Ćwiczenia jogi nidra

Yoga nidra Jest to technika relaksacji oraz głębokiej i świadomej medytacji, która ma coraz więcej zwolenników. Dlatego z UNCOMO chcemy opowiedzieć Ci, z czego dokładnie się składa, jakie są jego zalety i jakie są korzyści ćwiczenia jogi nidra. Nasz cel? Że znasz każdy szczegół tej techniki i możesz ją wygodnie ćwiczyć w domu. Jeśli należysz do osób, którym trudno się zrelaksować i masz szalone tempo, zapewniamy, że joga jest jednym z najlepszych rozwiązań. Czasami konieczne jest zatrzymanie się i głęboki oddech, aby poradzić sobie z różnymi codziennymi sytuacjami. Zmień te ćwiczenia w rutynę, a będziesz mógł zmierzyć się z problemami w inny sposób. Możemy się do tego zabrać?

Indeks

1. Czym jest Yoga Nidra
2. Korzyści z jogi nidra
3. Ćwiczenia jogi nidra

Czym jest Yoga Nidra

Jak już wspomnieliśmy, jest to plik głęboka medytacja który pochodzi ze starożytnej praktyki tantrycznej. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że w tego rodzaju jodze twój stan jest w pełni świadomytak, jego celem jest całkowite odprężenie umysłu i przeżycie zewnętrznych doświadczeń poprzez zmysły. ZA relaks fizyczny, psychiczny i emocjonalny a przy dużej praktyce możliwe jest osiągnięcie poziomu „nidra”, co przekłada się na „świadomy sen”.

Zapewniamy, że jest to bardzo trudny do osiągnięcia stan medytacji, więc normalną rzeczą jest to, że w pierwszych dniach nie udaje Ci się całkowicie osiągnąć tego poziomu. Zapewniamy Cię, że wszyscy, którzy ją praktykowali, mówią, że jest to zalecane doświadczenie, aby móc odkrywać siebie wewnętrznie i osiągnąć pełny relaks.

Korzyści z jogi nidra

Eksperci w technice jogi nidra zapewniają, że jest to głęboka przemiana, która zapewnia organizmowi terapeutyczne i satysfakcjonujące doznania. Dodatkowo, główne zalety jogi nidry są następujące:

• Uspokój umysł, zredukuj stres, popraw samoocenę i nastrój.
• Pomaga nam się zrelaksować i otworzyć umysł, aby móc rozwiązywać sytuacje lub problemy naszego codziennego życia. Uważa się więc, że pomaga to podejmować bardziej terminowe decyzje.
• Pomaga utrzymać równowagę fizyczną, psychiczną i emocjonalną w chwilach osobistych zmian, takich jak rozstania, rozwody, menopauza, choroby itp.

Ćwiczenia jogi nidra

Najpierw powinieneś wiedzieć yoga nidra to jest praktykowane wyciągnięta na plecach na macie lub dywanie. Ważne jest, abyś czuł się komfortowo, aby nic Ci nie przeszkadzało. Rozłóż ramiona i unieś dłonie, rozłóż nogi i skieruj podbicie stopy na zewnątrz. Umieść poduszkę pod głową, dolną częścią pleców i piętami, aby uniknąć dyskomfortu w trakcie sesji.

W stanie odprężenia, w jakim się znajdujesz, możesz czuć się senny i ważne jest, aby nie zasypiać. Jeśli zauważysz, że zamierzasz to zrobić oddychaj głeboko. Ten fakt może się zdarzyć szczególnie na początku praktyki, w miarę postępów będziesz w stanie to kontrolować.

Przy tego typu ćwiczeniach obniża ciśnienie krwi, tętno i temperaturę, więc bardzo ważne jest, abyś się trochę zawinął nawet latem. Ubrania powinny być wygodne i lekkie, a buty trzeba zdjąć. Pamiętaj też, że pomieszczenie musi być ciemne i ciche.

Zamknij oczy i nie otwieraj ich przez całą sesję, wizualizuj, gdzie jesteś i jaka jest Twoja pozycja. Rozluźnij swoje ciało i pozostań w całkowitym bezruchu. Obserwuj, jak oddychasz, jak twoje ciało wypełnia się spokojem i jak wraz z wydechami usuwasz z ciała napięcia, negatywne myśli i zmartwienia, a swoimi inspiracjami wypełniasz się relaksem i pełnią.

W tym miejscu zwróć uwagę na największe części swojego ciała i stań się ich świadomym. Powtarzaj sobie pozytywne zwroty lub coś dobrego, co ci się przydarzyło. Napełnij się tą pozytywną myślą i daj jej cztery lub pięć minut.

Na koniec stań się świadomy wszystkich części swojego ciała, a następnie wizualizuj przestrzeń, w której znowu się znajdujesz. Stopniowo twój umysł powróci do całkowitej rzeczywistości, ale kiedy otworzysz oczy, zauważysz siebie inaczej, zauważysz, że jesteś dużo bardziej zrelaksowany i jak teraz możesz stawić czoła wszystkiemu i ponownie zmierzyć się z tym, co cię martwi.

Jeśli zauważysz, że jest coś w swoim życiu, co Cię niepokoi lub przechodzisz przez okres stresu, UNCOMO radzimy ćwiczyć tę nową technikę jogi. Twoje ciało i umysł z pewnością to docenią i poczujesz się znacznie lepiej.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia jogi nidra, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.