Jak zrobić domowe koktajle proteinowe, aby schudnąć


Jednym z aspektów, które musisz wziąć pod uwagę przy odchudzaniu, jest dostosowanie diety i ćwiczeń osiągnąć idealną wagę łatwiejsze. W tym sensie jednym z najciekawszych uzupełnień, które pomogą Ci osiągnąć ten cel, są shakes, opcja, którą można wykonać na różne sposoby w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć.

Z tego powodu przyjmowanie koktajlu proteinowego w celu zbudowania masy mięśniowej i hipertrofii nie będzie tym samym, co przyjmowanie go w ramach programu odchudzania. W zależności od przypadku konieczne będzie dostosowanie zarówno składników, jak i ilości, a także połączenie obu z programem ćwiczeń zgodnie ze specyficznymi potrzebami każdego przypadku. Jeśli chcesz wiedzieć jak zrobić domowe koktajle proteinowe, aby schudnąć, czytaj dalej HOWTO, a odkryjemy najlepszy sposób ich wykonania.

Indeks

  1. Co to są koktajle proteinowe i do czego służą?
  2. Jak przygotować domowe koktajle proteinowe, aby schudnąć
  3. Kiedy pić koktajle proteinowe, aby schudnąć

Co to są koktajle proteinowe i do czego służą?

Jak sama nazwa wskazuje, są to koktajle o wysokiej zawartości białka, które pozwolą Ci uzyskać dodatkową porcję tego podstawowego makroskładnika. Celem tych koktajli jest uzupełnienie zdrowej i kompletnej diety, która w niektórych przypadkach może okazać się niewystarczająca przy budowaniu masy mięśniowej, dlatego są to koktajle przeznaczone dla kulturystów lub osób wykonujących wysokowydajne treningi.

Koktajle nie są najlepszą opcją do ćwiczeń odchudzających, ponieważ to, co robią, to zwiększenie ilości składników odżywczych, które otrzymuje nasz organizm. W rzeczywistości większość przygotowywanych koktajli proteinowych ma wysoki indeks kaloryczny, ponieważ niezbędne jest dostarczenie organizmowi energii do wykonania odpowiednich ćwiczeń.

Jednak w przypadku chęci utraty wagi, koktajle proteinowe można dostosować do rutynowych ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie tłuszczu. W takich przypadkach konieczne będzie zaprojektowanie rodzaju wstrząsu, który zapewnia białka i mikroelementy, ale to nie dostarcza większej ilości kalorii w postaci węglowodanów czy tłuszczów.


Jak przygotować domowe koktajle proteinowe, aby schudnąć

Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie można przygotować całkowicie pozbawionego kalorii domowego koktajlu proteinowego. Możesz zrobić shake'a o wysokiej zawartości białka i Niska zawartość kalorii. Ten rodzaj napoju będzie najbardziej polecany, jeśli chcesz schudnąć, ponieważ dostarczy Ci niezbędnych składników odżywczych do uzupełnienia wykonywanych ćwiczeń, ale jednocześnie nie dostarczy Ci kalorii, które mogą przeciwdziałać Osiągnięte wyniki.

Dla przygotować domowy shake proteinowy, aby schudnąć, to znaczy niskokaloryczne, najlepszą opcją jest użycie czystego sojowego napoju warzywnego, czyli bez dodatku cukru. Soja, w porównaniu do innych produktów spożywczych, zawiera mniej kalorii w postaci węglowodanów. Gdy masz już czystą soję, wymieszaj ją w blenderze z niskokalorycznymi naturalnymi owocami: pomarańczami, kiwi, jabłkami itp. Unikaj na przykład bananów i awokado, ponieważ chociaż są owocami bogatymi w mikroelementy, mają wysoką kaloryczność.

Kiedy pić koktajle proteinowe, aby schudnąć

Chociaż te koktajle można przyjmować w dowolnym momencie, najlepiej jest to robić zawsze po treningu. W ten sposób będziesz w stanie odzyskać zużyte składniki odżywcze i energię bez dodawania kalorii do swojego organizmu, ponieważ, jak widzieliśmy, te koktajle zawierają składniki o wysokiej zawartości białka, ale mało kalorii. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat tego, kiedy jest idealny czas na spożycie koktajli proteinowych, nie przegap tego artykułu: Kiedy pić koktajle proteinowe.

Oczywiście, poza przyjmowaniem tych koktajli, należy pamiętać, że ta opcja jest uzupełnieniem normalnej diety i programu ćwiczeń mających na celu odchudzanie. Jeśli nadal nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia zamierzasz wykonać, aby schudnąć, radzimy zapoznać się z tym artykułem Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie, w którym znajdziesz dużą liczbę idealnych ćwiczeń, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy .

Koktajle proteinowe nigdy nie powinny być stosowane jako substytut jedzenia lub treningu, ponieważ nie jest to ich funkcją i w konsekwencji nie będą reagować zgodnie z oczekiwaniami.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zrobić domowe koktajle proteinowe, aby schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.