Oto, co powinieneś zrobić, aby uniknąć kontuzji teraz, gdy wróciłeś do biegania i uprawiania sportu

Może powrót do życia fitness może płatać nam kilka sztuczek, jeśli nie będziemy ostrożni. Rozmawialiśmy z ekspertem o tym, jak uniknąć kontuzji teraz, gdy wróciliśmy do uprawiania sportu.

Tylko przez tydzień znowu mogliśmy ćwiczyć fitness na świeżym powietrzu po ponad półtorarocznym okresie porodu i NAJLEPSZYM treningu deeskalacji jest uczucie bieganie. Praktykowanie jest stosunkowo proste (Jeśli chcesz zacząć tutaj, masz przewodnik, który Ci pomoże) i również ekonomiczne Cóż, potrzebujesz tylko wygodnych rajstop lub spodni - możesz też poddać recyklingowi dres, który nosiłeś ostatnio - i parę trampek. Inną kwestią, która sprawia, że ​​bieganie jest skuteczne, jest który pomaga spalić dużo kalorii (Chociaż jeśli nie jesteś fanem biegania, możesz również spalić tłuszcz podczas marszu). W rzeczy samej, po tygodniach prawie bez ćwiczeń Musisz uważać, aby uniknąć strasznej sztywności lub, co gorsza, kontuzji.

Aby ich uniknąć, rozmawialiśmy z dr Christopherem Ramirezem Parenteau, specjalista medycyny i wychowania fizycznego sportu i dyrektor medyczny w klinice HLA Dr. Sanz Vázquez w Guadalajarze, który udziela nam porad ekspertów. Cel.

  • Jeśli biegałeś wcześniej, nie wracaj do robienia tych samych czynności, co robiłeś. Musisz być realistą i iść krok po kroku.
  • Specjalista zaleca daj sobie 3 do 4 tygodni przed rozpoczęciem sportu tak często jak wcześniej.
  • Przerwij uprawianie sportu zanim poczujesz dyskomfort może to być ostrzeżenie, że coś jest nie tak.
  • Jeśli po rutynie sportowej w pewnym momencie odczuwasz miejscowy ból lub sznurowadła trwają dłużej niż zwykle, nie wychodź ponownie na trening.
  • W razie wątpliwości nigdy nie boli skonsultować się z lekarzem specjalistą jeśli dyskomfort utrzymuje się.
  • Lekarz to podkreśla starsi ludzie, który miał wcześniejsze kontuzje czy coś takiego był przez długi czas bez treningudają sobie duży margines na powrót do intensywnego uprawiania sportu, ponieważ to oni są najbardziej narażeni na kontuzje.