Ćwiczenia wzmacniające kostki

Plik kostkiwspierając cały ciężar ciała, są jednym ze stawów ciała, które mogą najbardziej cierpieć i doznać kontuzji podczas wykonywania codziennych czynności fizycznych. Z tego powodu tak ważne jest, aby je ćwiczyć, aby zachować je jako mocny i odporny jest to możliwe, zwłaszcza jeśli jesteś zwykłym sportowcem lub biegaczem. Zwróć uwagę na ten artykuł OneHowTo, w którym możesz zobaczyć dobrą listę ćwiczenia wzmacniające kostki, wszystko bardzo proste do zastosowania w dowolnym miejscu.

Kroki do naśladowania:

Wzmocnij wszystkie te mięśnie, które otaczają stawu skokowego Konieczne jest, aby nie osłabiła się i nie stała się częścią naszego ciała podatną na kontuzje. Oprócz wzmocnienia stawu, wykonując okresowo kilka prostych ćwiczeń, osiągniesz popraw swoją wytrzymałość fizyczną. Zwróć uwagę na ćwiczenia, które pokazujemy poniżej i ćwicz je w domu, kiedy tylko chcesz.

Ćwiczenie 1 na wzmocnienie kostek. Stań na stopniu lub powierzchni nieco wyżej nad ziemią i miej proste plecy i nogi. Teraz podnieś obie pięty pozostawiając podpartą przednią część stopy i pozostań w tej pozycji przez 15 do 20 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie jeszcze trzy razy.

Ćwiczenie 2, aby wzmocnić kostki. Poniższe ćwiczenie jest odmianą poprzedniego, ale jest nieco bardziej złożone. W takim przypadku stań na ziemi i unieś jedną nogę, lekko ją zginając. Lekko podnieś drugą stopę, opierając ją na palcach, a gdy już znajdziesz się w tej pozycji, opuść ciało, zginając kolano i pozostań tam przez kilka sekund. Następnie podnieś ciało z powrotem i wykonaj ten sam ruch 12 razy każdą nogą.

Ćwiczenie 3, aby wzmocnić kostki. Bardzo prostym i idealnym ćwiczeniem wzmacniającym staw skokowy jest tzw. Zgięcie podeszwowe. Aby to zrobić, wystarczy usiąść na podłodze z całkowicie wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi plecami. Upewnij się, że pięty są dobrze podparte na ziemi. Teraz umieść opaskę lub prześcieradło tuż pod przednią częścią stopy i chwyć końce rękami, utrzymując idealnie rozciągnięte prześcieradło. Następnie powoli ugnij stopę, kierując palce u nóg tak głęboko, jak to możliwe, jak pokazano na obrazku, i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Powtórz ruch 15 do 20 razy z każdą stopą.

Ćwiczenie 4, aby wzmocnić kostki. W tym ćwiczeniu musisz wykonać ten sam ruch co w poprzednim, ale w odwrotnej kolejności. Zamiast zginać stopę, kierując palce w dół, należy ją zgiąć w górę. Pozwoli to również wzmocnić mięśnie przedniej części nogi.

Ćwiczenie 5 na wzmocnienie kostek. Wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo proste, wystarczy usiąść na krześle z plecami dobrze opartymi na oparciu, podnieść jedną stopę i 15 razy wykonać okrężne ruchy w bok. Na koniec powtórz ćwiczenie drugą stopą, a zobaczysz, jak ten prosty ruch pomaga wzmocnić kostkę i poprawić jej ruchomość.

Ćwiczenie 6 na wzmocnienie kostek. Na koniec proponujemy ćwiczenie polegające na chodzeniu boso zgodnie z sekwencją pięty, podeszwy i palców. Wskazane jest, aby ruch był trochę przesadzony, aby zobaczyć jego zalety i uzyskać dobre wyniki.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia wzmacniające kostki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.