Ćwiczenia jogi po przebudzeniu - najłatwiejsze i najbardziej efektywne


Na początku dnia zdecydowanie zaleca się zrobienie kilku ćwiczenia rozciągające którym udaje się aktywować mięśnie i stawy. W rzeczywistości normalne jest, że rozciągamy się i rozciągamy, aby organizm mógł się aktywować i dobrze rozpocząć dzień.Dlatego, jeśli zamiast rozciągać się w jakikolwiek sposób, będziesz postępować zgodnie z określonymi asanami jogi, będziesz w stanie aktywować swoje ciało w zdrowy i pozytywny sposób. W tym artykule oneHOWTO pokażemy Ci plik najlepsze ćwiczenia jogi po przebudzeniu które pomogą Ci rozpocząć dzień w najlepszy możliwy sposób.

Indeks

  1. 3 korzyści z jogi na rozpoczęcie dnia
  2. Joga w łóżku: 3 ćwiczenia
  3. Poranna rutyna jogi

3 korzyści z jogi na rozpoczęcie dnia

Zanim przejdziemy do ćwiczeń jogi po przebudzeniu, poświęćmy kilka chwil, aby zobaczyć, jak ważne jest to wykonanie. prosta rutyna. Jak już powiedzieliśmy, poranne uprawianie jogi pomoże aktywować ciało i sprawić, że mięśnie rozciągną się i uzyskają większą elastyczność.

Tutaj zostawiamy Ci 3 zalety porannej jogi, abyś mógł zacząć ją praktykować od dziś.

Zacznij dzień od prawej stopy

Jeśli jest coś, co charakteryzuje praktykę jogi, to dzięki niej możesz skupić się na teraźniejszości i jednocześnie zrelaksować ciało i umysł. Dlatego jest to dobre narzędzie do rozwiać stres, niepokój lub negatywne myślenie i zacznij od dnia dobry z dawką optymizmu i dobrego humoru. Ponadto istnieje kilka pozycji jogi, które pomagają uzyskać większą witalność i przygotować ciało na cały dzień.

Dbaj o siebie każdego dnia

Kolejną korzyścią płynącą z uprawiania jogi po przebudzeniu jest to, że uświadamiasz sobie jej znaczenie dbam o Ciebie każdego dnia. Niejednokrotnie z powodu rutyny i obowiązków porzucamy siebie i zostawiamy siebie na drugim planie. Ale ważne jest, aby każdego dnia dbać o siebie, kochać siebie i pamiętać, jak ważne jest, aby cieszyć się pozytywnym i satysfakcjonującym życiem.

Relaks na cały dzień

I wreszcie, kolejną korzyścią, na którą warto zwrócić uwagę, jest to, że poranna joga pomaga aktywować ciało, ale jednocześnie rozluźnia umysł. Rozpoczniesz dzień z bardzo witalną energią, ale z spokojny i zrelaksowany umysł, idealny, aby stawić czoła nowej podróży.


Joga w łóżku: 3 ćwiczenia

W tej kompilacji z łatwymi i skutecznymi ćwiczeniami jogi na przebudzenie zaczniemy od wskazania niektórych pozycji, dla których nie musisz nawet wstawać z łóżka. Są to pozycje ciała, które mają na celu osiągnięcie większej elastyczności i dobrze rozciągnąć mięśnie przed postawieniem stóp na ziemi.

Pozycja jogi 1

Zaczniemy od codziennych ćwiczeń jogi, które pomogą Ci rozciągnąć okolice nóg i kręgosłupa. Aby to zrobić, wystarczy usiąść na łóżku, maksymalnie rozprostować nogi i pochylić plecy do przodu, próbując dotknąć stóp.

Postawa 2

Następną pozą, która pomoże ci obudzić skórę rano, jest zrobienie skrętu. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach na łóżku, a następnie ugiąć kolana, przyciągając je do klatki piersiowej. Teraz powinieneś przesunąć je w prawo, a potem w lewo, czując, jak skręt dobrze rozciąga boki ciała i plecy.

Trzecia poranna pozycja jogi

Aby zakończyć to ćwiczenie jogi w łóżku, będziesz musiał usiąść w pozycji lotosu. Następnie połóż dłonie na kolanach i lekko dociśnij, aby nogi i dolne stawy ciała były dobrze rozciągnięte.

Kiedy wstajesz z łóżka, możesz rozpocząć dzień od pozdrowienia Słońca.

Poranna rutyna jogi

Zaczynamy teraz oferować ci poranny stół do jogi, który pomoże Ci rozpocząć dzień w bardzo pozytywny i zrelaksowany sposób. Wybraliśmy 3 ćwiczenia jogi po przebudzeniu, dzięki czemu możesz je łatwo wykonywać w dowolnym miejscu w swoim pokoju lub w domu. Te asany są idealne do rozciągania i aktywowania ciała, abyś był w pełni przygotowany na nowy dzień.

Uttanasa, ćwiczenia jogi na rozpoczęcie dnia

To jeden z najlepszych sposobów na aktywację organizmu po przebudzeniu. Aby to zrobić, wystarczy wykonać następujące kroki:

  1. Stań prosto na macie z rozluźnionym ciałem
  2. Teraz zrób wydech i zacznij opuszczać ciało do przodu i do dołu.
  3. Staraj się dotykać ciałem nóg, nawet jeśli musisz lekko ugiąć kolana
  4. Następnie złóż ręce tak, jakbyś obejmował swoje ciało i przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund

Pies w dół

Inne ćwiczenie, które możesz włączyć do porannej rutyny jogi, to „Adho mukha shvanasana” lub „pies w dółAby wykonać tę asanę, musisz wykonać następujące czynności:

  1. Połóż się twarzą w dół na podłodze i połóż ręce na podłodze
  2. Teraz zacznij podnosić biodra do góry, utrzymując ugięte kolana, jeśli zajdzie taka potrzeba.
  3. Ręce i nogi muszą być ustawione w jednej linii z biodrami, aby pozycja została wykonana prawidłowo
  4. Rozciągnij dobrze ręce i nie podnoś głowy
  5. W tej pozycji weź 10 głębokich oddechów

Pozycja kobry

Kończymy ten artykuł najlepszymi ćwiczeniami jogi, kiedy budzisz się i opowiadasz o pozie kobry lub znanej w sanskrycie jako „Bhujangasana”. Aby to zrobić, wystarczy wykonać następujące czynności:

  1. Połóż się twarzą w dół na macie
  2. Wdychaj powietrze i powoli unieś tułów, wyginając plecy
  3. Należy rozprostować ramiona i upewnić się, że brzuch i klatka piersiowa są dobrze wyprostowane
  4. Możesz trzymać głowę prosto lub lekko ją odrzucić
  5. Weź 10 głębokich oddechów i powoli wróć do pozycji ciała


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia jogi po przebudzeniu - najłatwiejsze i najbardziej efektywne, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.