Top 5 rutynowych ćwiczeń domowych dla kobiet powyżej 50 roku życia według ekspertów
Ponieważ każdy wiek ma inne potrzeby, rozmawialiśmy z dwoma ekspertami od fitnessu, którzy mówią nam, jak trenować od 50 roku życia.
Dla Isaaca Coscullueli, koordynatora ds. Aktywności fizycznej w Metropolitan Gran Vía, ważne jest, aby podkreślić, że „wiek nie jest chorobą. Mimo to musimy być świadomi naszych ograniczeń i możliwości. Cokolwiek robimy, nie powinniśmy się zbytnio naciskać i czuć się komfortowo wykonując określoną rutynę ”.
UWAŻAJ NA OBRAŻENIA
Według Patry Jordan z Gym Virtual „Kiedy się starzejemy, tracimy masę mięśniową. Dlatego ważne jest, aby nie przerywać ćwiczeń siłowych w celu wzmocnienia i wzmocnienia mięśni. Oczywiście ważne jest, aby dobrze się rozgrzać przed sesją, aby uniknąć kontuzji. Im jesteśmy starsi, tym bardziej prawdopodobne jest, że zranimy się lub zranimy nasze stawy.'. Dla Izaaka Coscullueli ten punkt jest również ważny, „Jeśli cierpisz na bóle stawów, takie jak kolana, lub jeśli masz przepuklinę krążka międzykręgowego lub patologie kręgów, powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia wymagające uderzenia mogą cię skrzywdzić, na przykład skakanie. Pamiętaj, że jeśli zranisz się lub zranisz, czas powrotu do zdrowia może być dłuższy i wtedy powrót do rutyny będzie cię kosztował więcej'.
CZĘSTOTLIWOŚĆ SZKOLENIA Według Izaaka Coscullueli, idealna częstotliwość treningów to około 3 lub 4 razy w tygodniu, „chociaż zawsze będzie to zależeć od każdej osoby, jej poziomu i posiadanego doświadczenia szkoleniowego. 150 minut cardio tygodniowo i około 2 lub 3 sesje wytrzymałościowea ”. Ze swojej strony, Patry Jordan doradza w szkoleniu, "tyle razy, ile uzna za stosowne, ale bez bólu. Możesz doskonale ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu, choć biorąc pod uwagę, że zawsze dobrze jest odpocząć 1 lub 2 dni, ale nie ma problemu z utrzymaniem aktywnego życia'. NAJLEPSZE ĆWICZENIA Ćwiczenia „mobilności, siły i oporu, dostosowane do poziomu każdej osoby„Są bardzo ważni w tym wieku, zauważa Patry Jordan, ponieważ pomagają”aby uzyskać masę mięśniowąktóre tracimy na przestrzeni lat ”. DODATKOWA CIERPLIWOŚĆ Musisz także uzbroić się w cierpliwość, ponieważ po 50 latach, wyniki pojawią się nieco dłużej, według koordynatora aktywności fizycznej Metropolitan Gran Vía „musisz wyznaczyć konkretne cele i niezbyt ambitne, bo w przeciwnym razie możemy się sfrustrować i nie byłoby to wygodne. Najlepszy cel jest długoterminowy, musimy uprawiać sport przez całe życie, a nie przez krótki okres. OSTEOPOROZA ZA Ważne jest, aby pamiętać, że wraz z wiekiem a zwłaszcza z nadejściem menopauzy,łatwiej stracić masę mięśniową i zwiększa łatwość przybierania tłuszczu. Oznacza to również zwiększone ryzyko osteoporozy. Następnie,Isaac cosculluela Doradzasz nam 5 najlepszych procedur, które możesz zacząć wykonywać, jeśli masz ponad 50 lat i myślisz o uzyskaniu formy. 1-5 Z wiekiem tracimy również koordynację. Fajny i odpowiedni sposób na jego poprawę, a jednocześnie generowanie endorfin, hormon szczęścia, to taniec. Możemy ćwiczyć dowolną modalność w zależności od naszych upodobań muzycznych. Jest zdrowy i przyjemny sposób na poruszanie całym ciałem oraz zachowanie zwinności i koordynacji. Udowodniono, że praktykowanie jogi sprzyja rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, w szczególności łagodzi ból pleców. Nie muszą to być bardzo długie lub skomplikowane zajęcia, można wykonywać specjalne pozycje do pracy w okolicy pleców, a to wystarczy, aby je odciążyć. Co więcej, ta aktywność bardzo pomoże nam się zrelaksować i uwolnić napięcie. Podczas sesji rozciągającej będziesz ćwiczyć całe ciało od ogólnych rozciągnięć, które pomogą Ci zapobiec kontuzjom i nie stracić mobilności. Jak sama nazwa wskazuje, te sterowane sesje rozciągania łagodzą i zapobiegają bólom pleców, jednocześnie pomagając zwiększyć elastyczność i mobilność oraz pomóc poprawić postawę. Powinien być wykonywany w tempie każdej osoby i od dwóch do trzech powtórzeń na ćwiczenie po około 20 ”na pozycję. Jest dyscyplina opiera się na rozwoju mięśni wewnętrznych, które pomagają zachować równowagę ciała oraz ujędrniając i wzmacniając kręgosłup.Jest to szeroko stosowana metoda łagodzenia dolegliwości w odcinku szyjnym i lędźwiowym, pomagająca jednocześnie zapobiegać złej postawie będącej efektem spędzania wielu godzin w niewłaściwym siedzeniu lub w źle ergonomicznych krzesłach. Pilates można ćwiczyć na podłodze i bez elementów. Dzięki tym ćwiczeniom zyskamy elastyczność, mobilność i siłę przy jednoczesnej poprawie oddychania i postawy aby złagodzić ból pleców. „rdzeń” jest wszystkim strefa mięśniowa, która znajduje się w środkowej części tułowia i obejmuje wszystkie mięśnie mięśnie brzucha, przepony, odcinka lędźwiowego, przykręgosłupowego, pośladków, dna miednicy, miednicy, a nawet przywodzicieli, odwodzicieli i górnej części ścięgien podkolanowych. Pracuj w tym obszarze pomaga nam poprawić oddychanie, ponieważ ćwiczenia pomagają wydalać powietrze z płuc, unikając słabego powietrza i pozostawiając miejsce na czystsze powietrze. W tym samym czasie, zapewniają siłę, odporność i stabilność pleców. Pomagają również w poprawie dna miednicy, a to pomoże nam zapobiegać przyszłości wyciek moczu i wypadanie.
Taniec
Joga
Mobilność i rozciąganie
Pilates
Rdzeń