Jak stracić brzuch z pilatesem

Chcesz raz na zawsze pozbyć się swoich uchwytów miłosnych? Pilates to dobry sposób na osiągnięcie tego celu, ponieważ dzięki serii określonych ćwiczeń można napiąć brzuch i pracować nad mięśniami brzucha, redukując nagromadzony tłuszcz i sprawiając, że jest on gładszy i bardziej ujędrniony. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak stracić brzuch za pomocą pilatesu w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Zarejestruj się, aby to zdobyć i pochwalić się brzuchem godnym reklamy.

Kroki do naśladowania:

Pilates to dobre ćwiczenie, które może pomóc Ci schudnąć, ponieważ kiedy go ćwiczysz, dostajesz kilka Korzyści jak te, które wymieniliśmy poniżej:

Podnosi tętno: to powoduje aktywację krążenia krwi, a także przyspiesza metabolizm.

Lepsze oddychanie: Ponieważ jest to rodzaj gimnastyki, która jest pasywna, pilates (podobnie jak joga) poprawia oddychanie, koncentrację i łagodzi stres.

Ujędrnianie ciała: ćwiczenia w tym sporcie są statyczne i powodują, że mięśnie pracują i twardnieją poprzez różne pozycje ciała.

Popraw naszą postawę: ustawiając ciało w różnych pozycjach, otrzymujemy Pilates, który pomaga nam poprawić postawę ciała, a tym samym zapobiega się urazom mięśni lub stawów.

W tym artykule OneHowTo odkryjemy więcej korzyści płynących z Pilatesu, abyś zrozumiał, dlaczego warto włączyć je w codzienne życie.

Zaczynamy od jednego z najlepszych Ćwiczenia Pilates, aby stracić brzuch. Jest to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych pozycji, która pozwala napiąć brzuch i spalić nagromadzony tam tłuszcz. Aby to zrobić, będziesz musiał wejść na matę i podnieść nogi tworząc kąt 45 stopni; tułów będzie musiał zostać odciągnięty jak najdalej do tyłu, aby zmusić mięśnie do pracy.

Musisz spokojnie oddychać i liczyć do 20 sekund, najpierw odpocząć i ponownie wykonać tę pozę. Najlepiej byłoby powtórzyć 3 serie tego samego ćwiczenia i stopniowo zwiększać sekundy, aby organizm bardziej pracował.

Kolejny dobry sposób na zdobycie stracić brzuch z pilatesem Polega na ćwiczeniu, w którym musisz leżeć płasko na brzuchu i podnosić jedną nogę, jednocześnie podnosząc drugą rękę; to znaczy, jeśli podnosisz lewą nogę, będziesz musiał zrobić to samo z prawą ręką i odwrotnie.

Aby móc pracować nad brzuchem w tej pozycji, musisz pozostać nieruchomy przez co najmniej 30 sekund, a następnie zmienić drugą nogę i rękę. Powtórz 3 razy z każdą częścią i stopniowo zauważysz poprawę.

Można też ćwiczyć z pilatesem duże kule znane jako fitball. Oto ćwiczenie na brzuch, w którym ta piłka jest używana i jest bardzo łatwa do wykonania, tak: będziesz musiał sprzymierzyć się ze swoją równowagą. W tym artykule OneHowTo dowiesz się, jak używać fitball.

Chodzi o wykonywanie tradycyjnych ćwiczeń brzucha, podnoszenie tułowia, ale zamiast opierania się o ziemię naszym punktem podparcia jest piłka. W ten sposób ćwiczenie jest dużo bardziej intensywne niż zwykle i dlatego pracować lepiej w tym obszarze.

Z fitball możemy też zrobić inny Ćwiczenia Pilates na brzuchu co jest nieco bardziej skomplikowane i jest zalecane ludzie, którzy nie są początkującymi. Przede wszystkim musimy dużo obserwować z ułożeniem pleców, bo jeśli go nie rozciągniemy, możemy go uszkodzić. Wskazane jest, aby pracować z brzuszki boczne.

Aby wykonać tę postawę, musimy stanąć na boku na macie i włożyć piłkę między nogi i połączyć ręce za głową. Po ustawieniu będziemy musieli podnieść tułów i nogi do góry, jak pokazano na obrazku. Przytrzymaj tę pozę przez 15 do 20 sekund i wróć do początkowej. Wykonaj 3 powtórzenia i stopniowo zwiększaj czas, w którym jesteś statyczny.

Kontynuujemy ćwiczenie fitball, aby wykonać następne ćwiczenie. Musimy stanąć na macie i postawić stopy na piłce. Będąc w tej pozie, będziemy musieli podnieść tułów do góry, zaciskając pośladki i brzuch aby mięśnie pracowały. Pozostań statyczny przez 30 sekund i powtórz 3 razy; Z biegiem czasu zalecamy, aby im dłużej być spokojnym, tym lepsze wyniki zobaczysz.

Ale jeśli nie masz piłki do pilatesu, powinieneś wiedzieć, że możesz wykonać to samo ćwiczenie, które omówiliśmy w poprzednim punkcie. Zamiast podnosić nogi na piłce, będziesz musiał je zgiąć i podeprzeć rośliny na ziemi. Z ramionami w pełni rozciągniętymi obok ciała, będziesz musiał podnieść swoje ciało i utrzymuj postawę tak długo, jak to możliwe możesz, oddychając spokojnie i dobrze ściskając mięśnie.

Przede wszystkim w OneHowTo chcemy, aby przed rozpoczęciem Pilatesu rozgrzać swoje ciało, aby uniknąć kontuzji mięśni. Dobry rozgrzewka Polega na wykonaniu pewnych ćwiczeń aerobowych, które aktywują krążenie i mięśnie. Doskonałą rozgrzewką mogą być takie ćwiczenia jak bieganie, krok czy ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.

Oprócz tego Ćwiczenia Pilates obniżające brzuch, radzimy wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia, które pomogą Ci schudnąć i sprawią, że efekty na Twoim ciele będą widoczne w krótszym czasie. Jak w przypadku każdego rodzaju sportu, pilates nie przyniesie takich samych efektów, jeśli nie połączysz go z zdrowa dieta to jest oparte na punktach takich jak te, które wymieniliśmy poniżej:

Zjedz 5 razy dzień, aby zaspokoić apetyt i przyspieszyć metabolizm.

Ogranicz spożycie węglowodany i spróbuj, kiedy je weźmiesz, są one integralne.

Jedz bogatą dietę owoce i warzywa Zawierają wiele składników odżywczych i prawie nie mają kalorii ani tłuszczu.

Wybierać białko o niskiej zawartości tłuszczu jak chude mięso lub biała ryba.

Zmniejsz zużycie cukier.

Naucz się gotować lekkie przepisy z niewielką ilością oleju i bez sosów, aby nie zwiększać kalorii w jedzeniu.

Niemowlę 2 litry wody dzień, aby usunąć płyny z organizmu i oczyścić organizm.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stracić brzuch z pilatesem, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.