Jak ćwiczyć pilates na brzuchu

Plik metoda pilates Jest to forma treningu polegająca na ujędrnianiu mięśni, ale bez zwiększania ich objętości, co szczególnie niepokoi kobiety. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, aby poznać różnicę między tonizowaniem a zwiększaniem masy mięśniowej. Cóż, Pilates opiera się również na pracy brzucha jako punkcie wyjścia do poprawy zdrowia lędźwiowego. Następnie oferujemy serię ćwiczeń na jak zrobić pilates na brzuch.

Kroki do naśladowania:

Pierwsze ćwiczenie, które proponujemy, jest nieco skomplikowane, dlatego przed przystąpieniem do jego wykonywania przeczytaj uważnie instrukcję. Ta czynność, bardziej niż trudna do wykonania, wymaga dużej siły brzucha, aby uniknąć uszkodzenia pleców podczas ćwiczeń.

Usiądź na macie z wyciągniętymi nogami. Teraz odchyl plecy do tyłu, unosząc nogi, tak aby twoje ciało symulowało „V”. Aby nie powodować problemów z plecami, trzeba dużo wysiłku z brzuchem, który musi wytrzymać całe napięcie.

Wskazówka ułatwiająca to ćwiczenie to wyciągnięcie rąk do przodu, tak aby służyły jako kontrapunkt do utrzymania równowagi. W każdym razie, jeśli zauważysz ból w plecach, przestań to robić i odłóż to, aż brzuch będzie silniejszy. Jeśli możesz to zrobić, utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund i powtórz 10 razy.

To inne ćwiczenie na jak zrobić pilates na brzuch jest znacznie tańszy, między innymi dlatego, że plecy pozostają cały czas płasko do podłoża. Ta informacja jest ważna, musisz położyć się na macie na podłodze i postawić na niej naturalnie plecy, bez przymusowej pozycji.

Po prawidłowym ustawieniu, z wyprostowanymi nogami, podnieś prawą, tak aby tworzyła z podłogą kąt 45 stopni, bez zginania jej. Utrzymaj to w ten sposób przez 10 sekund i wykonaj 10 powtórzeń z każdą nogą.

To inne ćwiczenie Pilates również będzie dla Ciebie bardzo dobre. wzmocnij swój brzuch. Uklęknij na macie i dłońmi opartymi o podłogę w czworokątnej pozycji. Teraz przestań wspierać lewą rękę i wyciągnij lewą rękę do przodu. Następnie unieś drugą nogę, prawą, i rozciągnij ją z powrotem.

To ćwiczenie jest skomplikowane, ponieważ będziesz musiał podjąć wysiłek, aby utrzymać równowagę. Oprócz dobrej koncentracji, siła, jaką wytworzysz, napinając brzuch, pomoże ci to zrobić poprawnie. Utrzymaj pozycję od 5 do 10 sekund i wykonaj 10 powtórzeń zgodnie z opisem i tyle, ile podniesiesz prawą rękę obok lewej nogi.

Pilates to bardzo wszechstronna metoda treningu, która przyciąga wiele osób. Oprócz serwowania wzmocnij brzuch, pilates masz wiele innych korzyści. Zalecamy przeczytanie tego artykułu o korzyściach płynących z tej aktywności, które zachęcą Cię do jej wykonywania.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć pilates na brzuchu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.