Dlaczego moje bicepsy nie rosną - najczęstsze przyczyny


Jeśli często chodzisz na siłownię i trenujesz mięśnie, ale mimo to widzisz, że Twoje ciało się nie zmienia lub ramiona stają się bardziej umięśnione, dzieje się tak dlatego, że jest coś, czego nie robisz poprawnie. ZA zła praktyka podczas treningu, niezdrowa dieta lub po prostu twoja własna genetyka może być przyczyną braku wzrostu bicepsów. Ale w tym artykule oneHOWTO zatrzymamy się głębiej, abyśmy mogli pomóc Ci rozwiązać Twoje wątpliwości i odpowiedzieć na pytanie „Dlaczego moje bicepsy nie rosną?'.

Indeks

  1. Zbyt intensywny trening może spowodować, że bicepsy nie rosną
  2. Nadmierna szczupłość ciała
  3. Źle się odżywia, kolejna przyczyna braku wzrostu bicepsów
  4. Zła rutyna treningu mięśni
  5. Nadużywanie monotonii

Zbyt intensywny trening może spowodować, że bicepsy nie rosną

Jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego Twoje bicepsy nie rosną, pierwszą rzeczą, jaką zrobimy, będzie przyjrzenie się rodzajowi treningu, który wykonujesz na siłowni. Wiele razy ludzie zaczynają ćwiczyć kulturystykę w sposób ciągły i nie dając mięśniom wytchnienia, to sprawia, że nie może przyswoić sobie sportu i że są słabsze i zniszczone.

Dlatego codzienny trening i robienie wielu serii nie pomoże Ci mieć bardziej zdefiniowanego bicepsa, ale Raczej zupełne przeciwieństwo. To jest to, co jest znane pod nazwą „przetrenowanie” i ma miejsce, gdy trenujesz swoje ciało bardziej, niż jest w stanie znieść.

Kiedy ćwiczymy, nasze tkanki mięśniowe są uszkodzone i muszą się regenerować podczas odpoczynku i jedzenia. Z tego powodu eksperci zawsze to zalecają odpoczywają 2 dni w tygodniu aby umożliwić regenerację włókien i utrzymanie mięśni w dobrej kondycji.

Dobra rutyna treningu ramion

To powiedziawszy, następnie zamierzamy określić prawidłową rutynę treningu ramion, która pomoże poprawić wygląd ramion, a także wzmocni mięśnie i sprawi, że będą wyglądać na bardziej szczupłe.

  • Trenuj bicepsy 3 do 4 dni tydzień
  • Podziel swoje ćwiczenia na 3 lub 4 zestawy po 15 powtórzeń
  • Próbować przeplatają dni trening, aby mięśnie same się zregenerowały
  • Zacznij od mniejszej wagi, a wraz z treningiem mięśni zwiększaj się. W tym drugim artykule dowiemy się, kiedy zmienić wagę na siłowni

Tutaj oferujemy Ci trening siłowy na bicepsy dzięki któremu będziesz mógł prawidłowo pracować z tą częścią ciała.


Nadmierna szczupłość ciała

Innym powodem, dla którego bicepsy nie rosną, jest to, że mają niska masa ciała I dlatego bez względu na to, ile ćwiczeń wykonujesz, twoje ciało jest twoim ciałem i ma swoje własne ograniczenia.

Z tego powodu wiele osób zaczyna tworzyć pliki dieta zwiększająca masę ciało, a zatem może być większe i obszerne. Mając większe i szersze ciało, mogą zacząć ćwiczyć biceps, który stopniowo będzie się powiększał.

W tym innym artykule oneHOWTO proponujemy Ci dietę zwiększającą masę mięśniową, abyś mógł zacząć widzieć ćwiczenia w swoim ciele.

Źle się odżywia, kolejna przyczyna braku wzrostu bicepsów

Innym powodem, dla którego twoje ramiona nie wyglądają jak żylaste lub muskularne, może być: nie jedz odpowiedniego pożywienia. Pamiętaj, że chociaż praca fizyczna jest ważna dla zachowania formy, o wiele ważniejsze jest stosowanie diety o niskiej zawartości tłuszczu i bogatej w składniki odżywcze, aby mieć zdrowe i silne ciało.

Jeśli spędzisz popołudnie na siłowni, a potem pójdziesz do domu i zjesz pizzę na obiad, twoje ciało wypełni się tłuszczem i prawie nie zobaczysz wysiłku, jaki włożyłeś podczas treningu. W rzeczywistości na pewno kiedykolwiek słyszałeś, że istnieje dieta, która ma na celu lepsze zaznaczenie mięśni i że w rzeczywistości dieta, którą przyjmujesz, jest niezwykle ważna.

Dlatego kolejnym powodem, dla którego bicepsy nie rosną, jest dieta uboga w składniki odżywcze, a zwłaszcza białka. Pomyśl, że są one odpowiedzialne za odżywianie i wzmacnianie mięśni.

W tym drugim artykule odkrywamy 6 domowych koktajli proteinowych, które zwiększają masę mięśniową.


Zła rutyna treningu mięśni

Może się również zdarzyć, że trening, który wykonujesz na siłowni, nie jest dla Ciebie odpowiedni. Większość ludzi, którzy zamierzają uprawiać sport, ma tendencję do używania maszyn lub ciężarków tak, jak im się podoba i właśnie to może być błędem, który sprawi, że twoje ciało nie zauważy ćwiczenia.

Oto kilka wskazówek, dzięki którym możesz wykonywać poprawnie ćwiczenia na biceps i pomóc Ci poprawić swoje ciało:

  • Nie męcz się: Tak bardzo, jak chcesz mieć muskularne ramiona, nie osiągniesz tego podnosząc 100 kilogramów wagi. Ideałem jest stopniowe zwiększanie akceptacji mięśni i dostosowywanie się do wymagań stawianych podczas każdego treningu
  • Od 10 do 15 powtórzeń: Aby zwiększyć bicepsy, zaleca się również wykonanie od 10 do 15 powtórzeń w 3 lub 4 seriach. W ten sposób będziesz dobrze pracować nad mięśniami bez ich przeciążania. Lepiej jest robić te serie regularnie na siłowni niż robić serie 10, bo jedyne, co zrobią, to narazi Cię na większe ryzyko kontuzji
  • Wstawaj szybko, zjeżdżaj powoli- To doskonała sztuczka, która pomoże Ci mocniej wzmocnić bicepsy. Chodzi o szybkie podniesienie ręki, a następnie wolniejsze opadanie, aby mięśnie były nadmiernie trenowane
  • Ćwicz także triceps: Jeśli chcesz mieć muskularne ramiona, ważne jest, aby ćwiczyć również triceps, ponieważ ta grupa mięśni stanowi ponad 60% masy mięśniowej twoich ramion, dlatego jeśli chcesz, aby wyglądały muskularnie, pracuj z nimi! W tym innym artykule odkrywamy najlepsze ćwiczenia na triceps.

Nadużywanie monotonii

I wreszcie, aby rozwiać wątpliwości, dlaczego bicepsy nie rosną, odkryjemy kolejny z najczęstszych czynników: monotonię podczas treningu. To jest ważne, by twoje ciało nie przyzwyczaja się do tego do ćwiczeń, ponieważ jeśli to zrobisz, wysiłek będzie regulowany i prawie nie wydasz na to energii ani siły.

Dlatego będziesz musiał iść zróżnicowanie ćwiczeń i intensywności, Tylko wtedy będziesz w stanie maksymalnie wykorzystać każdą minutę treningu i wzmocnić i wzmocnić swoje mięśnie.

Oprócz tradycyjnych ciężarów istnieje wiele innych ćwiczeń, które mogą pomóc Ci w pracy z tym obszarem w kompletny i inny sposób. W tym innym artykule odkryjemy najlepsze ćwiczenia na bicepsy z którym otrzymasz ciało 10.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego moje bicepsy nie rosną - najczęstsze przyczyny, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.