Dieta do zaznaczania mięśni u kobiet


Nadchodzi dobra pogoda, a wraz z nią ekspresowe środki na uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki. Dla kobiet jest to zwykle nieco bardziej skomplikowane, aby uzyskać oznaczenie mięśni, ale dzięki diecie i przede wszystkim ćwiczeniom osiągniesz dziesięć lat tego lata.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że genetyka ma duże znaczenie. Są ludzie, którzy tylko swoją budową są w stanie przy niewielkim wysiłku zaznaczyć mięśnie. Oczywiście większość osób musi ciężko pracować na siłowni, a dodatkowo utrzymywać zdrową i adekwatną dietę, aby osiągnąć postawione cele. Musisz mieć co do tego jasność; dieta tak, ale także ćwiczenia fizyczne, obie idą w parze. Aby Ci to ułatwić, w tym artykule oneHOWTO podajemy główne klucze do osiągnięcia ciała, o którym zawsze marzyłeś, oferując dieta do zaznaczania mięśni u kobiet. Chcesz dowiedzieć się więcej ?, a następnie czytaj dalej.

Indeks

  1. Co jeść, żeby zaznaczyć mięśnie
  2. Dieta określająca mięśnie u kobiet
  3. Przykładowe menu do zaznaczania mięśni
  4. Niech to będzie rutyna

Co jeść, żeby zaznaczyć mięśnie

Idealna dieta składa się z optymalnego spożycia węglowodany, białka i tłuszcze. Dlatego należy zwiększyć udział tych składników odżywczych i ograniczyć pokarmy zawierające niezalecane składniki, takie jak cukier i tłuszcze nasycone.

Jak z każdą dietą, nasz organizm musi się do niej stopniowo przyzwyczajać, tak aby jak najlepiej dostosował się do nowych zmian w diecie i abyśmy nie cierpieli z powodu problemów. W tym artykule proponujemy serię wskazówek, dzięki którym w ciągu czterech tygodni będziesz mógł przyzwyczaić swoje ciało do nowego sposobu odżywiania się, który będziesz od teraz przyjmować.


Dieta określająca mięśnie u kobiet

Poniżej szczegółowo powiemy, co co powinieneś jeść tydzień po tygodniu do zdefiniowania i zaznaczenia mięśni:

Pierwszy tydzień

Jak powiedzieliśmy, pierwszy tydzień jest kluczowy, ponieważ będzie oznaczał reakcję organizmu na resztę diety. Staraj się maksymalnie ograniczyć spożycie chleba, w sumie dwie kromki dziennie i zawsze wystarczy razowy. Białka są obecne w rybach, mięsie i jajach, ale także w orzechach czy batonach energetycznych. Zjedz pierwsze trzy, podzielone na główne posiłki dnia i resztę pomiędzy posiłkami. Wielu dietetyków zaleca przyjmowanie ich w małych dawkach w ciągu dnia (od 5 do 6 razy).

Drugi tydzień

Nie powinieneś podjadać między posiłkami, zapomnij o tym. Jeśli dobrze zjesz główne posiłki, Twój umysł zapomni o Twojej rutynie. Smażone są zabronione, więc jeśli masz ochotę na porcję frytek, musimy powiedzieć, że nie ma ich w tej diecie i od drugiego tygodnia musisz je włączyć do swojego menu ziemniaki pieczone, gotowane lub gotowane, jego spożycie witamin jest wyższe, a spożycie kalorii niższe.

Warzywo Nie możesz tego przegapić w swoich posiłkach, podawaj je z niebieską rybą lub piersią z kurczaka lub indyka (bez tłuszczu).

Trzeci tydzień

W tej fazie woda jest niezbędna. Musisz pić co najmniej 2 litry dziennie, dlatego zaraz po przebudzeniu sugerujemy wypicie zielonej herbaty, która pomoże Ci zrzucić tłuszcz i wyeliminować płyny. Zielona herbata jest idealna jako uzupełnienie dieta definiująca mięśnie i spalająca tłuszcz. Nie nadużywaj ryżu i makaronu i nawet nie myśl o masle. Oczywiście musisz zmniejszyć spożycie cukru. Idealne jest grillowane mięso z warzywami gotowanymi na parze.

Czwarty tydzień

Na tym etapie sugerujemy, abyś nadal jadł mięso, ale w niektórych posiłkach zastąp je rośliny strączkowe, jaja lub soja. Pamiętaj, że oliwa z oliwek jest niezbędna, ale nie więcej niż jedna łyżka stołowa dziennie.


Przykładowe menu do zaznaczania mięśni

Zwróć uwagę, ponieważ poniżej oferujemy próbkę tego, co idealna dieta jeśli tego chcesz zdefiniuj mięśnie całego ciała:

  • Śniadanie (800 kalorii): cztery białka jaj, szklanka płatków owsianych, łyżka naturalnego masła, pomarańcza i kromka pełnoziarnistego chleba.
  • Lunch (700 kalorii): duża tortilla z mąki pełnoziarnistej, dwie łyżki majonezu, puszka tuńczyka, banan, szklanka mleka i dwanaście migdałów.
  • jedzenie (800 kalorii): szklanka brązowego ryżu, pół papryki, pół szklanki grzybów, pół szklanki marchewki i filet z piersi kurczaka.
  • Przekąska (700 kalorii): miarka białka w proszku, banan, łyżka naturalnego masła i bajgiel pełnoziarnisty.
  • Obiad (800 kalorii): filet z kurczaka, szklanka makaronu pełnoziarnistego, dwie papryki, szklanka mleka, a na deser filiżanka jeżyn.

Pamiętaj, aby robić różne wariacje, aby dieta nie stała się dla Ciebie zbyt ciężka, a tym samym znacznie łatwiej będzie Ci dostosować ją do rutyny.

Niech to będzie rutyna

W tym momencie powinieneś już mieć rutynę żywieniową i na pewno coraz trudniej jest ci kontrolować swoje pragnienie jedzenia niezalecanych rzeczy. Ale powinieneś wiedzieć, że ta dieta bez ćwiczeń jest bezużyteczna. Więc idź na siłownię, oddaj się w ręce eksperta i postępuj zgodnie z jego wytycznymi. Jak już mówiliśmy dieta i ćwiczenia idą w parze i tak powinno być przez cały proces.

Przypominamy, że bycie na diecie nie oznacza głodu, to po prostu jedzenie odpowiednich pokarmów. Jedzenie co kilka godzin dostarcza organizmowi potrzebnej energii i zmniejsza ilość tłuszczu. Wyeliminuj, bez względu na to, ile cię to waży, ciasta i ciastka swojego życia i przejdź na świeży ser. Pij dużo wody i oczywiście unikaj spożywania alkoholu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dieta do zaznaczania mięśni u kobiet, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.