Najlepsze sztuczki dietetyków pozwalające uniknąć „podjadania” między posiłkami
Rozmawiamy z dietetykiem, a ona mówi nam, jakie sztuczki możemy zastosować, aby ograniczyć obżarstwo i uniknąć jedzenia, gdy nasz organizm tego nie potrzebuje. Najlepsza rada, aby zdrowo schudnąć.
Jeśli zwykle jesteś tego świadomy wszystkie trendy w żywieniu, zdrowiu i urodzie i spodobał Ci się nasz artykuł jak walczyć z lękiem za pomocą ośmiu pokarmów, jesteśmy przekonani, że pokochasz to, co Ci powiemy.
Czy słyszałeś o czarownica godzina, the okres okna albo żywność hedoniczna? Czy masz pojęcie, dlaczego czasami umierasz za słodycze a inni w ustach podlewają się marynowanymi korniszonami? Wiesz co jedzenie między posiłkami może nie być tak złe, jak mówią? O tym wszystkim opowiemy poniżej. Ty zostań?
1-11
Czy podjadanie między posiłkami jest złe?
Dietetyk i ekspert Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, Estefanía Mata de las Heraszapewnia przede wszystkim, że to nie to samo, co jeść między posiłkami, niż podjadać między posiłkami. Dlatego broni się, że słowo „przekąska” ma negatywne konotacje związane ze spożywaniem niezdrowych produktów. Zamiast tego potwierdza to nam Jedzenie między posiłkami nie jest złe, wręcz przeciwnie. Wyjaśnia, że „wskazane jest przestrzeganie dobrego nawyku żywieniowego, czyli jedzenie mniej więcej co trzy godziny”, ale zapewnia, że interesującą rzeczą jest wiedzieć, jak wykryć, o co prosi nasz organizm, i to mu to podać. są sztuczkami, dzięki którym możemy to osiągnąć.
Jedzenie ... kiedy jesteś głodny?
Zapewnia to Estefanía Mata de las Heras kiedy nie jemy między posiłkami, ponieważ uważamy, że jest to złe, popełniamy błędy. „Dzieje się odwrotnie” - mówi. „Kiedy pracujemy, nasz mózg jest aktywny, a nasze ciało nieustannie potrzebuje energii” - mówi ekspert. I mówi nam, że jeśli mu tego nie damy "pójdziemy do rezerwy i zaczniemy wydzielać substancje, aby nasze ciało pozostało czekaj”.
Musisz jeść za każdym razem
Kiedy nasz organizm przechodzi w rezerwę, możemy odczuwać zawroty głowy, brak energii, drażliwość, nieświeży oddech ... Aby tego uniknąć, musimy zrobić jedz co jakiś czas. W rzeczywistości dietetyk zaleca, aby jej najbardziej zapominalscy pacjenci aktywowali alarm w telefonie komórkowym. Chociaż zapewnia, że przyzwyczajenie się do jedzenia zajmuje tylko 21 dni mniej, ale częściej.
Jakie przekąski są najzdrowsze?
Zapytany, jak możemy powstrzymać ten szalony głód, który może nas zaatakować zwłaszcza po południu, Mówi nam o tym Mata de las Heras co musimy zrobić, to wybrać żywność o wysokim wskaźniku sytości. Oznacza to, że preferujemy pokarmy bogate w błonnik (zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny). Ten rodzaj jedzenia sprawia, że czujemy się pełni przez wiele godzin bez wzdęć i dodaje nam więcej energii. Jako ciekawostkę informujemy, że Estefanía nazywa ten czas „czarownicą”.
Znać siebie
Ale co się dzieje, gdy mamy owoc między posiłkami i nadal jesteśmy głodni? Estefanía Mata de las Heras mówi, że w tym sensie należy zadać następujące pytania:
- Czy dokonuję dobrego wyboru jedzenia?
- Czy mam jednorazowy szczyt emocjonalnego stresu?
W tym drugim przypadku ekspert zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na problem. Zapewnia, że poprzez zmianę diety możemy zrównoważyć nasze emocje.
Owoce najlepiej towarzyszyć
„Owoce to aperitif”, Mówi nam Estefanía. To znaczy że zaostrzyć apetyt. Dlatego wybierając owoc do „podjadania” między posiłkami warto w krótkim czasie poczuć głód. Więc co robimy? Estefanía zaleca na przykład mieszanie owoców z płatkami owsianymi, odrobiną chleba gryczanego, orzechami lub płatkami zbożowymi o niskiej zawartości cukru. Mianowicie, musimy wymieszać owoce z innymi rodzajami błonnika, które sprawiają, że czujemy się nasyceni.
Owoce podstawą zdrowej diety
Estefanía mówi nam, że pomimo powyższego pod żadnym pozorem nie powinniśmy wykluczać owoców z naszej diety. Wręcz przeciwnie. „To jest bardzo dobre dla twojego zdrowia” - mówi nam. Dzieje się tak, że ponieważ ma dużą zawartość wody, bardzo mało nas wypełnia i dlatego musimy brać ją w towarzystwie.
Jaki jest okres okna?
Z drugiej strony Estefanía wspomina o tzw „Okres okna” To ma coś wspólnego z potrzeba podjadania po posiłkach co ma miejsce, gdy zmieniamy nasze nawyki żywieniowe. Odnosi się do myśli „Mogę nadal doskonale jeść” iw tym sensie zaleca obstawianie naparu.
A co z żywnością hedonistyczną?
Z drugiej strony Mata de las Heras poleca nauczyć się rozpoznawać tzw. żywność hedoniczną. Jako przykład podaj pączek. Są to pokarmy, które przychodzą na myśl, gdy nasz mózg szuka formy rekompensaty. Dlatego zapewnia, że ważne jest, aby przeanalizować, jak się czujemy, kiedy chcemy jeść te rzeczy. Mówi nam, że hedoniczne potrawy to puste kalorie bez żadnej wartości odżywczej.
Jeśli mamy ochotę na słodycze ...
Estefanía nam to mówi hedoniczne pokarmy, które ciągną nas, aby określić, jak się czujemy. Tak więc, jeśli zazwyczaj masz ochotę na słodkie potrawy, oznacza to, że masz duże napięcie fizyczne. Może się to objawiać w postaci przykurczów. Nasze ciało prosi nas o słodki pokarm, ponieważ wywołuje to fałszywe poczucie odprężenia. Dlaczego? Ponieważ ten rodzaj pożywienia generuje tak duży skok insuliny, że nasza trzustka wymaga od nas rozciągnięcia i rozluźnienia w celu jej przyswojenia. To, co powinniśmy zrobić, gdy mamy ochotę zjeść słodki hedoniczny posiłek, to picie wody i próba relaksu poprzez aktywność fizyczną.
Jeśli mamy ochotę na coś słonego ...
Jeśli hedoniczne jedzenie, które chcemy, jest słone, musimy to zrobić rozważ stan naszych tętnic i poziom nawodnienia. W tym kontekście Estefanía zaleca zwrócenie szczególnej uwagi na te aspekty, gdy mamy okres letni, ponieważ nasze napięcie może znacznie spaść. Estefanía zaleca w tych chwilach, w których czujemy się nieswojo podczas miesiączki i mamy ochotę zjeść coś słonego postaw na pikle.