Jak poprawić refleks

Często lekceważy się znaczenie posiadania dobrego refleksu. Prawda jest taka, że ​​ich posiadanie może pomóc nam uniknąć poważnych wypadków i poprawić umiejętności jazdy. Ponadto pomaga nam skutecznie reagować, jeśli chodzi o ratowanie naszych bliskich i trzymanie dzieci lub osób starszych z dala od niebezpieczeństwa. Jest to niezbędna część rozwoju motorycznego dzieci i umiejętność, której będą używać przez całe życie.

Jako dodatkowy bonus, posiadanie doskonałego refleksu jest również bardzo przydatne w sporcie i grach wideo, ponieważ wygrana lub przegrana często zależy od reakcji, które muszą nastąpić w ciągu mikrosekund. Dobrą rzeczą jest to, że jeśli Twój refleks nie jest zbyt dobry, możesz go poprawić, jeśli się do tego przyłożysz. W oneHOWTO dajemy Ci najlepsze techniki i wskazówki, dzięki którym wiesz jak poprawić refleks. Idź po to!

Indeks

1. Zadbaj o swoją dietę
2. Popraw swoje widzenie peryferyjne
3. Popraw refleks dzięki grom wideo
4. Praktyka sportowa
5. Śpij dobrze
6. Zachowaj pełną i przytomną świadomość

Zadbaj o swoją dietę

Niektóre pokarmy przyczyniają się do poprawy odruchów dzięki składnikom odżywczym, które dostarczają organizmowi ludzkiemu i ich składowi. Na przykład szpinak i jajka to świetne jedzenie z wielu powodów. Z jednej strony dostarczają niezbędnej energii do uprawiania sportu, a tym samym do wykonywania ćwiczeń poprawiających refleks. Zmęczenie jest jednym z największych wrogów odruchów, ponieważ obniża wydajność i zmniejsza szybkość, której mięśnie potrzebują, aby szybko dostosować się do poleceń mózgu.

Z drugiej strony, zarówno jajka, jak i szpinak zawierają wysoki poziom tyrozynyaminokwas ważny dla poprawy połączenia między mózgiem a mięśniami. Pomaga również aktywować adrenalinę, niezbędną do obudzenia wszystkich mechanizmów organizmu w sytuacjach awaryjnych.

Poczujesz się bardziej rozbudzony przez cały dzień i zobaczysz, jak wyostrza się Twój refleks. Pamiętaj też, aby nie pomijać posiłków i spożywać dzienną dawkę kalorii, której Twój organizm potrzebuje w zależności od codziennej aktywności. Aby to zrobić, odwiedź nasz artykuł Ile kalorii powinienem jeść każdego dnia w zależności od wieku.

Popraw swoje widzenie peryferyjne

Na co dzień ludzie mają tendencję do skupiania wzroku na jednym obiekcie lub scenie: telewizorze, ekranie telefonu komórkowego, rozmówcy, z którym rozmawiają i tak dalej. Aby rozwinąć doskonały refleks, jedną z najważniejszych umiejętności jest umiejętność widzenia tego, co dzieje się w całym Twoim otoczeniu, dzięki czemu będziesz miał czas na wcześniejszą reakcję.

Aby to osiągnąć, wystarczy poprawić widzenie peryferyjne. W ten sposób uzyskasz pole widzenia 180º i dostrzeżesz ruchy poza obiektem, na którym skupione jest twoje spojrzenie. Aby mieć doskonałe widzenie peryferyjne i poprawić refleks, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Spójrz przez okno i skup swoją wizję na jakimś przedmiocie lub osobie. Stopniowo patrz na wszystko, co otacza ten przedmiot / osobę, nie odrywając od niej / jej oczu. Wykonując to ćwiczenie codziennie, twoje pole widzenia wzrośnie.
• Kiedy wychodzisz na spacer lub prowadzisz samochód, dbaj o przedmioty, które są wokół ciebie i spójrz na jego cechy: kolory, marki, logo i etykiety.
• Ćwicz sztuki walki, ponieważ ich dyscypliny opierają się na wielu technikach zwiększających refleks i widzenie peryferyjne.

Jeśli chcesz, bardzo pomocne będzie widzenie peryferyjne poprawić refleks podczas jazdy. Szybkie reagowanie w samochodzie zależy w dużej mierze od bycia świadomym wszystkiego, co dzieje się wokół nas oraz z innymi kierowcami. Więcej wskazówek dotyczących lepszej jazdy znajdziesz w naszym artykule Jak bezpiecznie jeździć.

Popraw refleks dzięki grom wideo

Gry wideo to dobry sposób na trening i poprawę refleksu. Wiele z nich wymaga bardzo wysokiego współczynnika szybkości myślenia do działania, aby odnieść sukces przy użyciu kontrolerów na konsolach. Dostarczają bodźców i wymuszają doskonałe połączenie między wzrokiem, mózgiem i dłońmi. Każdy z nich może pomóc ci nauczyć się poprawiać refleks w grach wideo, ale wybierz poziom trudności, który odpowiada twoim umiejętnościom, w przeciwnym razie bardzo szybko się sfrustrujesz i nie będziesz się dobrze bawić.

Gry fabularne są doskonałym rodzajem gier wideo poprawiających refleks, ponieważ wymagają ciągłego podejmowania decyzji. Inne, takie jak akcja i strzelanie, są również idealne do poprawy czasu reakcji i koordynacji ruchowej. Oczywiście pamiętaj, aby grać odpowiedzialnie iw krótkich odstępach czasu.

Jeśli chcesz mieć lepszy refleks, aby być bardziej wprawnym w grach wideo, wykonywanie ćwiczeń rąk, takich jak żonglerka, gra na instrumentach muzycznych lub uprawianie sportów rakietowych, takich jak tenis, może być bardzo przydatne do dostrojenia koordynacji między mózgiem a rękami, ponieważ a także poprawić niezależność motoryczną między obiema rękami.

Praktyka sportowa

Istnieje wiele praktyk sportowych, które pomagają poprawić refleks ze względu na szybkość gry. Sztuki walki, tenis i tenis stołowy są dobrymi przykładami. Sporty rakietowe wymagają szybkiej reakcji, aby oddać piłkę przeciwnikowi i jednocześnie zdobyć punkt. Koordynowanie ruchu piłki, regulowanie siły uderzenia rakiety i kierowanie jej w żądany obszar boiska przeciwnika pociąga za sobą całą serię decyzji, które należy podjąć w dziesiątych częściach sekundy.

Bieganie na świeżym powietrzu to także kolejny sposób na ćwiczenia poprawiające refleks. Aby to osiągnąć, wystarczy zmieniać trasę z określoną częstotliwością, aby nie kontrolować ewentualnych przeszkód na drodze. Spotkanie z nimi bez ostrzeżenia i pokonanie ich w kilka sekund to dobry sposób na zwiększenie zdolności reakcji.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygrywać w tenisa i doskonalić swoje umiejętności, koniecznie zajrzyj do naszego artykułu Jak poprawić serwis w tenisa.

Śpij dobrze

Odpoczynek jest niezbędny dla uzyskania maksymalnej wydajności organizmu. Ciało nie jest maszyną: tak jak potrzebuje prawidłowego żywienia, wymaga również odpoczynku. Aby w pełni wyrazić swój potencjał, należy przestrzegać zalecanych godzin snu.

Śpij 8 godzin w nocy (lub przerwa od 7 do 9) to gwarancja dobrego wypoczynku, a co za tym idzie szybkości odruchów większej niż ta, którą byś miał, gdybyś przesypiał mniej godzin. W dni, w których nie możesz tego zrobić w pracy lub w innych sprawach osobistych, zaleca się zdrzemnąć się po jedzeniu, aby zrównoważyć nagromadzony sen i lepiej funkcjonować w pozostałych godzinach dnia. Przestrzegaj optymalnej rutyny snu, czytając wskazówki, które mamy dla Ciebie w naszym artykule Jak lepiej spać.

Zachowaj pełną i przytomną świadomość

Odwrócenie się od swoich myśli i innych rzeczy, które rozpraszają uwagę, i skupienie się wyłącznie na tym, co widzisz wokół siebie przez kilka minut, pomaga poprawić refleks. Innymi słowy, uważność to coś, co jest powszechnie określane jako oczyszczanie umysłu.

W ten sposób twój mózg zwraca uwagę tylko na to, co postrzegasz wzrokiem, a to da ci większe Zdolność reakcji do wydarzeń, które mają miejsce przed tobą. Medytacja to doskonały sposób na osiągnięcie tego stanu, przeczytaj nasz artykuł Jak nauczyć się medytować i zabrać się do pracy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak poprawić refleks, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.