Najlepsze suplementy zwiększające masę mięśniową

Każdy, kto rozpoczął ten proces, wie, że nie tylko spędzanie godzin na siłowni może zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczenia mięśni to ważny element w uzyskiwaniu efektów, jednak jeśli nie stosujemy odpowiedniej diety, jeśli nasze mięśnie nie otrzymają wymaganych składników odżywczych, bez względu na to, jak ciężko pracują, nie będą w stanie urosnąć i będziemy sobie radzić praktycznie bezużyteczna praca.

Poza siłownią toczy się ważna bitwa, w której dieta i jedzenie odgrywają fundamentalną rolę. Mamy jednak do dyspozycji również serię suplementów, które mogą przybliżyć nas do miejsca, w którym nasza dieta nie dociera, dodatkową pomoc w poprawie wzrostu mięśni.

Jeśli chcesz wiedzieć, które z nich wybrać, w następnym artykule oneHOWTO wyjaśnimy, jakie one są. najlepsze suplementy zwiększające masę mięśniową.

Indeks

1. Do czego służą suplementy?
2. To, czego potrzebujesz, aby uzyskać masę mięśniową: białko
3. Suplement kwasów tłuszczowych Omega 3
4. BCAA zwiększające masę mięśniową
5. Kreatyna na przyrost masy mięśniowej
6. Suplementy węglowodanów

Do czego służą suplementy?

Przyjmowanie suplementów nie jest niezbędne do przyrostu masy mięśniowej, przy dobrym treningu i odpowiedniej diecie można to osiągnąć. Jednak te produkty mogą pomóc Ci zmaksymalizować każdy wysiłek, który podejmujesz, znacznie szybciej osiągnąć swój limit i szybciej osiągnąć swoje cele.

Na rynku pojawia się coraz więcej suplementów o różnych celach, o których warto pamiętać. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie zastępują one pożywienia, ale stanowią dodatkową pomoc w wypełnianiu luk w diecie. Niektórzy przypadki, w których można przyjmować suplementy są następujące:

• Aby osiągnąć spożycie wystarczającej ilości kalorii lub białka.
• Aby móc szybciej wyzdrowieć.
• Przestrzeganie pełnej diety, jeśli harmonogram nie pozwala na przygotowanie wszystkich niezbędnych posiłków.

Następnie porozmawiamy o najlepsze suplementy zwiększające masę mięśniową i charakterystykę każdego z nich.

To, czego potrzebujesz, aby uzyskać masę mięśniową: białko

Ilekroć mówisz o zdobywaniu masy mięśniowej, w rozmowie od razu pojawia się słowo. Nie chodzi o coś innego niż to, co wszechobecne białko, niezbędny składnik odżywczy, który dba o procesy mięśniowe zaangażowane w rozwój i wzrost mięśni. Jest wiele produktów, które możesz wprowadzić do swojej diety, które są świetnym źródłem białka, takich jak jajka, orzechy, mięso czy ryby, potrawy, które musisz dostarczyć swojemu organizmowi we wszystkie niezbędne białka, aby mięśnie mogły rosnąć.

Teraz białka to nie wszystko i choć prawdą jest, że nie może ich zabraknąć w twoich posiłkach, to nie mniej prawdą jest, że nie należy lekceważyć wiodącej roli, jaką powinny odgrywać pozostałe grupy składników odżywczych, czy są to węglowodany -vital w zaopatrzeniu w energię- lub kwasy tłuszczowe.

Badania, które zostały przeprowadzone w tym zakresie pokazują, że jeśli Twoim celem jest zwiększenie tkanki mięśniowej, musisz spożywać 0,5 do 2 gramów białka na kilogram że ważysz. Albo tak samo, jeśli ważysz 80 kilogramów, powinieneś jeść od 40 do 160 gramów białka dziennie. Idealnie, wszystkie te białka pochodzą z diety, jednak czasami jest to niemożliwe. W tych przypadkach, odżywki białkowe staną się nieocenioną pomocą w budowaniu masy mięśniowej.

Jak przyjmować suplementy białkowe

Trzeba mieć na uwadze, że nasz organizm nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 30 gramów z każdego spożycia, więc nie jest możliwe spożycie wszystkich potrzebnych białek w jednym zastrzyku. Najlepiej pozostawić 3 godziny między spożyciem a spożyciem, aby organizm mógł go prawidłowo przyswoić.

Zaleca się, aby rano i na koniec treningu popołudniu przyjmować shake'a z odżywką białkową, a resztę uzupełniać jedzeniem. Podkreślamy, że przyjmujemy go po treningu, ponieważ pół godziny po wysiłku organizm lepiej przyswaja składniki odżywcze.

Suplement kwasów tłuszczowych Omega 3

Od lat słyszymy o ogromnych korzyściach, jakie kwasy tłuszczowe omega 3 niosą dla naszego zdrowia sercowo-naczyniowego, jednak ich właściwości na tym się nie kończą. Wykazano również, że suplementy Omega 3 mogą pomagają uzyskać masę mięśniową, co ma ogromne znaczenie dla tych, którzy chcą nabrać masy mięśniowej, ale także dla tych starszych, którzy widzą, jak tracą napięcie mięśniowe na przestrzeni lat.

Ten rodzaj niezbędnych kwasów tłuszczowych ma właściwości anaboliczne, które pozwalają stymulują aktywność białka mTOR i insulinę. Ma to bezpośredni wpływ na syntezę białek, co zapobiega ich rozpadowi. Fakt, że poprawia również insulinooporność, powoduje, że suplementy te pomagają budować więcej tkanki mięśniowej.

BCAA zwiększające masę mięśniową

Plik aminokwasy rozgałęzione, lepiej znany pod akronimem w języku angielskim BCAASkładają się z leucyny, waliny i izoleucyny. Te składniki odgrywają istotną rolę zarówno w naprawie, jak i budowie mięśni. Pozwalają nie tylko na przyrost masy mięśniowej, ale także:

• Dostarczają energii.
• Spadek poziomu kortyzolu.
• Zapobiega pojawianiu się bólu mięśni.

W budowaniu mięśni potrzebnych jest około 20 aminokwasów. Niektóre aminokwasy są produkowane przez sam organizm, ale są inne, których nie tworzymy, więc musimy je wydobywać w inny sposób. BCAA są 3 z tych niezbędnych aminokwasów że nasz organizm nie produkuje, a to może być istotną pomocą, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej.

Po spożyciu jednego z tych suplementów, po przejściu przez wątrobę, trafiają one bezpośrednio do tkanek mięśniowych, gdzie są przekształcane w energię do działania.

W poniższym artykule wyjaśniamy, do czego służą aminokwasy.

Kreatyna na przyrost masy mięśniowej

Często zdarza się, że suplementy lub techniki przyjmują się i stają się panaceum z dnia na dzień. Wyjaśniliśmy Ci to już w całym artykule, żaden z tych suplementów nie sprawi, że sam nabierzesz masy mięśniowej, tylko dzięki pracy i ćwiczeniom osiągniesz dobre rezultaty, mogą one tylko poprawić lub przyspieszyć te wyniki.

Kreatyna Jest to jeden z tych przydatnych suplementów, jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej i poprawę wydolności fizycznej, jednak nie we wszystkich sportach jest przydatny i nie we wszystkich przypadkach jest opłacalny. W treningach, gdzie może się bardzo przydać, to takie, w których pracuje się tzw. Przerost miofibrylarny, czyli serie z krótkie powtórzenia z dużą wagą i odpocznij między nimi. Podczas czynności wymagających dużej ilości energii w bardzo krótkim czasie.

Dzieje się tak, ponieważ w tego typu treningu interweniuje mechanizm energetyczny fosfokreatyny, w którym kreatyna odgrywa fundamentalną rolę. Te suplementy pozwolą Ci wykonać więcej powtórzeń, zwiększyć wagę, a wszystko razem sprawią, że szybciej nabierzesz mięśni.

Suplementy węglowodanów

Na koniec musisz o tym porozmawiać Węglowodany, jeden z najczęściej spożywanych suplementów przez sportowców na całym świecie. Węglowodany dostarczają nam glukozę, która stałaby się benzyną naszego organizmu, czyli energią, którą organizm wykorzystuje do intensywnej aktywności fizycznej.

Wiele osób ma fałszywe przekonanie, że węglowodany tylko powodują otłuszczenie, więc mają niezasłużony zły wizerunek. W rzeczywistości, jeśli nie ćwiczysz, gromadzą się one w postaci glikogenu i przekształcają się w tkankę tłuszczową trzewną i tkankę tłuszczową. Ale jeśli uprawiasz sport, coś niezbędnego, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, będziesz potrzebować energii z węglowodanów aby to zrobić, aby nie przytyć.

Ich przypadek jest bardzo podobny do przypadku białek. Dzięki dobrej diecie, kompletnej i dostosowanej do zapotrzebowania energetycznego, możesz uzyskać całą ilość węglowodanów potrzebną do odzyskania ilości glikogenu, który tracisz podczas treningu i zwiększenia masy mięśniowej. Jednak nie każdy może jeść wszystko, co powinien, o porach i tak, jak chce. W tych przypadkach, suplementy węglowodanowe Są doskonałym sposobem na syntezę białek przez organizm i zwiększenie masy mięśniowej.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Najlepsze suplementy zwiększające masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.