Jak rozgrzać ramiona przed podniesieniem ciężarów

Jeśli ważne jest rozciąganie po ciężarkach, nie mniej ważny jest proces przygotowania ramion do podniesienia hantli. Stąd rozgrzewka jest niezbędna, aby mięśnie poddane dużemu wysiłkowi sięgały do odpowiednią temperaturę aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Dodatkowo mając ramiona w optymalnej kondycji do ćwiczeń, będziesz mógł dłużej trenować. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak rozgrzać ramiona przed podniesieniem ciężarów.

Kroki do naśladowania:

Za pomocą tego pierwszego ćwiczenia mięśnie ramienia, barku i górnej części pleców będą przygotowane do wysiłku. Zacznij od prawej ręki. Musisz go wyciągnąć rozciągnięty na klatkę piersiową. Lewą ręką użyj siły, aby zwiększyć napięcie. Naciśnij przez około 5 sekund, a następnie zwolnij, powtarzając czynność z każdym ramieniem 10 razy.

Drugie ćwiczenie dla rozgrzanie ramion przed podniesieniem ciężarów Polega na chwyceniu łokcia prawej ręki lewą ręką i podniesieniu jej na wysokość głowy. Zauważysz, jak pracujesz nad mięśniami ramion, więc będą one dostrojone, zanim zaczniesz podnosić ciężar. Przytrzymaj pozę przez około 5 sekund i wykonaj 10 powtórzeń każdą ręką.

Poniższe ćwiczenie poprzedzające podnoszenie ciężarów, które proponujemy, pozwoli nie tylko przygotować ramiona do aktywności, ale także część mięśni pleców, które również biorą udział w wysiłku. Jest to bardzo proste do wykonania, zablokuj ręce przed sobą i podnieś ręce, próbując osiągnąć najwyższy punkt, utrzymując tam pozycję przez około 5 sekund. Następnie ponownie opuść ręce i powtórz czynność około 15 razy.

Nie zaszkodzi również lekko pobiegać przez około 4 lub 5 minut, aby organizm ogólnie osiągnął dokładny punkt cieplny przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów, co jest czynnością, w której będziesz musiał podjąć ważny wysiłek.

Rozgrzewka jest bardzo ważna, aby zmniejszyć możliwość kontuzji, ale należy również wziąć pod uwagę inny czynnik, jak np. Waga hantli. Zalecamy zapoznanie się z tym artykułem, w którym podajemy kilka wskazówek, aby nie obciążać zbyt mocno obciążników ani nie spóźniać się.

Nie zapomnij zawsze przestrzegać tej rutyny rozgrzej ramiona przed podniesieniem ciężarów. Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu, wykonuj mniej powtórzeń, niż wskazano w artykule, w każdej z czynności, ale pamiętaj, że bardzo ważne jest, aby ramiona były ciepłe w momencie ograniczania ryzyka kontuzji.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak rozgrzać ramiona przed podniesieniem ciężarów, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.