Czy poprawnie wykonujesz przysiady? Odkryj sztuczki, aby uzyskać idealny tyłek

Jeśli jesteś w trybie „fitness girl”, musisz wiedzieć, jak dobrze wykonywać swoje ćwiczenia, dlatego przedstawiamy Ci sztuczki, które musisz znać, aby wykonywać idealne przysiady.

Wraz z nadejściem września docieramy do siłowni. Brzmi jak ty, prawda? Na powrót lata proponujemy nabrać formy i stracić te dodatkowe „kilogramy”, które daje nam letnie szczęście. To prawda, że ​​czasami zaczynamy wykonywać serię ćwiczeń, nie znając korzyści ani szkód które mogą spowodować nas. Albo nawet nie wiemy, czy wykonywane przez nas ćwiczenie jest prawidłowe.

Przysiady to ćwiczenia fizyczne, które wszyscy wykonujemy na naszym stole do ćwiczeń, aby uzyskać doskonały tyłek. Ale nie bierzemy pod uwagę, że źle wykonany przysiad może być szkodliwy dla zdrowia: Twoje plecy i kolana mogą ucierpieć.

Weź pod uwagę, że Źle wykonany przysiad oprócz tego, że jest szkodliwy, nie uaktywni Twoich mięśni z odpowiednią intensywnością, czyli będzie to ćwiczenie bez rezultatów. Zwiększa to ryzyko kontuzji, a także mocno obciąża stawy.

Aby tak się nie stało, przedstawiamy sztuczki, które musisz znać, aby prawidłowo wykonywać przysiady, a ćwiczenie jest skuteczne. Już ujawniliśmy kilka wskazówek, jak uzyskać stonowany tyłek, a teraz twoja kolej. Dobrze wykonany przysiad przyniesie Ci wiele korzyści, począwszy od pracy grup mięśni w celu utrzymania zdrowych pleców, a skończywszy na poprawie stawów i utracie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że jeśli nie masz wystarczającej wiedzy, ćwiczenia musisz wykonywać pod okiem profesjonalisty. Nie skupiaj się tylko na przysiadach, zrób stół do ćwiczeń, na którym wzmocnisz ramiona i całe ciało, aby efekty były optymalne. Jeśli brak czasu jest Twoim dużym dylematem, nie martw się, ponieważ możesz ćwiczyć w domu. Nie ma już wymówek, żeby zabrać się do pracy. Więc zrób to. Zobaczysz rezultaty!

1-5

Ogrzewanie

Zacznij od małego cardio. Chcąc zacząć od ćwiczenia przysiadu, należy pamiętać, że rozgrzewka jest ważna na początku ćwiczeń fizycznych, ponieważ uaktywni organizm i pozwoli uniknąć kontuzji.

Zaczęliśmy

Na początek przysiady skupimy się na pozycji. Oprzeć całą podeszwę stopy o podłoże, stopy powinny być ustawione na wysokości bioder i opadać, zginając kolana pod kątem 90º. To sprawi, że twoje stawy nie będą cierpieć i będą pracować dla grup mięśni nóg.

Prawidłowa postawa

Miej oczy prosto przed siebie.Pomoże to twoim plecom być wyprostowanymi i nie schylać się podczas schodzenia, oprócz tego, że nie zginasz pleców, spróbuj skupić się na pozycji kolan, aby nie skręcały się do wewnątrz.

Zgięcie kolana

Schodząc w dół, nie myśl o ugięciu kolan, a raczej przenieś cały ciężar na pośladek, odrzucając tylną część do tyłu i stopniowo czując ciężar w piętach.

Dodaj wagę

Jeśli chcesz zintensyfikować swoje ćwiczenia, dodaj wagę, ale nie nadmiernie, ponieważ może to zmienić ćwiczenia i spowodować kontuzje.