Schudnij 10 kilogramów w 3 miesiące dzięki tej diecie przygotowanej przez ekspertów żywieniowych

To tylko kwestia włożenia trochę wysiłku i uporządkowania menu.

ZAPISZ SIĘ TUTAJ ABY OTRZYMAĆ NAJNOWSZE WIADOMOŚCI Z INSTYLU, ABY OTRZYMAĆ NASZ NEWSLETTER

Wiele razy, aby schudnąć, wystarczy tylko zobowiązać się do siebie i bądź gotów zmienić swoje przyzwyczajenia i zapomnieć o niektórych pokarmach w swoim codziennym życiu. Jeśli spojrzałeś już na dietę, którą ostatnio proponowaliśmy, aby schudnąć 5 kilogramów w miesiąc, ale wydaje Ci się, że zostało Ci jeszcze więcej, proponujemy dieta hipokaloryczna, aby pozbyć się 10 kilogramów w trzy miesiące.

Lekarze Mar Mira i Sofía Ruiz del Cueto z kliniki Mira + Cueto proponują dietę niskokaloryczną. Według znawców urody i odżywiania „to 1200 kalorii menu bogatego w termogeniczne potrawy i pełne błonnika. Chodzi o to, aby przyspieszyć metabolizm przy jednoczesnym spaleniu dużej ilości tłuszczu„Ponadto nie będziesz się nudzić, ponieważ masz 5 opcji menu, które będą się zmieniać w ciągu 3 miesięcy obowiązywania reżimu. Czy odważysz się rozpocząć wrzesień z 10 kilogramami mniej?

ŚNIADANIE

opcja 1

• 1 szklanka (250 ml) niesłodzonego soku truskawkowego.

• 2 całe lekkie tosty z 2 małymi łyżkami ricotty lub 25 gramami świeżego białego sera.

Opcja 2

• 1/2 papai z 1 łyżką (na deser) płatków amarantusa lub komosy ryżowej.

• 1 jajecznica z białka.

• 1 filiżanka zielonej herbaty.

Wariant 3

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 1 skropioną oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i 4 cienkimi kromkami indyka.

• 1 szklanka (250 ml) niesłodzonego soku z melona.

Opcja 4

• 1 szklanka (250 ml) mleka sojowego ubitego z 2 łyżkami płatków owsianych i 5 truskawkami.

• 4 cienkie plastry indyka.

Opcja 5

• 1 kromka jasnego pełnoziarnistego chleba z kremem ricotta lub pastą tofu i 3 cienkimi kromkami chudej szynki.

• 1 gruszka.

PRZEDPOŁUDNIE

opcja 1

• 1 średni plasterek melona.

Opcja 2

• 1 gruszka (lub czerwona śliwka).

Wariant 3

• 2 małe ciasteczka pełnoziarniste.

Opcja 4

• 1 batonik nasion (sezam lub słonecznik).

Opcja 5

• 1 jogurt sojowy z 1 łyżką stołową chia lub amarantusa.

JEDZENIE

opcja 1

• 3 łyżki brązowego ryżu.

• 1 łyżka ciecierzycy.

• 1 średni filet (100 gramów) z grillowanej piersi kurczaka.

• Smażony bakłażan, bez ograniczeń.

Opcja 2

• 3 łyżki brązowego ryżu zmieszanego w połowie z kukurydzą.

• Posiekane pomidory koktajlowe i pietruszka, bez ograniczeń.

• 1 średni kawałek (100 gramów) grillowanej chudej ryby.

Wariant 3

• 100g (surowa) makaronu pełnoziarnistego z sosem pomidorowym (jeśli to możliwe, domowej roboty).

• 1 puszka tuńczyka lekkiego.

• Nieograniczone smażone brokuły.

Opcja 4

• 3 łyżki brązowego ryżu zmieszanego w połowie na pół z komosą ryżową.

• 1 średni filet (100 g) z grillowanej piersi kurczaka.

• Smażone bakłażany bez ograniczeń.

Opcja 5

• Zupa z brązowego ryżu.

• 2 łyżki chudego duszonego mięsa

• 1 talerz liści dowolnego wyboru, z sercem palmowym, szparagami i ogórkiem, doprawiony 1 łyżką jasnego sosu musztardowego.

PRZEKĄSKA

opcja 1

• 1 jogurt sojowy z 1 szklanką płatków zbożowych z błonnikiem.

• 1 filiżanka zielonej herbaty.

Opcja 2

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego z musztardą i 4 cienkie kromki indyka

• 6 truskawek

• 1 filiżanka zielonej herbaty

Wariant 3

• 1 szklanka (250 ml) mleka bez laktozy ubita 6 truskawkami.

• 1 filiżanka zielonej herbaty.

Opcja 4

• 1 jogurt sojowy.

• 1 gruszka.

• 1 filiżanka zielonej herbaty.

Opcja 5

• 2 lekkie tosty 1 łyżeczka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia 2 łyżki ricotty.

• 1 filiżanka zielonej herbaty.

OBIAD

opcja 1

• 1 talerz kremu z kalafiora (lub brokułów).

• 4 łyżki pokrojonego w kostkę (lub posiekanego) kurczaka smażonego z pomidorem.

• 1 talerz wybranych liści z sercami palmowymi, ogórkiem, startą marchewką i oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia (1 łyżka stołowa).

Opcja 2

• 3 łyżki ryżu z brokułami.

• Omlet: 1 jajko i 1 białko z posiekanym pomidorem i smażonym bakłażanem.

Wariant 3

• 3 łyżki kostki kurczaka smażone z brokułami, pomidorem i cebulą.

• 3 łyżki brązowego ryżu.

• Kapusta duszona, nieograniczona.

Opcja 4

• 3 łyżki ryżu ze szparagami.

• 1 średni kawałek (100 g) grillowanej chudej ryby.

• Cukinia smażona bez ograniczeń.

Opcja 5

• 1 porcja (100 gramów) ryby przygotowanej z papryką i warzywami.

• 1 talerz (deser) dowolnych liści z pomidorem koktajlowym, 1 łyżka kukurydzy.

Chcesz wiedzieć więcej? Pobierz naszą dietę w PDF, aby schudnąć 3 kilogramy