Jak być elastycznym

Chcesz popracować nad elastycznością swojego ciała? Zachęcanie do elastyczności jest dobrą rzeczą, aby Twoje mięśnie i stawy były bardziej zwinne, bez drętwienia i gotowe na upływ czasu. Z wiekiem nasze ruchy stają się bardziej ograniczone, mobilność jest zmniejszona, a elastyczność maleje, jeśli od teraz zaczniemy to robić ćwiczenia elastyczności Sprawimy, że organizm będzie lepiej funkcjonował i będziemy lepiej przygotowani na mijające lata. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak być elastycznym i uzyskaj bardziej zwinne i zdrowe ciało.

Kroki do naśladowania:

Aby być elastycznym, musimy przede wszystkim być stały. Nie ma sensu ćwiczyć raz w tygodniu, ponieważ organizm musi przyzwyczaić się do nowej rutyny i rozwinąć nowe umiejętności. Dlatego pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że aby osiągnąć ten cel, musisz ustalić cotygodniowy program treningowy, w którym: co najmniej 3 dni w tygodniu robić ćwiczenia na elastyczność. Na przykład, dobry czas na wykonywanie tego typu ćwiczeń jest przed i po ćwiczeniach (bieganie, chodzenie na siłownię itp.) W OneHowTo mówimy Ci, jak często powinieneś ćwiczyć, aby Twój organizm dostrzegł rutyna.

Dla Bądź elastyczny ciało musi być poddawane rutynowym ćwiczeniom, które zwiększają elastyczność mięśni i uelastyczniają mięśnie. Zaczęliśmy ćwiczyć, aby poprawić elastyczność ramienia: stojąc, będziesz musiał chwycić łokieć i odciągnąć go do tyłu, aż będziesz mógł dotknąć obszaru barku dłonią. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień ramiona.

Inny ćwiczenia na elastyczność ramion polega na staniu i podnoszeniu obu rąk. Złóż ręce i połóż je przodem do sufitu, utrzymuj tę pozycję, zauważając, jak rozciągają się mięśnie ramion i pleców; przytrzymaj przez 10 sekund, odpocznij i zrób to jeszcze przez 10 sekund.

Teraz będziemy robić ćwiczenia poprawić elastyczność nóg. Jednym z najbardziej odpowiednich jest stanie ze złączonymi nogami i powolne opuszczanie tułowia w kierunku ziemi. Poczujesz ucisk w tylnej części uda i będziesz musiał wytrzymać 10 sekund; Odpocznij i zrób kolejną serię 10 sekund.

Jest jeszcze jedno ćwiczenie, które jest również idealne do pracy z tymi mięśniami i polega na chodzeniu na ziemię, zginaniu jednej nogi, a drugiej rozciągnięciu jej całkowicie do tyłu z prostymi plecami, aby uniknąć kontuzji. Przytrzymaj w ten sposób przez 10 sekund, a następnie zmień nogę i poczekaj jeszcze 10 sekund.

Pozyskać rozciągnij plecy dzięki czemu mięśnie stają się bardziej elastyczne, są też odpowiednie ćwiczenia. Na przykład jednym z nich jest uklęknięcie na kolana i rzucenie częścią tułowia równolegle do ziemi z maksymalnie wyciągniętymi rękami i przytrzymanie w ten sposób przez około 10 sekund.

Innym sposobem ćwiczenia pleców jest położenie się z plecami opartymi na ziemi, uniesienie kolan do poziomu klatki piersiowej i przy pomocy rąk naciskających, aby spróbować dotknąć klatki piersiowej, zauważysz, jak rozciągają się plecy.

Jak widać, istnieje wiele ćwiczeń rozciągających, które pozwalają na wykonanie serii określonych mięśni i zachęcają nasze ciało do większej elastyczności i zdrowia. W tym artykule OneHowTo oferujemy inne ćwiczenia elastyczności, które pomogą Ci lepiej pracować i znaleźć więcej praktyk.

Jednak ćwiczenia to nie jedyne, co musisz zrobić, aby poprawić swoją elastyczność; Jedzenie również odgrywa ważną rolę, ponieważ jest odpowiedzialne za dostarczanie organizmowi szeregu składników odżywczych, które są korzystne dla funkcjonowania stawów. Zasadniczo to, co musimy osiągnąć, to wziąć żywność, która sprzyja drenażowiW ten sposób unikamy zatrzymywania płynów i stanów zapalnych. Wśród tego typu pokarmów znajdziemy takie, które są bardziej moczopędne, takie jak:

• Owoce takie jak ananas, arbuz, pomarańcze itp.
• Warzywa takie jak szparagi, ogórki, karczochy, sałata itp.
• Naturalne napary, takie jak skrzyp polny, mniszek lekarski itp.

W OneHowTo podajemy listę naturalnych leków moczopędnych, a także większość wlewów moczopędnych.

Ale przede wszystkim, aby być elastycznym, ważne jest, aby być doskonale nawodnionym, aby tkanki działały prawidłowo i nie były narażone na pękanie. Z tego powodu zaleca się przynajmniej pić 1,5 litra wody aktualny które pomogą Twojemu ciału być zdrowszym.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak być elastycznym, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.