Ćwiczenia rehabilitacyjne po złamaniu rzepki


Jednym z najczęściej występujących złamań jest złamanie rzepki.Jest to jeden z najbardziej obciążonych obszarów ciała i znajduje się w jednym z najczęściej używanych stawów, zarówno podczas ćwiczeń, jak i podczas naszej codziennej rutyny: kolano. Nadmierne używanie tego stawu podczas uprawiania sportu lub z powodu wysiłku, jaki podejmujemy w naszej pracy, lub po prostu złej pozycji w określonym czasie, może spowodować jego złamanie, co pociąga za sobą szereg dyskomfortu i niedogodności przy wykonywaniu czynności rutynowych.

W zależności od rodzaju złamania rzepki, konieczne będzie przejście do interwencji chirurgicznej lub skorzystanie z bardziej zachowawczego leczenia, ale niezależnie od tego, czy powrót do któregokolwiek z tych procesów będzie bardzo podobny, ponieważ będzie musiał przejść etap fizjoterapii i wykonywanie określonych ćwiczeń, aby maksymalnie odzyskać funkcjonalność kolana. W oneHOWTO wyjaśniamy ćwiczenia rehabilitacyjne po złamaniu rzepki.

Indeks

  1. Co to jest złamanie rzepki
  2. Aktywacja jako ćwiczenie rehabilitacyjne rzepki
  3. Wzmocnienie mięśnia czworogłowego jako ćwiczenie rehabilitacyjne na rzepkę

Co to jest złamanie rzepki

Rzepka to jedna z kości tworzących kolano. Znajduje się z przodu tego i ma trójkątny i płaski kształt. Jest to jeden z punktów zrostu między piszczelem, jedną z kości, która jest częścią podudzia, a kością udową, która jest kością znajdującą się w górnej części nogi i łączącą się z biodrem.

Główne funkcje rzepki to ułatwienie ruchów zginania i prostowania kolana, tak aby staw ten nie usztywniał i nie spełniał swojej funkcji. Ponadto, biorąc pod uwagę, gdzie się znajduje (z przodu kolana), jest to główny ochraniacz stawu przed uderzeniami, które są najczęstszym złamaniem w tym obszarze ciała.

Rodzaje złamań rzepki

Istnieją dwa główne rodzaje złamań rzepki, w zależności od przyczyny.

  • Bezpośrednie złamanie: powstają w wyniku bezpośredniego uderzenia w okolicę rzepki.
  • Pośrednie złamanieTe inne są zwykle spowodowane gwałtownym ruchem mięśnia czworogłowego na rzepce i nazywane są również stresem.

Czas rekonwalescencji po rozerwaniu rzepki

Jeśli chodzi o leczenie, zależy to od złamania. Jeśli nie ma przemieszczenia rzepki, zwykle zostanie zastosowane leczenie zachowawcze, w którym zostanie umieszczony gips od jednego do dwóch miesięcy. Jeśli rzepka wymaga przywrócenia, konieczne jest skorzystanie z interwencji chirurgicznej. Ważne jest, aby wiedzieć, że w obu przypadkach w czasie rehabilitacji należy wykonać określone ćwiczenia, które pomogą odzyskać utraconą mobilność.


Aktywacja jako ćwiczenie rehabilitacyjne rzepki

Ćwiczenia aktywizujące są pierwszymi, które należy wykonać, aby zacząć odzyskiwać ruchomość w stawie. Teoretycznie powinno się to zacząć w momencie zdjęcia gipsu, ale zawsze należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza lub specjalisty, ponieważ każdy przypadek jest szczególny.

Pompki i wyprosty kostki

Pierwsze ćwiczenie polega na wykonaniu pompek i wyprostów kostki, tak aby naciągnięcie zostanie zrobione mięśnia brzuchatego łydki (łydki) i ścięgien podkolanowych (tył lub tył uda), aktywując staw kolanowy.

  1. Połóż się na podłodze na plecach.
  2. Następnie unieś nogę z kontuzją.
  3. Trzymaj to w ten sposób, wykonując naprzemiennie te dwa ruchy stóp: palce stóp skierowane w twarz i palce u stóp skierowane do przodu.
  4. zrobić trzy zestawy po 10 powtórzeń za każdy ruch.

Ugięcie kontuzjowanego kolana

Drugie ćwiczenie składa się z następujących elementów:

  1. Połóż się na podłodze na plecach.
  2. Następnie rozciągnij zdrową nogę na ziemi, ale zegnij kontuzjowaną nogę
  3. Podeprzyj piętę kolana z kontuzją na ziemi, przesuwając ją w przód iw tył.
  4. zrobić trzy zestawy dziesięciu ruchów.

Zaleca się wykonywanie tych dwóch ćwiczeń trzy razy dziennie.

Wzmocnienie mięśnia czworogłowego jako ćwiczenie rehabilitacyjne na rzepkę

Po pewnym czasie przebywania w gipsie normalnym zjawiskiem jest zanik mięśni, które są częścią górnej części nogi (uda). Dlatego zdecydowanie zaleca się wykonywanie ćwiczeń stopniowo je wzmacniających, ponieważ ich wzmocnienie służy zapobieganiu kolejnej przyszłej kontuzji stawu kolanowego, a także pomaga w jego rehabilitacji.

Napnij mięśnie czworogłowe

  1. Zaczniesz od pozycji siedzącej na podłodze, z wyprostowanymi nogami i umieszczeniem poduszki lub poduszki pod kontuzjowanym kolanem.
  2. Napnij mięśnie czworogłowe przez 5 sekund i odpocznij przez 10 sekund.
  3. Powtórz 10 razy, a zostaną wykonane jeszcze dwa zestawy.

Z powrotem pod ścianę

  1. Oprzyj się plecami o ścianę.
  2. Następnie opuść pośladki, jakbyś zamierzał przysiadać, ale bardzo powoli.
  3. Opuść się do podłoża pod kątem 90 stopni, o ile nie zauważysz żadnego dyskomfortu w kolanie.
  4. Następnie powoli w górę i powtórz jeszcze 4 razy. Zrobimy trzy zestawy tego ćwiczenia.

Wygodne jest powtarzanie tych ćwiczeń przynajmniej co dwa dni. Teraz, gdy znasz już te ćwiczenia rehabilitacyjne po złamaniu rzepki, możesz również zainteresować się tym innym artykułem HOWTO o tym, jak wzmocnić kolana.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia rehabilitacyjne po złamaniu rzepki, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.