Czy po treningu dobrze jest wziąć prysznic zimną wodą?

Ćwiczenia są niezbędne, aby czuć się dobrze zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Niektóre korzyści można jednak zmniejszyć, wykonując tak prostą czynność po jakimkolwiek wysiłku fizycznym: prysznic. I jest wiele dylematów, czy lepiej zrobić to zimną, czy ciepłą wodą. Czasami nawet wskazuje na wygodę zrobienia prysznica, który łączy ciepło i zimno lub kontrasty.

Ale co tak naprawdę jest najbardziej korzystne dla ludzi? Czy po treningu dobrze jest wziąć prysznic zimną wodą? A może lepiej zrobić to gorącą wodą? Z unCOMO wyjaśnimy, co dzieje się w organizmie pod prysznicem po wysiłku fizycznym, abyś mógł wyciągnąć własne wnioski, zrobić to, co jest właściwe i korzystne, aby poczuć się znacznie lepiej i wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na prysznic .

Indeks

1. Korzyści płynące z kąpieli pod zimną wodą po treningu
2. Czy po treningu zawsze powinienem brać zimną wodę?
3. A co, jeśli nie weźmiesz prysznica po ćwiczeniach
4. Jak długo trzeba czekać na prysznic po uprawianiu sportu

Korzyści płynące z kąpieli pod zimną wodą po treningu

Wiele osób wybiera zimną wodę pod prysznic po sesji ćwiczeń, ponieważ ma ona wiele zalet dla organizmu. W rzeczywistości jest to opcja najczęściej używana przez profesjonalnych sportowców. Wśród jego zalet są:

• Normalne tętno: Pomaga odzyskać normalne tętno po wysiłku.
• Mniej sznurówek: zmniejsza ryzyko wystąpienia sztywności, ponieważ zmniejsza sztywność, z którą związane są te dolegliwości.
• Regeneruje mięśnie: w przypadku zerwania włókien mięśniowych w wyniku intensywnych ćwiczeń.
• Ułatwia fizyczną regenerację szybciej.
• Tonizuje ciało: ponieważ nie pomaga rozszerzać mięśni i skóry, jak to ma miejsce w przypadku gorącej wody, co sprzyja wiotczeniu.
• Obkurcza naczynia krwionośne: co pozwala zmniejszyć stany zapalne mięśni, ścięgien lub stawów, które mogą się pojawić, gdy wykonywane ćwiczenie było szczególnie intensywne.
• Obniża temperaturę ciała: przez zwężenie naczyń krwionośnych.

Ze względu na wszystkie te zalety prysznic z zimną wodą jest korzystny po wysiłku. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z kąpieli pod zimną wodą po wysiłku, może zainteresuje Cię ten inny artykuł HOWTO na temat: Czy warto brać prysznic zimną wodą?

Czy po treningu zawsze powinienem brać zimną wodę?

Po ćwiczeniach zawsze dobrze jest wziąć prysznic, choćby po to, by usunąć pot i poczuć się lepiej. Jednak w wielu przypadkach nie zawsze dobrze jest wziąć prysznic zimną wodą. Zwykle jest to opcja, którą wybierają Profesjonalni atleci po treningach i uczestnictwie w zawodach lub imprezach sportowych, ponieważ pomaga im to w regeneracji.

Kiedy wziąć prysznic zimną wodą po treningu

Należy wziąć pod uwagę, że zawodowi sportowcy ćwiczą z dużą intensywnością, zarówno podczas treningu, jak i podczas prób konkursowych. Jednak przed podjęciem decyzji o prysznicu ciepłą lub zimną wodą należy wziąć pod uwagę intensywność wykonywanego ćwiczenia oraz stan organizmu każdego z nich. W związku z tym, jeśli intensywnie ćwiczysz, zaleca się prysznic zimną wodą.

W zależności od tych zmiennych decyzję tę można przede wszystkim podjąć, zalecając zimną wodę. kiedy potrzebujesz korzyści które skomentowaliśmy w poprzedniej sekcji lub zdecyduj się na ciepłą wodę w sytuacjach, w których potrzebujesz.

Kiedy wziąć prysznic z ciepłą wodą po treningu

Jako ogólną wskazówkę można powiedzieć, że prysznic powinien być z ciepłą wodą jeśli szukasz relaksu poprzez ćwiczenia lub normalny trening, podczas gdy zimna woda jest preferowana, jeśli ćwiczenia są intensywne (typ zawodowy) lub uprawiane są dyscypliny, takie jak sztuki walki, boks lub inne, w których występuje kontakt fizyczny i istnieje możliwość uderzenia lub upadku .

Zresztą, choć ciepła woda jest wygodniejsza, nie ma powodu, aby rezygnować z zimnego prysznica. Na przykład, jeśli wykonałeś normalny trening, dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od gorącej wody (nie przesadnie), zejście na dół, aby się rozgrzać, a na koniec na kilka minut na zimno.

A co, jeśli nie weźmiesz prysznica po ćwiczeniach

Wiele osób zastanawia się, czy nie należy brać prysznica po uprawianiu sportu. Ale wręcz przeciwnie. Prysznic to nie tylko kwestia higieniczna i społeczna, ale także pomaga fizycznie zregenerować się po wysiłku fizycznym, zwłaszcza jeśli był bardzo intensywny.

W rzeczywistości brak prysznica po ćwiczeniach może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że podczas uprawiania sportu nasz organizm wydziela toksyny poprzez pocenie się, to nie dziwi fakt, że później prysznic jest konieczny, ponieważ jeśli nie weźmiemy prysznica, wszystkie te toksyny przylgną do naszej skóry, co może spowodować podrażnienia, pryszcze, wysypki, a nawet infekcje.

Ponadto po ćwiczeniach nasze ciało musi czuć się czyste i pozbyć się potu. Dlatego nawet jeśli Twoje ćwiczenia były raczej umiarkowane lub lekkie, po treningu koniecznie weź prysznic.

Jak długo trzeba czekać na prysznic po uprawianiu sportu

Pomimo korzyści płynących z kąpieli pod prysznicem zimną wodą, należy przestrzegać szeregu wskazówek, aby nie doszło do uszkodzenia ciała i aby ten moment pod prysznicem był naprawdę korzystny. Główną radą jest zaczekanie na prysznic po treningu. To jest czas około 20 minut Można to wykorzystać, na przykład, do zrobienia dobrych rozciągnięć, które również pomogą Ci poczuć się lepiej.

Powodem tego oczekiwania jest to, że podczas wysiłku fizycznego ciało osiąga temperaturę ciała przekraczającą 39ºC. W ten sposób po wejściu do zimnej wody w organizmie może wystąpić dekompensacja. To ma serię negatywne konsekwencje dla organizmu i zdrowia:

• Problemy z układem krążenia: jak również zmiany ciśnienia krwi spowodowane reakcją naczyń krwionośnych w wyniku kontrastu temperaturowego.
• Porażenie obwodowe twarzy: jest to kolejne z możliwych zagrożeń związanych z prysznicem z zimną wodą, jeśli nie było to oczekiwane po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ nerw rozszerza się wraz ze wzrostem temperatury ciała po wysiłku. Nagła zmiana temperatury wpłynęłaby na niego, pozostawiając go sparaliżowanego.

Mamy nadzieję, że dzięki tym wyjaśnieniom i wskazówkom w OneHOWTO odpowiedzieliśmy na Twoje pytanie, czy po treningu warto wziąć prysznic zimną wodą. Zawsze, gdy masz wątpliwości, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w sprawie przydatności stosowania ciepłej lub zimnej wody po sesji aktywności fizycznej.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Czy po treningu dobrze jest wziąć prysznic zimną wodą?, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.