Jak zdobyć mięśnie dzięki jodze

Joga to bardzo zdrowe ćwiczenie które tradycyjnie kojarzą nam się z medytacją. Mimo to wiele procedur w tym ćwiczeniu ma doskonały wpływ na budowanie siły i mięśni. W ramach ćwiczeń jogi istnieje kilka pozycji, które należy utrzymywać przez dłuższy czas. Te pozy wymagają wytrzymałość i siła, a wykonując te ćwiczenia regularnie, zyskasz masę mięśniową.

Jeśli chcesz się uczyć jak zdobyć mięśnie dzięki jodze i jakie są najlepsze pozy, aby to osiągnąć, zapraszamy do dalszej lektury poniższego artykułu oneHowTo.com i ciesz się godnym pozazdroszczenia ciałem.

Kroki do naśladowania:

Jak już skomentowaliśmy, tym razem przeanalizujemy jak zyskać mięśnie dzięki jodze Ale dobrze jest wiedzieć, że wykonując te ćwiczenia, można osiągnąć harmonię między ciałem, umysłem i duchem.

Dzięki jodze możesz zwiększyć swoją elastyczność, wyregulować oddychanie, poprawić funkcjonowanie stawów, rozwinąć siłę brzucha, a także zapewnić doskonałe efekty w poprawie samooceny.

Pierwsza pozycja jogi, której powinieneś się nauczyć, jeśli chcesz nabrać mięśni, to położenie drzewa. Aby wykonać tę pozę, musisz zacząć od stania prosto z rozstawionymi obiema stopami, oddychanie podczas tego procesu będzie bardzo ważne, dlatego staraj się wdychać głęboko przez nos i wydychać przez usta.

Nie podnoś ramion, gdy podnosisz prawą stopę i zginaj ją na lewym udzie, wykonując to powolnym, jednostajnym ruchem. W tym czasie przenieś ciężar ciała na prawą nogę, unikając forsowania lewego kolana, utrzymując je prosto lub lekko zgięte.

Ważne jest, aby prawa stopa znajdowała się przed lewym udem, starając się nie opierać jej na kolanie, ponieważ w ten sposób spowodujesz niepotrzebny nacisk na staw.

Następnie złóż obie ręce, dłoń przy dłoni i unieś je nad głowę jak najwyżej. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, nie zapominając o głębokim oddychaniu. Po minucie zmień nogi i powtórz proces.

Następna poza zyskać mięśnie dzięki jodze jest pozycja stołu. Zacznij od położenia się na podłodze z opuszczonym brzuchem, ustaw łokcie w jednej linii i poniżej ramion, tak aby przedramiona stały prosto przed ciałem.

Ciężar ciała powinien spoczywać na przedramionach, gdy prostujesz ciało, utrzymując je w jednej linii. W tym momencie stopy należy postawić bezpośrednio za sobą, wspierając tylko czubek stopy, podczas gdy palce u stóp są ustawione równolegle do podłoża. Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać proste plecy, upewnij się, że w tym momencie biodra nie znajdują się powyżej linii ramion.

Powinieneś pozostać w tej pozycji przez 1 minutę, próbując, jeśli to możliwe, podnieść jedną nogę kilka cali nad drugą i przytrzymać ją przez 30 sekund, a następnie przełączyć na drugą nogę na kolejne 30 sekund.

W tym drugim artykule OneHowTo powiemy Ci krok po kroku, jak wykonać ćwiczenie deski.

Kolejną doskonałą pozycją do jogi na wzmocnienie mięśni jest Pozycja kobry. Aby to wykonać, należy położyć się na brzuchu, upewniając się, że stopy są rozstawione pod kątem nie większym niż szerokość bioder. Umieść ręce pod ramionami i powoli zacznij podnosić klatkę piersiową.

Podnosząc tułów, upewnij się, że biodra dotykają ziemi. Celem będzie pełne wyciągnięcie ramion. Aby uzyskać efekty tej pozy, utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.

W tym innym artykule odkrywamy Cię joga stawia na utratę brzucha.

Plik pozycja niedźwiedzia Jest to kolejna z opcji, które oferuje joga, aby uzyskać masę mięśniową. Aby wykonać tę pozę, musisz położyć każdą stopę na jednym końcu maty do jogi, a następnie ugiąć kolana, aż uda będą równoległe do ziemi, przyjmując pozycję kuczną.

Kontynuuj podnoszenie ramion, trzymając je równolegle do ziemi i w otworze, który nie przekracza szerokości ramion. Przyjmując tę ​​pozycję ważne jest, aby oddychać głęboko, utrzymywać osiągniętą pozycję przez 1 minutę, a następnie odpocząć.

Tutaj ci mówimy Jak ćwiczyć jogę w domu ze wskazówkami i zaleceniami.

Wreszcie możesz użyć pozycja wojownika aby uzyskać masę mięśniową. Zacznij od umieszczenia prawej nogi przed sobą i lewej nogi za sobą. Następnie obróć lewą stopę na zewnątrz o około 45 stopni, upewniając się, że palce u nóg skierowane są w tym samym kierunku.

Podnieś ręce nad głowę, trzymając je równolegle do siebie iw odległości równej szerokości ramion. W tym momencie weź głęboki oddech. Następnie zrób wydech, zginając prawe kolano, natychmiast przystąp do podnoszenia tułowia i napinania mięśni brzucha.

Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę lub jeśli czujesz się na siłach, wskazane jest również nieco dłuższe. Po tym czasie powtórz proces zmieniając kolejność stóp.

Po opanowaniu tej pozycji możesz przejść do nauki pozycji Wojownika II i III, które są wariantami tej pozycji i które wzmocnią trening mięśni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zdobyć mięśnie dzięki jodze, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.

Porady

• Przed przystąpieniem do ćwiczeń jogi wskazane jest rozgrzanie się przez 5 minut marszu, dzięki czemu Twoje mięśnie będą lepiej przygotowane do opierania się wysiłkowi i unikniesz powodowania wszelkiego rodzaju łez.
• Noś odpowiednią odzież do ćwiczeń jogi, idealne jest lekkie i elastyczne ubranie, dzięki czemu nie będziesz mieć żadnych przeszkód przy przyjmowaniu zalecanych pozycji.
• Aby zauważyć efekty pozycji i zobaczyć, jak zyskujesz mięśnie ćwicząc jogę, musisz powtarzać pozycje minimum 3 razy w tygodniu.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem pozycji przez 1 minutę, zacznij od przytrzymania jej przez 30 sekund, a gdy się do tego przyzwyczaisz, możesz wydłużyć czas.