6 najbardziej kompletnych ćwiczeń na całe ciało


Rzut oka na każdą siłownię można zaobserwować wiele przypadków osób, które zajmują się wyłącznie treningiem jakiejś części ciała, ignorując fakt, że doskonałość tkwi w równowadze i proporcjach. Bardzo muskularne ramiona wraz z cienkimi nogami są nie tylko złe pod względem estetycznym, dysproporcja między różnymi grupami mięśni może być przyczyną kontuzji i problemów fizycznych.

Dlatego w następnym artykule oneHOWTO omówimy z Tobą 6 najbardziej kompletnych ćwiczeń na całe ciało, czynności, w które zaangażowane są wszystkie grupy mięśni, aby osiągnąć skoordynowany rozwój.

Indeks

  1. Lista ćwiczeń wielostawowych
  2. Pompki: ćwiczenia wzmacniające ciało
  3. Deska, jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń
  4. Przysiady, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie
  5. Ćwiczenia wzmacniające organizm w domu: burpee
  6. Alpinista, ćwiczenia na całe ciało
  7. Kroki, aby wzmocnić organizm

Lista ćwiczeń wielostawowych

Niezależnie od tego, czy chcesz rozwinąć masę mięśniową, dlaczego chcesz zwiększyć swoją siłę, czy po prostu chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną, ćwiczenia wielostawowe są idealnym sposobem, aby Twój organizm działał nie tylko w sposób skoncentrowany, ale także wymagające wspólnego wysiłku różne grupy mięśni w tym samym czasie.

Zaletą ćwiczeń wielostawowych jest to, że mogą one pracować na całym ciele, dzięki czemu można osiągnąć znacznie lepsze wyniki w krótszym czasie ćwiczeń. Co prawda nie pracując z każdym mięśniem z osobna nie osiągniesz przytłaczających konkretnych rezultatów, jednak nie ma żadnego mięśnia, więc jest to w pełni skompensowana praca, która działa również na wygląd układu sercowo-naczyniowego.

Zaleca się, aby w swoim programie ćwiczeń zawsze włączać ćwiczenia wielostawowe, nie tylko dlatego, że pomogą ci one skrócić czas na osiągnięcie subiektywnego proponowanego ćwiczenia, ale dlatego, że jeśli będziesz pracować nad innym, bardziej specyficznym rodzajem ćwiczeń, osiągniesz kompleksowa poprawa kondycji Twojego organizmu.

Pompki: ćwiczenia wzmacniające ciało

Pompki - obok mięśni brzucha - to jedne z najbardziej klasycznych ćwiczeń, kiedy myślimy o uprawianiu sportu. Nie dlatego tak, ale jest wiele powodów, dla których nadal się je wykonuje, głównie związane z tym, jak kompletne są pompki.

Niektórzy początkujący mogą wierzyć, że pompki działają tylko na ramiona, ale będą złe, w tego typu ćwiczeniach interweniować zdecydowanie:

  • Klatki piersiowej
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoid
  • ABS
  • Mięśnie strefy środkowej

Poza tym zmuszają Cię do wykonywania ważnej pracy sercowo-naczyniowej, tym bardziej, aby nie pomijać jej z rutyny. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego ćwiczenia, zalecamy przeczytanie artykułu oneHOWTO o tym, jak zacząć robić pompki, w którym podajemy wszystkie niezbędne informacje do treningu.


Deska, jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń

Deska brzuszna, deska brzuszna lub po prostu deskaJest to jedno z tych ćwiczeń, które kiedy wejdą w Twój rutynę, z trudem je opuścisz. Wielkość tego ćwiczenia wynika nie tylko z tego, że jest bardzo kompletna i wymaga różnych grup mięśni, ale jest to również niezwykle łatwe. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie pracujesz dużo, ale zapewniamy, że jest to jedno z najpełniejszych ćwiczeń na całe ciało.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, jest to dla Ciebie idealne ćwiczenie, ponieważ pomimo tego, że jest trudne i wymagające, jest bardzo łatwe do wykonania i działa na organizm w sposób holistyczny. W tym ćwiczeniu będziesz pracować nad:

  • Tyłek
  • Ścięgna podkolanowe
  • ABS
  • Grzbietowy
  • Deltoid
  • Biceps
  • Triceps
  • Klatki piersiowej

Tutaj wyjaśniamy, co należy zrobić, aby wykonać deska lub wyprasuj poprawnie:

  1. Wejdź na matę i wyciągnij się, patrząc w dół.
  2. Wyciągnięty, podpieraj się palcami stóp i przedramionami.
  3. Nie garb się.
  4. Napnij brzuch.
  5. Postaraj się utrzymać tę pozycję tak długo, jak to możliwe.

Choć z zewnątrz może się to wydawać łatwe, na pewno przez pierwsze dni nie będziesz w stanie przekroczyć 20 sekund, jeśli tak, nie rozpaczaj, dlatego całkowicie pracujesz nad swoim ciałem. Z biegiem czasu będziesz mógł zwiększyć tę markę.


Przysiady, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie

Na pewno kiedyś w życiu robiłeś przysiady i jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego sportu to na pewno już następnego dnia zauważyłeś całą jego sprawność w swoich mięśniach. Prawda jest taka, że ​​przysiady to bardzo kompletne ćwiczenie, które obejmuje większość grup mięśni i dlatego zasługują na to, aby znaleźć się na tej liście.

Na początku może się wydawać, że cała siła skupia się na dolnej części ciała, że ​​pracują tylko nogi, ale prawda jest taka, że ​​zarówno plecy, jak i mięśnie brzucha i ramiona muszą pracować, aby utrzymać prawidłową postawę. Do tego wszystkiego musimy dodać jego niezbędną pracę cardio.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak prawidłowo wykonywać przysiady i jak włączać je do rutyny, zalecamy przeczytanie następującego artykułu oneHOWTO, w którym wyjaśniamy, jak prawidłowo przysiadać w domu.

Ćwiczenia wzmacniające organizm w domu: burpee

Do tej pory mówiliśmy o zaletach i zalety przysiadów i pompek, podkreślając całą pracę, która jest wykonywana z obydwoma. Czy możesz sobie wyobrazić super ćwiczenie, które wyszłoby, gdybyśmy połączyli je w jedno? Cóż, to ćwiczenie już istnieje i są burpees.

Jak właśnie powiedzieliśmy, burpees Stanowią rodzaj mieszanki pompek i przysiadów, ponieważ zaczynając wstawać, musisz zejść na ziemię, aby zrobić pompkę, powrócić do pierwotnej pozycji i wykonać skok. Oczywiście, biorąc pod uwagę dużą liczbę mięśni i siłę, z jaką to robi, jest to ćwiczenie wymagające dużego wysiłku, idealne do pracy na poziomie sercowo-naczyniowym i spalania kalorii.

Alpinista, ćwiczenia na całe ciało

Plik Alpinista, czyli wspinacz, to ćwiczenie symulujące ćwiczenie wykonywane podczas wspinaczki na górę, ale bez opuszczania pozycji poziomej. Podobnie jak wszystkie te, które wyjaśniliśmy w tym artykule, alpinista Jest to jedno z najpełniejszych ćwiczeń, jakie mamy do dyspozycji, aby rozwinąć wszystkie grupy mięśniowe. W rzeczywistości pozycja wyjściowa jest bardzo podobna do pozycji pompek, ale z dużo ważniejszą interwencją na dolną część ciała.

Zaczynając w pozycji zgiętej, plik przynieś kolana do klatki piersiowej, najpierw jeden, a potem drugi, symulując wspinaczkę górską. W ten sposób pracujemy nad mięśniami barków, brzucha, ramion i całej górnej części ciała. Dodatkowo otrzymujemy bardzo kompletne ćwiczenie sercowo-naczyniowe.


Kroki, aby wzmocnić organizm

W tym przypadku mówimy o ćwiczeniu, które ma cechy bardzo podobne do tych z przysiadu. Chociaż ciężar ćwiczenia spada na dolną część ciała, reszta ciała jest zaangażowana, ponieważ to ona musi ustabilizować pozycję. Na poziomie sercowo-naczyniowym jest również bardzo skuteczny i jest fantastycznym sposobem na rozgrzanie i uelastycznienie ciała, aby przejść do innych, bardziej wymagających ćwiczeń.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 6 najbardziej kompletnych ćwiczeń na całe ciało, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.