Ile kalorii spalam na rowerze


Jeśli normalnie poruszasz się po mieście podczas jazdy konnej rower lub jeśli ćwiczenia aerobowe, które lubisz najbardziej na siłowni, są wykonywane rower stacjonarny, na pewno będziesz zainteresowany ile kalorii spalasz na rowerze.

Jak powinieneś wiedzieć, to nie to samo, co 10 minut ćwiczeń co pół godziny, ani nie to samo, co robić z normalną lub szybką prędkością, tak jak nie jest to to samo ćwiczenie z bólem mięśni po dni treningu niż bez niego. Chociaż w tych przypadkach nie ma nic podobnego do zabiegów presoterapii, które możemy znaleźć z produktami takimi jak SIZEN, w oneHOWTO pomożemy Ci rozwikłać pytanie, które z pewnością sobie zadałeś: Ile kalorii spalam na rowerze? Czytaj dalej, a dowiesz się!

Indeks

  1. Czas aktywności roweru
  2. Intensywność pedałowania
  3. Korzyści dla rowerów

Czas aktywności roweru

Zanim się zorientujesz ile kalorii spalasz na rowerze, ważne jest, aby wiedzieć, ile kalorii jest zalecane każdego dnia: dla kobiet powinno to wynosić 2000 kalorii dziennie, dla mężczyzn zalecane kalorie zwiększają się do 2500 lub 3000 dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, abyś prowadził dietę niskokaloryczną, aby zmniejszyć ilość dziennych kalorii, a tym samym osiągnąć utratę wagi.

Powinieneś wiedzieć, że minimalny czas ćwiczeń na rowerze (i przy każdej innej aktywności aerobowej) jest 20 minut, to podstawowy czas, aby zacząć spalać zgromadzony przez nas tłuszcz. Jednak zalecany czas to 30 minut dziennie, aby zauważyć jakiś rezultat i stopniowo schudnąć.

Istnieją różne formuły i kalkulatory, które mogą pomóc w obliczeniach ile kalorii spalasz na rowerzeJednak faktyczny wydatek kaloryczny nie zależy tylko od czasu uprawiania sportu, ale także od jego intensywności. Jeśli pedałujesz z małą intensywnością, czyli około 16 km / h, możesz obliczyć spalone kalorie, korzystając z następującego wzoru:

  • 0,049 x (Twoja waga x 2,2) x Całkowita liczba minut treningu = spalone kalorie

Ogólnie rzecz biorąc i zawsze mając na uwadze, że intensywność jest niska, funkcja wydatek kalorii w zależności od czasu można to podsumować w następujący sposób:

  • Osoba ważąca około 63 kg spala 6,4 kalorii na minutę (około)
  • 20 minut jazdy na rowerze pozwala spalić 128 kalorii
  • Dzięki 30 minutom jazdy na rowerze możesz spalić 192 kalorie
  • 40 minut jazdy na rowerze pozwala spalić 256 kalorii
  • Podczas 1 godziny jazdy na rowerze możesz spalić około 384 kalorii

Należy pamiętać, że aby schudnąć 1 kilogram kalorii, które trzeba spalić, to 7700 kcal, jeśli dana osoba stosuje zdrową dietę i nie cierpi na chorobliwą otyłość.

Intensywność pedałowania

Jednak ćwiczenie 20 minut jazdy na rowerze w wolnym tempie (16 km / h) to nie to samo, co robienie tego w dużym tempie lub zwiększaniu intensywności (na zboczach).Aktywność siłowni spinningowych gra dokładnie z różnymi intensywnościami i rytmami, które można nadać rowerowi, osiągając w ten sposób w tym samym czasie, jaki osiągają. spal więcej kalorii.

Spalaj tłuszcz szybciej

Im szybciej pedałujesz, tym organizm spala więcej paliwa (tłuszczu) i aktywuje więcej mięśni; Twoje tętno wzrasta, a organizm potrzebuje więcej energii i tlenu. Ten proces powoduje, że twoje ciało trafia do rezerw tłuszcz nasycony i wykorzystaj je, aby móc zapewnić niezbędną energię.

Oprócz prędkości pedałowania możesz również spalić więcej kalorii na rowerze, jeśli zwiększysz intensywność ćwiczeń; to znaczy, jeśli zwiększysz siłę, którą nogi muszą wykonać, aby poruszać się do przodu, tak jakbyś był na zboczu. W ten sposób sprawiasz, że mięśnie potrzebują więcej energii, aby móc iść do przodu, a tym samym spal więcej kalorii. A jeśli chcesz jeszcze bardziej pracować na rowerze, aparat do presoterapii SIZEN pozwoli Ci zregenerować się w domu po obrzęku i obciążeniu mięśni spowodowanym aktywnością sportową, dzięki czemu następnego dnia będziesz w pełni sprawny i będziesz mógł dalej pedałować.

Biorąc pod uwagę, że a wysoka intensywność ćwiczeń fizycznych Uważa się, że jeżdżąc rowerem do przodu o 20 km / h, zużycie kalorii osiągane przy tej intensywności można obliczyć za pomocą następującego wzoru:

  • 0,071 x (Twoja waga x 2,2) X Całkowita liczba minut ćwiczeń = spalone kalorie

Postępując zgodnie z tą formułą, będziesz wiedzieć ile kalorii spalasz na rowerze jeśli twoja aktywność jest intensywna. W każdym razie od OneHowTo chcemy zalecić, aby jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysokiej intensywności, najlepiej stopniowo zwiększać aktywność fizyczną, aby uniknąć przedwczesnego zmęczenia mięśni.


Korzyści dla rowerów

Teraz wiesz ile kalorii spalasz na rowerze Jednak w przybliżeniu, oprócz utraty kalorii, rower przynosi ważne korzyści dla Twojego organizmu, że dobrze, że wiesz:

  • Ujędrnij nogi i tyłek
  • Zwiększ swoją wytrzymałość fizyczną
  • Wzmocnij brzuch, ponieważ do utrzymania równowagi na rowerze wykorzystuje się mięśnie brzucha

Należy zauważyć, że jeśli twoim celem jest schudnąć, nie wystarczy ćwiczyć codzienne ćwiczenia: ważne jest, abyś towarzyszył rutynowemu treningowi dieta hipokaloryczna który pomaga w utracie wagi. Ćwiczenia i dieta są nieodłącznymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ile kalorii spalam na rowerze, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.