Jak zrobić zumbę, aby schudnąć

Plik brzęczeć Jest to doskonała aktywność fizyczna, aby schudnąć i jedna z możliwości zdatność najczęściej praktykowane w definiowaniu i kształtowaniu sylwetki. Jej sukces polega na tym, że łączy różne ruchy tańca latynoskiego z ćwiczeniami aerobowymi, dzięki czemu uzyskuje się świetne spalanie kalorii i bardzo duże zużycie energii. Oprócz pozbycia się tych zbędnych kilogramów, jest to bardzo fajna i doskonała metoda treningu wzmacniająca wszystkie mięśnie ciała i zmniejszająca napięcie. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać tę aktywność i uczynić z niej swojego najlepszego sprzymierzeńca, aby stracić głośność, nie przegap porady z tego artykułu OneHowTo na temat jak zrobić zumbę, aby schudnąć.

Kroki do naśladowania:

Dyscyplina zdatność brzęczeć łączy szybki i wolny rytm różnych tańców latynoskich z wykonywaniem serii ćwiczeń tonizujących i właśnie to uczyniło go niesamowitym ćwiczenia, aby schudnąć i zredukuj środki w całkowicie zdrowy i skuteczny sposób. Następnie wyszczególniamy najważniejsze zalety Zumby, abyś po prostu przekonał się i zaczął ćwiczyć ją tak szybko, jak to możliwe, w domu lub w pobliskiej siłowni:

Jest to trening aerobowy, w którym zużywa się dużo energii i pozwala pokryć składnik cardio niezbędny do odchudzania, należy pamiętać, że trzy podstawowe filary odchudzania to zdrowa dieta i niskokaloryczny trening siłowy oraz ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
Podczas sesji zumby możesz stracić łącznie do 1000 kalorii, więc to ogromnie pomoże Ci w osiągnięciu celu, jakim jest utrata tych dodatkowych kilogramów, zmniejszenie wymiarów i objętości ciała.
Ćwiczysz wszystkie mięśnie swojego ciała, dzięki czemu przyczynisz się do eliminacji tkanki tłuszczowej, a tkanki skórne będą znacznie jędrniejsze i gładsze.
Pomaga zredukować stres i wyeliminować nagromadzone napięcia, ponieważ podczas jej ćwiczeń uwalniane są endorfiny, niezbędne hormony, aby być w lepszym nastroju i zwiększać szczęście.
Poprawia ogólną ruchomość całego ciała oraz zwiększa koordynację i koncentrację.
Jeśli będziesz to robić na zajęciach z innymi ludźmi, poprawisz też swoją socjalizację i będziesz mógł poznać nowych ludzi.

Praktyka zumby rozpowszechniła się na całym świecie i zaowocowała modalnością treningową tak popularną, że już dziś można ją praktykować na wiele różnych sposobów, w zależności od celu, który chcesz osiągnąć. Tak jak w tym przypadku jesteśmy skupieni na robić zumby, aby schudnąćnajlepiej, abyśmy wybrali wskazaną dla niego modalność, czyli taką, w której osiągamy większy wydatek kaloryczny.

Jak potwierdzają specjaliści, najlepszym sposobem tego treningu na odchudzanie jest połączenie zumby krok z zumba tonowanie, znasz ich? Pierwsza polega na wykonywaniu choreografii Zumby przy użyciu tego klasycznego prostokątnego pudełka lub kroku ćwiczeń, aby poruszać się w górę iw dół oraz wykonywać ruchy aerobowe na jego powierzchni. W ten sposób przeprowadzany jest intensywniejszy, bardziej energiczny trening, dzięki któremu przede wszystkim można spalić większą ilość tłuszczu w miejscach tak trudnych do odchudzania, jak nogi i pośladki. Ze swojej strony nuci tonowanie To nic innego jak dodanie do ćwiczenia patyków wypełnionych lekkim piaskiem, trochę ciężarków lub hantli, aby dodatkowo ujędrnić ramiona i zwiększyć siłę tej części ciała.

Jeśli chcesz robić zumbę w domu i połącz dwie modalności, które wcześniej komentowaliśmy (zumba krok i brzęczy tonowanie) Aby przyspieszyć utratę wagi, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie zalecenia, szczególnie aby ćwiczenie było efektywne:

Podczas kondycjonowania kroku musisz wziąć pod uwagę jego wysokość w oparciu o twoją kondycję fizyczną i doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym, umieść go na wysokości około 10 cm; jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na wysokości 15 cm i jesteś na poziomie eksperta, na wysokości 20 cm.
Wybierz również ciężarki lub hantle, których będziesz używać podczas ćwiczeń w zależności od swojej kondycji fizycznej, a kiedy zaczniesz ćwiczyć, stopniowo zwiększaj wagę.
Zanim zaczniesz od ścisłej choreografii Zumby, rozgrzej się przed krokiem i wykonuj ćwiczenia podobne do tych, które pokazujemy w artykule Jak wykonywać kroki w domu.
Następnie powinieneś poszukać filmów z zajęć zumby, aby schudnąć i wykonać wszystkie kroki choreografii. Poniższe filmy OneHowTo mogą Ci pomóc: Jak schudnąć, ćwicząc zumbę oraz Jak ćwiczyć kondycję zumba i schudnąć.
Pod koniec sesji poświęć około 5 lub 10 minut na rozciąganie różnych grup mięśni ciała i to wszystko!

Innym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, aby skutecznie schudnąć podczas ćwiczeń zumby, jest spójność z ćwiczeniami. Jeśli zamierzasz ćwiczyć zumbę w domu tylko raz w tygodniu lub zamierzasz uczęszczać na pojedyncze zajęcia na siłowni, bardzo trudno jest stracić te dodatkowe kilogramy, które Cię dręczą.

Najbardziej zalecaną rzeczą jest to, że jeśli zaczynasz w tej zumbie, a twoja kondycja fizyczna nie jest zbyt dobra, zacznij tańczyć około 20 minut około 3 razy w tygodniu. W ciągu następnych kilku tygodni stopniowo zwiększaj czas, aż osiągniesz 45 lub 60 minut na treningu. A jeśli jesteś ekspertem, a Twoja kondycja fizyczna jest doskonała, możesz nawet ćwiczyć zumbę w domu lub chodzić na zajęcia przez 1 godzinę 5 lub 6 dni w tygodniu.

Podobnie radzimy wybrać na początku choreografie Zumby, które odpowiadają poziomowi podstawowemu, aby stopniowo zapoznać się z tańcami i różnymi krokami.

Oprócz wszystkich powyższych, ważne jest, aby pamiętać, że utrata masy ciała będzie możliwa tylko wtedy, gdy połączysz praktykę zumby z zdrowa i niskokaloryczna dieta i dobre nawilżenie. Stosuj dietę bogatą w owoce i warzywa, gotuj lekkie przepisy, a przede wszystkim preferuj węglowodany pełnoziarniste i eliminuj z diety tłuszcze nasycone. Na zajęciach pij wodę, aby nawodnić organizm bez dodawania dodatkowych kalorii do organizmu, dzięki czemu szybciej schudniesz.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić zumbę, aby schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.