Dieta na utratę 5 kilogramów w miesiąc w zdrowy i skuteczny sposób (opracowana przez ekspertów)

Dzięki tej diecie w zdrowy sposób można schudnąć jeden kilogram tygodniowo.

Chcesz stracić kilogramy, które ostatnio przytyłeś? Nie panikuj, bo lekarze Mar Mira i Sofía Ruiz del Cueto z kliniki Mira + CuetoProponują dietę bogatą w białko na miesiąc i pozbycie się przybranych kilogramów. Według ekspertów w dziedzinie urody i odżywiania „w ciągu tygodnia traci się nie więcej niż 2 kilogramy iw dużej części może to nie być utrata tłuszczu, ale utrata płynów. Będziemy mieli spadek, szczególnie w wolumenie. ”Za miesiąc mogą stracić od czterech do pięciu kilogramów przy dużym spadku objętości. Chociaż pierwszy tydzień będzie bardziej restrykcyjny pod względem węglowodanów, od drugiego tygodnia można dodawać owoce, rośliny strączkowe i ryż. Zwróć uwagę na propozycję i rozpocznij lato bez dodatkowego obciążenia.

ZAPISZ SIĘ TUTAJ ABY OTRZYMAĆ NAJNOWSZE WIADOMOŚCI Z INSTYLU, ABY OTRZYMAĆ NASZ NEWSLETTER

Śniadanie

Bezlaktozowe mleko odtłuszczone lub sojowe z kawą lub naparem + bezkaloryczne substancje słodzącePełnoziarnisty chleb lub jęczmień, żyto lub płatki owsiane + spożycie białka, które może obejmować szynkę z indyka, szynkę York, szynkę serrano bez tłuszczu, suszoną kawę lub omlet z dwoma białkami jaj.

Przedpołudnie

Tutaj zjemy białkową przekąskę np. Szynka z indyka, szynka york, szynka serrano bez tłuszczu, cezina, czy omlet z dwoma białkami.

jedzenie

Pierwsze danie: warzywo lub sałatkaWarzywa należy gotować na parze, grillować, piec w piekarniku, można je ze sobą mieszać i wygodnie jest używać aromatycznych ziół, aby urozmaicić smak i uprzyjemnić dietę. Do wyboru sałata, grzyby, szpinak, boćwina, cukinia bez limitu ilościowego i mieszamy z pomidorem, kalafiorem, fasolką szparagową, bakłażanem w ilości 200 gram.

Opcje do wyboru:Roszponka, pomidor, ogórekFasolka Szparagowa Z PomidoremGulasz warzywnyWarzywa pieczone lub grillowaneSmażone brokułyKrem warzywny lub gazpacho bez pieczywa

Drugie danie: Białko z mięsa lub rybKurczak, indyk, jajka, biała lub niebieska ryba.Czerwone mięso tylko dwa razy w tygodniu.Małże gotowane na parze, mątwy, ośmiornice, kalmary, skorupiaki, krewetki ...Opcje do wyboru:Grillowany lub pieczony kurczak z cytrynąPieczeń wołowa z paprykąFrancuski omlet z zaprawionym pomidoremPieczony łosoś.Pieczony labraksPolędwica wołowaOmlet ze szparagów lub cukinii

Przekąska

Białko na śniadanie (szynka z indyka, suszona, odtłuszczona szynka serrano), jogurt odtłuszczony lub garść suszonych owoców (orzechy włoskie lub laskowe lub migdały).

Opcje do wyboru3 plastry indyka + kawa lub napar bez mleka0% odtłuszczonego jogurtu + 3 orzechy + kawa lub napar bez mleka

Obiad

Pierwsze danie: warzywo lub sałatkaOpcje do wyboru:Sałatka z pomidorów, brzucha i cebuli.Jajko na twardo z naturalnym pomidoremZupa jarzynowa (marchewka lub cukinia bez ziemniakówKarczochy smażone z szynkąPieczone lub grillowane warzywa Sałatka z krewetkami (różne sałaty, gotowane krewetki lub krewetki, pomidory, cytryna, sezam i oliwa extra vergine)Pieczarki smażone z szynkąPieczarki z grilla

Drugie danie: Białko z mięsa lub rybOpcje do wyboru:Ryby grillowane lub pieczone: sola, morszczuk lub witlinek lub okoń morski, sardynki, dorada, łosoś,Grillowany indyk lub kurczakJajecznica z czosnkiem i krewetkamiGrillowana mątwa, ośmiornica lub kalmaryMałże gotowane na parze

Wskazówki, których należy przestrzegać podczas diety

  • Ważne jest, aby szanować 5 posiłków dziennie.
  • Pić 2 litry wody dziennie.
  • Napoje słodkie nie są dozwolone ani napoje bezalkoholowe.
  • Ponieważ dieta tego typu jest tak restrykcyjna pod względem węglowodanów, ponieważ nie zawiera owoców ani warzyw, ryżu, makaronu ani ziemniaków, ćwiczenia nie mogą być dynamiczne ani intensywne. Zaleca się spacery, ćwiczenia jogi lub pilatesu.
  • Idealne ćwiczenie będzie chodzić przez 45 lub 60 minut dziennie. Ćwiczenie zostanie dostosowane, gdy wprowadzimy owoce, rośliny strączkowe, ryż, makaron i ziemniaki.
  • Kiedy mamy 1 miesiąc na odchudzanie, zgodnie z ewolucją utraty wagi i planowanym przez nas celem możemy zacząć uwzględniać owoce w południe lub jako przekąska i kilka razy w tygodniu moglibyśmy mieć rośliny strączkowe lub ryż jako dodatek do dania głównego lub 2 średnie pieczone ziemniaki.

Chcesz wiedzieć więcej? Pobierz naszą dietę w PDF, aby schudnąć 3 kilogramy