Czy mogę uprawiać eliptyczne podczas ciąży?


Ciąża To etap charakteryzujący się zmianami nie tylko w naszym ciele, ale także w naszej codziennej rutynie. Nie ma wątpliwości, że fizyczne modyfikacje, jakich doświadcza ciało kobiety, mogą mieć również wpływ na jej nastrój, dlatego wiele kobiet ucieka się do aktywność fizyczna czuć się dużo zdrowiej na tym etapie, ale ważne jest, aby mieć jasność co do najlepszych alternatyw dla bezpiecznego wykonywania ćwiczeń. Zastanawiasz się, czy możesz uprawiać eliptyczne podczas ciąży?, w OneHowTo.com odpowiadamy na to.

Indeks

  1. Jesteś w ciąży, a nie chora
  2. Czy mogę uprawiać eliptyczne podczas ciąży?
  3. Kiedy zacząć i co wziąć pod uwagę
  4. Jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać podczas ciąży?

Jesteś w ciąży, a nie chora

Jest coś bardzo ważnego, co powinno być jasne w czasie ciąży: to nie jest chorobaDlatego, o ile lekarz nie zaleci odpoczynku, nie należy zachowywać się jak chory, ale starać się prowadzić życie tak normalnie, jak to możliwe, dokonując niezbędnych modyfikacji.

Co to znaczy? Że powinieneś jeść tak dobrze, jak każdy, kto chce zachować zdrowie, ale biorąc pod uwagę kilka ważnych aspektów swojej diety, i że możesz zachować aktywność fizyczną, zwłaszcza jeśli często ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, gorzej poprzez modyfikację rutyny, aby zapewnić przede wszystkim Zdrowie.

Czy mogę uprawiać eliptyczne podczas ciąży?

Chociaż możesz spalić na nim dużo kalorii, orbitrek jest uważany za maszyna o niskim wpływie dla stawów i ciała w ogóle, będąc alternatywą, w której nie ma zbyt dużego odbicia, jak to ma miejsce na przykład podczas biegania.

Wszystkie te warunki sprawiają możliwe jest wykonanie eliptycznego w ciąży bez problemu, ale zawsze dobrze przymocowany do kierownicy, aby uniknąć wszelkiego rodzaju upadków, które mogłyby zagrozić Twojemu zdrowiu. Ważne jest również, aby regulować intensywność i robić to z umiarkowaną prędkością, która pozwala ćwiczyć, ale bez przekraczania intensywności.

Kiedy zacząć i co wziąć pod uwagę

Jeśli uprawiałaś sport przed zajściem w ciążę, Twoje ciało będzie doskonale przyzwyczajone do aktywności fizycznej, jednak trzeba mieć na uwadze, że nie jesteś już taka sama jak wcześniej, że waga dziecka jest na górze i że zachodzi wiele zmian. umieścić w swoim ciele, dlatego ważne jest, aby przed wykonaniem eliptycznej lub jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej w ciąży zastosować się do poniższych zaleceń:

  • Skonsultuj się ze swoim ginekologiem, ponieważ w niektórych ciążach aktywność fizyczna nie jest zalecana. Ostateczną zgodę musi wydać lekarz.
  • Jeśli z ciążą wszystko idzie dobrze, a lekarz zezwala na aktywność fizyczną, ważne jest, aby była ona zawsze niewielka. Nie należy ćwiczyć takich ćwiczeń, jak bieganie, skakanie lub noszenie zbyt dużego ciężaru.
  • Zawsze zaczynaj powoli, rozgrzewaj się przez 10 minut, a następnie zwiększaj do umiarkowanej intensywności, jeśli zauważysz jakąkolwiek reakcję w swoim ciele, natychmiast przerwij aktywność.
  • Nie trenuj zbyt mocno, pamiętaj, że teraz łatwiej się męczysz. Ważne jest, aby odpocząć podczas ćwiczeń, a zwłaszcza bardzo dobrze nawodnić się podczas i po wysiłku.

Jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać podczas ciąży?

Oprócz robić eliptyczne w ciąży, na tym etapie możesz również:

  • Jedź na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie.
  • Chodzenie po bieżni w umiarkowanym tempie, bieganie nie jest zalecane.
  • Ćwicz jogę dla kobiet w ciąży.
  • Ćwicz pilates dla kobiet w ciąży.
  • Aquagym dla kobiet w ciąży lub pływających z zachowaniem pewnych środków ostrożności.
  • Ćwicz ramiona za pomocą maszyn lub lekkich ciężarów.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy mogę uprawiać eliptyczne podczas ciąży?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.