Jak przygotować mój pierwszy duathlon


Plik duathlon Jest to sport wytrzymałościowy, który łączy jazdę na rowerze i lekkoatletykę i jest uprawiany indywidualnie. Generalnie kolejność biegania jako pierwsza, jazda na rowerze i bieganie ponownie. Duatlon można zrobić zarówno na szosie, jak iw górach na rowerze górskim. Jeśli zamierzasz uprawiać tego typu sport, ale nie wiesz, od czego zacząć, w OneHowTo przedstawimy Ci kilka pomysłów, abyś wiedział jak przygotować swój pierwszy duathlon.

Kroki do naśladowania:

Jeśli to ty pierwszy duatlonnajlepiej robić to na krótkich dystansach. W ten sposób nie nasycasz mięśni swojego ciała i możesz nadal mieć więcej ochoty na kolejne zawody. Musisz przygotować się z dużym wyprzedzeniem, aby w wyścigu dać z siebie wszystko.

W tygodniu możesz iść na siłownię i zrobić spinning. Zaletą jest to, że są to intensywne sesje iw ciągu godziny można przejechać wiele kilometrów. Dodatkowo możesz zmienić rytm, aby się nie męczyć.

W weekend można wybrać się na wycieczkę spacerować trwa co najmniej dwie godziny. Jeśli są małe nierówności, o wiele lepiej popracuj nad oporem.

W dniu, w którym kręcisz, możesz się ścigać. Jeśli pójdziesz do siłownia Po południu, aby wziąć udział w sesji spinningowej, rano można pobiegać w średnim tempie 5 km na godzinę. W ten sposób będziesz mógł dostosować swoje mięśnie do duatlonu.

Przez dwa dni z rzędu możesz przebiec maksymalnie 10 km i minimum 7 km. Następnego dnia to zrobisz wyścig Krótko, ale z dużą intensywnością, w ten sposób nie zmęczysz się i będziesz miał więcej ochoty na następny dzień.

Gdy test jest za miesiąc, możesz go wykorzystać w każdy weekend pociąg i odtworzyć trzy sekcje duatlonu z mniejszą intensywnością. W ten sposób możesz osiągnąć swój cel i pomyślnie konkurować w swoim pierwszym wyścigu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przygotować mój pierwszy duathlon, zalecamy wejście do naszej kategorii Sport.

Porady

  • Nie ćwicz codziennie energicznie, zmieniaj intensywność.
  • Przed i po każdym ćwiczeniu należy rozciągnąć mięśnie
  • Pić dużo wody