Ćwiczenia tuczące przywodziciele

Tendencja do noszenia coraz bardziej ciasnych ubrań, zwłaszcza spodni, powoduje, że kształt mięśni, o który wcześniej się nie martwiliśmy, zaczyna wymagać naszej uwagi.

Tak jest w przypadku przywodzicieleczyli mięśnie wewnętrznej strony uda i to w dżinsach dopasowany krój, są bardzo widoczne. W OneHowTo.com wyjaśniamy niektóre ćwiczenia tuczące przywodziciele.

Kroki do naśladowania:

Jeśli zazwyczaj nie ćwiczysz regularnie nogami, normalne jest, że ta część nóg jest ledwo sformatowana i ma wygląd linii prostej. Działając na wewnętrzną część uda, będziesz w stanie nadać przywodzicielom znacznie atrakcyjniejszy, a także zdrowy, zakrzywiony kształt.

Codzienne bieganie przez co najmniej 15 minut to doskonały wybór ćwiczenie tuczące przywodziciele. Aby osiągnąć pożądany efekt spęcznienia, bieg musi być szybki i intensywny; w przeciwnym razie po prostu uzyskasz tonizację mięśni.

Możesz wykonać tę inną czynność we własnym domu, korzystając z maty, na której możesz położyć się płasko na plecach. Opierając plecy płasko o ziemię i wyciągając ręce wzdłuż ciała, unieś nogi razem, utrzymując je prosto, bez zginania kolan.

Plik ćwiczenie tuczące przywodziciele Polega na jak największym rozstawieniu nóg na boki, a następnie sprowadzeniu ich z powrotem do pozycji wyjściowej. Zrób to 10 razy, odpocznij przez pół minuty i zrób kolejną nową serię. W miarę upływu dni możesz obciążać kostki, aby ćwiczenie było bardziej efektywne.

Kontynuując na macie na podłodze, tym razem powinieneś położyć się na boku, ale bez pełnego rozciągnięcia. W ten sposób tułów zostanie podniesiony, a kontakt z podłożem powinieneś mieć tylko łokciem, biodrem i prawą nogą.

Aby ułatwić ćwiczenie, należy zgiąć lewą nogę, a prawą nogę wyprostowaną i tak, aby czubek stopy nie był skierowany w górę, ale przy ziemi, czyli z ugiętą nogą. Następnie zacznij pracować nad prawym przywodzicielem, podnosząc nogę i przywracając ją do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 zestawy po 10 wyciągów. Następnie odwróć postawę i pracuj lewą nogą w ten sam sposób.

Ten ostatni ćwiczenie tuczące przywodziciele jest również bardzo skuteczny. W tej sytuacji powinieneś stać z nogami rozstawionymi poza szerokość ramion. Bardzo ważne jest umiejscowienie palca, musi być na zewnątrz.

Kiedy jesteś dobrze ustawiony, powoli przykucnij jak najdalej, nie zmieniając pozycji stóp, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 zestawy po dziesięć powtórzeń.

Osiągniesz to, wykonując tę ​​rutynę codziennie lub z 1 lub 2 dniami odpoczynku w tygodniu tucz swoje przywodziciele i przygotuj swoje ciało do prezentowania bardzo atrakcyjnego wyglądu nawet w najbardziej obcisłych spodniach.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia tuczące przywodziciele, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.