W jaki sposób znane kobiety uzyskują te wspaniałe ciała? Sekret tkwi w ich trenerach

Nadali kształt Penélope Cruz, Nieves Álvarez czy Blanca Suárez. Sławni trenerzy poprzez swoje różne dyscypliny - ćwiczenia, boks, taniec, jogę… - dzielą się sekretami udanego treningu. Czy chcesz wprowadzić je w życie w 2020 roku?

1-6

CRYS DYAZ

Z drużyny pływackiej zaczął otwierać swoje centrum, które ma już szesnaście osób w sztabie. Madrileña, urodzona w 1984 roku, znalazła pracę „poprawiając jakość życia ludzi poprzez trening, rehabilitację fizyczną, fizjoterapię i odżywianie”. Pociąg Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes i Carla Pereyra.

Co jest kluczem do dobrego treningu?

Jest to bardzo wyrównane pod względem celów i energii osoby tego dnia. Trzeba myśleć długofalowo o sporcie; jeśli nie, ma niewielki ruch. Nie może zabraknąć dobrej rozgrzewki, w której następuje aktywacja, a na końcu rozciąganie.

Jakie rekomendacje lubisz udzielać?

Że dostarczysz 100% tego, co masz dzisiaj, co na pewno nie będzie takie samo jak jutro. I że traktujesz trening jako część swojej rutyny, tak jak organizujesz spotkanie służbowe lub odbierasz swoje dzieci.

Czy operacja bikini zaczyna się na początku roku?

Nie wierzę w sezonowość. Powstała bardzo pozytywna kultura dbania o siebie. Mam listę oczekujących na trening o siódmej rano, coś, co nie wydarzyło się sześć lat temu.

Były elitarny sportowiec, trener i dyrektor generalny Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), publikuje w styczniu Bądź aktywny, a to zmieni Twoje życie (Sfera książek). Na zdjęciu, z totalnym wyglądem Adidasa.

NOEMI WSZYSTKO

Od małego poświęciła się koszykówce, a później sportom walki, aż dekadę temu jej kariera skupiła się na treningu opartym na funkcjonalności ruchu i pilatesie. Noe Todea (Vigo, 1985) jest architektem Pilar Rubio wraca do zdrowia po porodzie i szkoli Alba Lago i Cristina Higueras.

Twoja specjalność to podstawa. Jak ćwiczy się tę część ciała?

Nacisk kładziony jest na aktywację, przed treningiem, aby poczuć, jak działa pas brzuszny. Skupiając wysiłek na tej aktywnej strefie, aktywujesz biodro, a to z kolei robi to samo z pośladkami. Większość kobiet chciałaby być twarda.

Co osiągamy dzięki szkoleniu?

Bądź bardziej zwinny. Budujemy fundamenty tak, aby wspólnie zarządzać każdą częścią ciała. W ten sposób możemy być bardziej efektywni w naszym ruchu.

Czy musimy trenować więcej w wieku 40 lat niż w wieku 20 lat?

Po 30 osobach doznają kontuzji, ponieważ mają tendencję do szybkiego poruszania się. Nie uczą nas podstaw: wchodzisz w crossfit i stajesz się jak byk, ale pojawiają się problemy. Nie musisz zaczynać domu od dachu.

Autorem jest trener i instruktor pilatesu, Noemí Todea (@noetodea es) Trenuj z Noe Todeą (Planeta). Nosi top i legginsy marki Puma oraz trampki Nike.

SERGIO SIMÓN

Staż w Boutique Gym sprawił, że ten technik sportowy stał się jednym z najbardziej pożądanych trenerów boksu. Madrileño, urodzony w 1996 roku, obejmuje jego lojalną klientelę Hiba Abouk, Jorge Cremades i Manel Fuentes.

Dlaczego boks stał się modny?

Ma pewne zalety, których nie zapewniają inne zajęcia grupowe: wychodzisz pewnie i zrelaksowany, pracujesz siłą, koordynacją i zwinnością, pozbywasz się wielu problemów. Z dobrymi nauczycielami jest ich coraz więcej, to sport, który się rozwija. Obecnie mam zajęcia, w których jest więcej dziewcząt niż chłopców.

Pozwoliłeś odejść uprzedzeniom?

Otrzymał zły rozgłos. Dlaczego się nie zarejestruję? Ponieważ zamierzają mnie uderzyć. I nie, boks bezkontaktowy jest skończony. Nie możesz też sprzedawać, że staniesz się silny, ponieważ kiedy walczysz, boisz się.

Komu polecasz to?

Dla mężczyzn, kobiet, dużych, małych; jest boks dziecięcy, skierowany do dzieci poniżej czternastego roku życia. Najlepsze w tym sporcie jest to, że wysoki pociąg z niskimi, mężczyźni z kobietami ... Niejednorodność jest bardzo pozytywna.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) jest starszym technikiem w zakresie aktywności fizycznej i sportowej oraz trenerem boksu w Boutique Gym. Na zdjęciu kurtka Nike oraz spodnie i tenisówki Under Armour.

MARIA ALONSO

Sekretem tego Galicyjczyka (Vigo, 1985) jest stosowanie dyscypliny tańca do treningu Można go zobaczyć w telewizji, jak tańczy Ana Torroja lub Miguel Bosé lub trenuje Carmen Jordá i Nieves Álvarez w centrum, którego trener Tracy Anderson otworzył w Madrycie w czerwcu 2018 roku.

Jakie są zalety mieszania tańca i fitnessu?

Świadomość ciała, którą masz, gdy jesteś tancerzem, pomaga na poziomie podstawowym (okolice brzucha i dolnej części pleców), pośladkach i reedukacji postawy.

Na czym opiera się sukces szkolenia?

Najpierw pytam o cele i gusta, abyś nigdy nie stracił chęci do kontynuowania treningu. Istnieje wiele rodzajów aktywności i chodzi o znalezienie czegoś (lub kogoś), co Cię motywuje. Trener prowadzi cię do twoich celów i czerpie energię z dowolnego miejsca.

Czego ludzie najbardziej domagają się na początku roku?

Schudnij - szczególnie pośladki i brzuch - i ton. Podczas tańca wykorzystujesz każdą część ciała, każdy mięsień (nieważne jak mały) i przyjemnie zaskakuje sposób, w jaki można stylizować sylwetkę.

María Alonso (@merydancefit) ma dyplom z zakresu aktywności fizycznej i nauk o sporcie oraz jest tancerką, trenerem i instruktorką Ballet Fit. Szare legginsy i biustonosz marki Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Jego dyskretne domowe treningi przestały być takie, gdy Paula Echevarría zaczęła „publikować” na Instagramie; potem wszyscy szukali @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Po tych pierwszych krokach dotarły do ​​niej dwie sale gimnastyczne o jej imieniu - w Madrycie - gdzie trenuje m.in. aktorów Álvaro Morte i Cristinę Castaño.

Jaka jest Twoja metoda?

Na torach, które, w zależności od celów, obejmują zarówno mobilność, aby stracić tłuszcz, jak i inne, w których szukasz tylko siły. Najważniejsze jest to, że ludzie uzależniają się od sportu. Najpierw musisz pomyśleć o zdrowiu; następnie w wykonaniu.

Jak uzyskać ten „problem”?

Musisz postawić się na miejscu ucznia i przyzwyczaić go do tego, aby był ciągły. Obwody oszukują umysł. Zdajesz sobie sprawę, że zdecydowana większość stara się odstresować i uwolnić.

Wskazówka na początek?

Myślenie: „Czy będę w stanie to utrzymać przez całe życie?” Nie ma ściśle określonych celów. Jeśli powiesz komuś, żeby się zmienił, niewiele dostaniesz. Trzeba szukać zdrowia i żyć.

Juanjo Rodríguez ma dyplom z nauk o sporcie, jest trenerem, rehabilitantem i autorem Trener w domu (Planeta). Nosi bluzę Kimoa, spodnie Puma i tenisówki Adidas.

KEILA VELÓN

Jogę odkryła 13 lat temu dzięki muzykowi Nacho Cano i nie tylko odmieniła jej życie - wyznaje urodzoną w 1982 roku Madrylankę - ale też dała jej zawód. Instruktor jogi Bikram, jej zajęcia na czterdziestu stopniach Zahaczyli Penelope Cruz, Pablo Motos czy Lady Gaga.

Jaka jest różnica między bikram a zwykłą jogą?

Ciepło chroni ciało, ponieważ nie będzie cię szarpać. I to jest bardzo odtruwające: ludzie, którzy chcą schudnąć, mają halucynacje, ponieważ na zajęciach zauważasz rezultaty; temperatura sprawia, że ​​wszystko idzie szybciej. Pracujesz nad całością: narządami, mięśniami, gruczołami, stawami i skórą, która wygląda promiennie.

A co z osobami z niskim ciśnieniem krwi?

To jest mit. W końcu joga to równowaga. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi są obniżone, a osoby z wysokim ciśnieniem są regulowane. Powoduje również zmianę pozycji kręgosłupa, który większość z nas skrzywiła się, a to sprawia, że ​​wszystko się odblokowuje, a krew zaczyna płynąć.

I czy nabiera kształtu?

Spalasz 1000 kalorii w 90 minut. Nie ma miejsca z wyższym wydatkiem kalorycznym. Nie jest przeznaczony tylko dla „idealnych” ludzi. To znacznie więcej. Nic nie wiem, czego nie wyleczy bikram.

Keila Velón (@keilayoga) jest nauczycielką jogi i założycielką Bikram Yoga Barquillo 12 (Madryt). Właśnie wprowadziła na rynek własną linię ubrań, Keila Velón Yoga Wear. Na zdjęciu top marki Puma, legginsy Oysho i sneakersy Nike.