Ćwiczenia jogi, aby stracić brzuch

Chcesz skorzystać z dobrodziejstw jogi, aby mieć szczuplejsze ciało? To gimnastyka pasywna tonizuje mięśnie ciała poprzez utrzymywanie napięcia mięśni i zachęcanie ich do ćwiczeń w spójny i dobrze widoczny sposób. Jeśli Twoim problemem jest miłość, czyli tłuszcz, który gromadzi się w brzuchu, jest ich wiele ćwiczenia jogi które pomogą Ci zmniejszyć ten obszar, a tym samym uzyskać szczuplejszą sylwetkę. W tym artykule OneHowTo pokażemy Ci ćwiczenia jogi, aby stracić brzuch z którym osiągniesz ciało, którego tak bardzo pragniesz.

Kroki do naśladowania:

Jeśli chcesz schudnąć, możesz wypróbować praktyka jogi wybierając jedne z najlepszych ćwiczeń, które ujędrniają Twoje ciało i pomagają spalić nagromadzony tłuszcz. Powodem, dla którego to statyczne ćwiczenie pomaga nam zmniejszyć wagę, jest to, że wraz z nim uruchamiamy wiele mięśni, w tym te, których rzadko się ruszamy; A zatem, dzięki jodze spalamy więcej energii i osiągamy, że nadmierne kalorie, które przyjmujemy z dietą, są spalane szybciej.

Ale jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zalecamy przeczytanie naszego artykułu, w którym odpowiadamy na pytanie, czy uprawianie jogi powoduje, że tracisz na wadze.

Jeden z najlepszych joga stawia na utratę brzucha czy to jest drzewo. Jest to prosta pozycja, w której wystarczy stanąć nieruchomo na jednej nodze. Próbując utrzymać równowagę, napinasz mięśnie swojego ciała, próbując osiągnąć bezruch i stabilność.

Aby wykonać tę postawę, będziesz musiał tylko podnieść prawą nogę do kolana drugiej nogi i możesz wyciągnąć ręce w górę lub połączyć je i utrzymać je zjednoczone na poziomie klatki piersiowej. Musisz zachować równowagę i napiąć brzuch na 10 długich, głębokich oddechów. Kiedy skończysz, zmień nogi i powtórz tę samą procedurę.

Zdjęcia: ciudadyoga.com

Plik ekstremalna pozycja jogi wojownika Wskazany jest również jako pomoc w eliminacji nadmiaru tłuszczu z brzucha. Jest to prosta pozycja odpowiednia dla początkujących jogi i polega na zrobieniu długiego kroku do przodu jedną nogą, zgięciu kolana i lekko pochyleniu ciała do przodu. Ramiona będą musiały wyciągnąć je do góry i trzymać dłonie złączone.

Aby uniknąć urazów szyi lub szyjki macicy, najlepiej jest spojrzeć w górę, w kierunku, w którym skierowane są ręce. Będziesz musiał utrzymać tę pozycję przez 10 długich oddechów, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Wtedy będziesz musiał powtórzyć tylko z drugą nogą, dzięki czemu wykorzystasz zalety tej pozycji.

Pozyskać usunąć tłuszcz z brzucha, the pozy kobry Jest również jednym z najbardziej polecanych w jodze. Rozciągając mięśnie brzucha i starając się zachować stabilność, pobudzasz mięśnie do pracy, a organizm traci nadmiar kalorii. Aby wykonać tę pozę, musisz położyć się z brzuchem skierowanym do ziemi i ułożyć ręce równolegle do ramion. Następnie będziesz musiał podnieść głowę i klatkę piersiową, próbując naśladować naturalną postawę, jaką mają kobry, gdy zamierzają zaatakować.

W tej pozycji musisz upewnić się, że siła nie jest wykonywana rękami, ale że robisz to brzuchem. Spróbuj nie ruszać się przez 60 sekund, rozluźnij i utrzymaj tę pozycję jeszcze przez 1 minutę.

Inny ćwiczenia jogi, aby stracić brzuch składa się z tak zwanego „pochylony pies„Chodzi o to, aby położyć się na ziemi, wspierając stopy i ręce wyciągnięte nad głową. Będziesz musiał wznieść się w górę, próbując uformować z ciałem literę V, jak pokazano na obrazku.

Musisz starać się dobrze rozciągnąć plecy, a jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, przestań wykonywać ćwiczenie. Pamiętaj, że jest to postawa dla jogini z doświadczeniem więc jest to całkowicie odradzane u osób, które zaczynają praktykować jogę. Przytrzymaj tę pozę przez 10 oddechów, odpocznij i zrób to jeszcze raz przez 10 kolejnych.

To ćwiczenie jest idealne dla stracić brzuch ale także aby zaznaczyć V brzucha. Jest to postawa, którą musisz przyjąć Twoje ciało w kształcie litery V. ale tym razem patrząc w górę Nadaje się również dla osób, które już ćwiczyły jogę i są przyzwyczajone do postawy i tego typu ćwiczeń.

Będziesz musiał położyć się na ziemi i podnieść nogi tak wysoko, jak to możliwe, z tułowiem będziesz musiał trochę odchylić się do tyłu, aby uzyskać kształt V. Trzymaj ręce prosto, aby plecy nie były obciążone, a będziesz zwróć uwagę, jak działają mięśnie brzucha. Zaleca się utrzymanie tej pozycji od 1 minuty do 5 minut, stopniowo zobaczysz, ile kosztuje Cię to mniej i możesz wydłużyć czas ćwiczeń.

Jednak joga nie jest ćwiczeniem, które jest wskazane dla osób ze specjalnymi schorzeniami, takimi jak kobiety w ciąży, osoby z osteoporozą, chorobami serca, cukrzycą lub jaskrą. Ważne jest, aby wcześniej skonsultować się ze specjalistą, aby upewnić się, że wykonywane przez Ciebie ćwiczenie jest odpowiednie i odpowiednie dla Twojego stanu. Zalecamy również, aby w przypadku odczuwania bólu lub dyskomfortu w trakcie lub po ćwiczeniach, zdecydować się na ich rezygnację, ponieważ może to jeszcze bardziej zaszkodzić sobie.

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń jogi, aby schudnąć, ważne jest, abyś je łączył zdrowe odżywianie. Ogólne zasady, aby schudnąć, musisz:

• Zrobić 5 posiłków dziennie aby aktywować metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu między posiłkami.

• Pij przynajmniej 2 litry wody dziennie aby wyeliminować toksyny i zmniejszyć zatrzymywanie płynów.

• Preferować białko bajas w tłuszczach: szczególnie chude mięso, biała ryba i jajka bez żółtka.

• Nigdy nie jedz węglowodanów w porze kolacji i wybieraj, jeśli to możliwe, te wykonane z mąki pełnoziarnistej, ponieważ regulują pasaż jelitowy i dają większe uczucie sytości.

• Pomiń cukier i zdecyduj się na słodziki, takie jak stewia lub sacharyna.

• Gotuj z mało oleju i pomiń smażone, sosy lub tłuste przyprawy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia jogi, aby stracić brzuch, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.