Dlaczego nie schudnąć, jeśli jem zdrowo i ćwiczę


Najprawdopodobniej zdarzyło się nam to kiedyś, gdy chcieliśmy schudnąć. Rozpoczynamy zbilansowaną dietę i uzupełniamy ją sportami lub ćwiczeniami. Jednak pod koniec miesiąca nadal ważymy tyle samo; zniechęcamy się i nie możemy stracić tych dodatkowych kilogramów.

Jest wiele powodów, dla których nie chudniesz nawet przy ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu, ale uspokój się, wszystko ma rozwiązanie, więc nie zniechęcaj się i nie poddawaj się w walce o odchudzanie. Jeśli znajdziesz się w tej okropnej sytuacji, w OneHOWTO wyjaśnimy możliwe przyczyny i odpowiemy na Twoje pytanie. dlaczego nie schudnąć, jeśli zdrowo się odżywiam i ćwiczę.

Indeks

  1. Odżywiam się i ćwiczę i nie tracę na wadze: sprawdź kalorie, które jesz
  2. Czy ćwiczenia naprawdę tracą na wadze?
  3. Dlaczego odchudzam się, ćwiczę i przytyję
  4. Problemy hormonalne, możliwa przyczyna, dla której w ogóle nie tracę wagi

Odżywiam się i ćwiczę i nie tracę na wadze: sprawdź kalorie, które jesz

Jest to jeden z najczęstszych powodów, dla których występują takie przypadki. Przez złą dietę nie mamy na myśli fast foodów ani słodyczy, skupiamy się na kaloryczne ilości, które spożywasz i te, które stracisz, w tym późne posiłki.

Zanim zaczniesz odchudzać, ważne jest, aby znać swój metabolizm, ponieważ osobom z powolnym odchudzaniem jest nieco trudniej. Dlatego Twoim zadaniem jest przyspieszyć to, aby szybciej schudnąć. Obejmuje to energię, podobnie jak ćwiczenia, więc musi istnieć równowaga między spalanymi kaloriami a kaloriami, które ponownie spożywasz.

Umiarkowanie ciężki trening fizyczny spala około 300 kalorii, podczas gdy fast food, taki jak hamburgery lub nawet napoje gazowane, może dodać około 700 kalorii; to samo dotyczy węglowodanów lub cukrów. W takim przypadku najlepiej stworzyć plan żywieniowy z pomocą specjalisty, w którym zachowana jest równowaga między posiłkami, potrzebną energią i energią, której używasz. Ten inny artykuł o tym, jak liczyć kalorie, może ci pomóc.

Wierz lub nie, ale podjadanie jest niezbędne, aby pomóc nam schudnąć. Pamiętaj, że nasz metabolizm to energia i jeśli stale jemy, pomożemy mu być znacznie wydajniejszym.Specjaliści zalecają od 5 do 6 posiłków dziennie, głównie: śniadanie, obiad, obiad, przekąska i kolacja. Oczywiście powinny to być owoce, jogurt lub coś pożywnego, ale niskokalorycznego, bez smażonych potraw. Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem o tym, jak łatwo przyspieszyć metabolizm.


Czy ćwiczenia naprawdę tracą na wadze?

Ćwiczenia lub ruch fizyczny są odpowiedzialne w 30% za utratę wagi, a jeśli tego nie zrobisz, bez względu na to, jak dobra jest dieta, utrata masy ciała będzie bardzo niewielka, powolna lub całkowicie niewystarczająca. Możesz być zainteresowany innym artykułem na temat tego, jak konsekwentnie ćwiczyć.

Niezbędna jest również stałość; wskazane jest to zrobić sesje od 45 minut do 1 godziny co najmniej 4 dni w tygodniu. Najlepiej jednak ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, zwłaszcza jeśli ćwiczenia mają na celu utratę wagi.

Inną bardzo decydującą kwestią jest efektywność tego sportu lub ćwiczeń fizycznych. Pamiętaj, że w zależności od diety, wartości i stanu zdrowia istnieje pewna ilość kalorii, które musisz codziennie tracić, aby zauważyć efekt, dlatego możesz potrzebować dość intensywnej rutyny przynajmniej w pierwszym miesiącu. Praktyki takie jak joga, pilates czy chodzenie pomagają utrzymać prawidłową wagę, ale nie współpracują tak skutecznie z utratą wagi.

Dlaczego odchudzam się, ćwiczę i przytyję

Najbardziej dotknięte są osoby prowadzące siedzący tryb życia lub rzadko uprawiające sport. Kiedy zaczynasz nową rutynę, która obejmuje ćwiczenia fizyczne wraz z dietą, twoje ciało może zostać zaatakowane i zamiast pomagać ci schudnąć, może wzrosnąć.

Kiedy jest niskokaloryczność, nasz organizm musi przyzwyczaić się do nowego braku pierwiastków, aby spełniał swoje funkcje. Podczas gdy jesteśmy w tym procesie, tkanka mięśniowa rośnie, aby uzupełnić te luki i dlatego w wielu przypadkach przybiera na wadze w pierwszych tygodniach, a nawet w pierwszym miesiącu. To samo dzieje się ze wzrostem białek, powodując retencję wody, a co za tym idzie, większą wagę.

Problemy hormonalne, możliwa przyczyna, dla której w ogóle nie tracę wagi

Coś bardzo powszechnego, szczególnie u osób otyłych. Problemy hormonalne na poziomie tarczycy, gruczołu odpowiedzialnego za regulację hormonów, mogą być przyczyną przybierania na wadze bez wyjaśnienia lub braku utraty wagi, nawet jeśli dobrze się odżywiasz.

Ludzie, którzy cierpią zaburzenia równowagi tarczycy mogą cierpieć na nadczynność tarczycy i dużo tracić na wadze lub wręcz przeciwnie, cierpieć na niedoczynność tarczycy i przybierać na wadze. Najlepszym sposobem na wykrycie tego jest wizyta u lekarza rodzinnego w celu oceny i skierowania do specjalisty. Zwykle jest to badane przez endokrynologa, który zapyta Cię o testy hormonalne, które określą, czy występuje problem z tarczycą.

Teraz, gdy znasz już odpowiedź na pytanie „dlaczego nie schudnąć, jeśli zdrowo się odżywiam i ćwiczę?”, Możesz być również zainteresowany innym artykułem oneHOWTO na temat tego, jak schudnąć dzięki ćwiczeniom.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego nie schudnąć, jeśli jem zdrowo i ćwiczę, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.