Jak mierzyć tkankę tłuszczową w domu

W mniejszym lub większym stopniu prawie każdy z nas zgromadził tłuszcz w niektórych obszarach ciała. W pewnym sensie jest to normalne, ponieważ są to rezerwy energii, które nasz organizm zatrzymuje na wypadek, gdybyśmy ich potrzebowali. Jednak przekroczenie granicy ten tłuszcz może być przyczyną rozwoju chorób metabolicznych lub sercowo-naczyniowych.

Nie ma nic wspólnego z ważeniem mniej więcej, jeśli weźmiemy pod uwagę, że mięśnie i kości ważą więcej niż tłuszcz, dojdziemy do wniosku, że osoba wysportowana może ważyć znacznie więcej niż osoba szczupła, ale mimo to druga ma znacznie wyższy wskaźnik tkanki tłuszczowej.

Jakiś czas temu znajomość tych wskaźników była dość skomplikowana, ponieważ wymagała specjalistycznych maszyn, których nie możemy mieć w domu, jednak w ostatnich latach opracowano do tego łatwą i domową technikę. W poniższym artykule oneHOWTO wyjaśniamy jak mierzyć tkankę tłuszczową w domu.

Indeks

Do czego służy wskaźnik tkanki tłuszczowej?
Jak obliczyć wskaźnik tkanki tłuszczowej w domu
Jak odczytuje się wyniki
Inne metody poznania procentu tkanki tłuszczowej

Do czego służy wskaźnik tkanki tłuszczowej?

Znając naszą wagę, nawet znając wskaźnik masy ciała, możemy trochę ślepo oszacować poziom zdrowia człowieka. Jednak metody te są nadal niekompletne i wymagają uzupełnienia innymi środkami w celu ich wyjaśnienia.

Wskaźnik masy ciała lub waga mogą być pomocne w niektórych przypadkach, jednak w innych mogą dawać całkowicie błędne wyniki. Gdybyśmy przytoczyli przykład osoby w doskonałej kondycji fizycznej i bardzo umięśnionej, z pewnością te wskazania powiedziałyby nam, że cierpi on na chorobliwą otyłość, to masa mięśni jest zawsze większa niż tłuszczu. Jednak może być inna osoba apriorycznie na wadze, ale mają mało mięśni i większą zawartość tłuszczu.

Procent tkanki tłuszczowej to a znacznie bardziej wiarygodny wskaźnik do określenia otyłości i związanych z nią chorób metabolicznych. Jednak do tej pory nie było to łatwe, ponieważ wymagało to urządzeń i maszyn, których zwykli ludzie nie mają w domu. Tutaj wyjaśnimy, jak obliczyć dokładną zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą taśmy mierniczej.

Ponadto w następnym artykule dowiesz się również, jak mierzyć otyłość brzuszną.

Jak obliczyć wskaźnik tkanki tłuszczowej w domu

Ten nowy sposób obliczania wskaźnika tkanki tłuszczowej nosi nazwę BAI, co oznacza jego nazwę w języku angielskim. Dzięki tej metodzie możemy oszacować poziom tłuszczu, jaki mamy w organizmie na podstawie pomiarów określonych obszarów, stosując kolejne obliczenia, które okazały się zaskakująco dokładne we wszystkich wykonanych testach.

Formuła, na której się opiera, jest następująca:

Wskaźnik tkanki tłuszczowej = obwód bioder / (wysokość x kwadratowy pierwiastek wysokości) - 18

Jednak aby obliczenia były poprawne i dokładne, należy wziąć pod uwagę niektóre aspekty, a także wiedzieć, jak należy odczytywać wyniki.

Obwód bioder należy mierzyć w miejscu, w którym pośladki wystają najbardziej.
Obwód bioder należy mierzyć w centymetrach.
Obwód wysokości należy mierzyć w metrach.

Jak odczytuje się wyniki

Kiedy już dokonamy pomiarów i wprowadzimy te pomiary do poprzedniego wzoru, otrzymamy wynik, z którego będziemy mogli dowiedzieć się, jaki jest nasz wskaźnik tkanki tłuszczowej i czy mieści się on w pożądanych parametrach. Pamiętaj, że ten model dobre tylko dla dorosłychponieważ u dzieci wyniki nie są ani wiarygodne, ani orientacyjne:

U kobiet: jeśli otrzymamy liczba większa niż 33 mamy do czynienia z przypadkiem nadmiernej tkanki tłuszczowej, która może być niebezpieczna dla organizmu. Im wyższa jest ta liczba, tym pilniejsza będzie zmiana stylu życia w celu jej obniżenia.
U mężczyzn: Biorąc pod uwagę ich budowę i sposób wchłaniania tkanki tłuszczowej, u mężczyzn liczba oznaczająca nadmiar tłuszczu w organizmie to liczba 25.

W przeciwieństwie do innych droższych lub trudniejszych do znalezienia metod, metoda BAI może mierzyć tkankę tłuszczową w domu, bez pomocy innej niż miarka i kalkulator. Pozwala nam to na dokonywanie samooceny w czasie, porównywanie wyników i sprawdzanie, czy faktycznie obniżamy wskaźnik tkanki tłuszczowej.

Inne metody poznania procentu tkanki tłuszczowej

Fałdy skóry

Ta metoda obliczania tkanki tłuszczowej polega na pomiarze fałdów w różnych częściach ciała za pomocą instrumentu zwanego adipometrem lub suwmiarką. Wynik uzyskany jest w milimetrach, który należy później porównać w tabeli, w której pojawiają się takie parametry, jak płeć czy wiek. Po zastosowaniu różnych formuł będziemy wiedzieć, czy nasz wskaźnik tkanki tłuszczowej jest prawidłowy, czy jest powyżej, czy poniżej limitów.

Metoda BIA

Jest to z pewnością jedna z najdokładniejszych metod, jakie istnieją, chociaż stan nawodnienia osoby może znacznie wpłynąć na precyzję wyników. Odbywa się to za pomocą specjalistycznej maszyny, która wysyła impulsy elektryczne przez twoje ciało i oblicza poziom tłuszczu w opozycji do tego prądu.

Antropometria

Jest to jedna z najczęściej stosowanych metod, choć nie oznacza to, że jest najdokładniejsza. W rzeczywistości jest to podstawowa forma metody BAI. Potrzebujesz tylko miarki i kilku równań, problem polega na tym, że w zależności od typu ciała mogą pojawić się pewne zmienione wyniki.

Densymetria

Densymetria jest uważana za metodę referencyjną przy ustalaniu wskaźnika tkanki tłuszczowej. Zasadniczo chodzi o zważenie się w wodzie, wejście do zbiornika. Ponieważ kości i mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, im lżejsza osoba znajduje się pod wodą, tym więcej będzie miała tkanki tłuszczowej.

Gęstość kości

Gęstość kości jest unowocześnieniem poprzedniej metody, dlatego stała się metodą standard, z którym pracuje większość profesjonalistów. Prawda jest taka, że ten test jest bardzo kompletny, ponieważ nie tylko pozwala nam poznać poziom tkanki tłuszczowej, ale także dowiaduje się, ile tkanki beztłuszczowej, minerałów i kości znajduje się w każdym obszarze ciała, pokazując gdzie gromadzą więcej iw jakich procentach.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak mierzyć tkankę tłuszczową w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.