Jak robić podciągnięcia

Zrób zdominowany we właściwy sposób jest bardzo ważne, aby wykorzystać wszystkie zalety tego ćwiczenia. Oprócz tego istotne jest przyjęcie odpowiedniej postawy zarówno na początku, jak iw trakcie kursu, aby uniknąć kontuzji, zwłaszcza w okolicy pleców. Abyś mógł bezpiecznie ćwiczyć to ćwiczenie, w OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak robić podciągnięcia.

Kroki do naśladowania:

Początek jest podstawą zrób dobrze podciągnięcia. Aby zacząć z prawidłową postawą, umieść ławkę pod drążkiem, na którym będziesz wisieć. Wejdź na nią, a będziesz w stanie odpowiednio się trzymać.

Naturalny chwyt zrób podciągnięcia Jest to tak zwana pronacja, która polega na tym, że dłonie skierowane są do przodu, a nie do Ciebie. Możesz to zrobić w ten drugi sposób, jeśli druga strona wymaga wysiłku, którego nie możesz podjąć.

Jeśli chodzi o odległość rąk na drążku, odniesieniem są ramiona: powinny być dalej od siebie. Możesz jednak zmienić tę ogólną zasadę, aby osiągnąć jeden lub inny efekt.

W ten sposób wąski uchwyt umożliwia pracę z najbardziej wewnętrznymi włóknami grzbietu, natomiast jeśli odległość między dłońmi na drążku jest większa, włókna zewnętrzne będą bardziej aktywne.

Gdy jesteś już dobrze ustawiony, możesz już zawisnąć na drążku, przesuwając ławkę i pozwalając sobie upaść rozkładanie ramion całkowicie. Spowoduje to rozciągnięcie mięśni przed rozpoczęciem podciągania.

Więc wstań, trzymając ciało prosto i tylko zginanie ramion, z łokciami na zewnątrz. Ważne jest, aby napiąć mięśnie brzucha, aby pomóc Ci utrzymać prostą postawę.

Schodząc, rób to znacznie wolniej; po utrzymaniu przez około 5 sekund w najwyższej pozycji.

Ci, którzy mają bardziej zaawansowany poziom, mogą zapoznać się z artykułem Jak robić podciągnięcia w crossficie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak robić podciągnięcia, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.