Jak wzmocnić ramiona ciężarkami

Wykonuj ćwiczenia z oporem hantle Pomoże Ci to być bardziej wydajnym, jeśli chodzi o wzmacnianie ramion. Jest wiele sposobów na wykonanie tej pracy za pomocą tych narzędzi, ale najważniejsze jest to, aby dobrze kontrolować, jaką wagę możesz utrzymać bez ryzyka kontuzji i które mięśnie ramion wzmocnisz w każdym wariancie. Aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, w OneHowTo.com szczegółowo wyjaśniamy jak wzmocnić ramiona ciężarkami.

Kroki do naśladowania:

To ćwiczenie do wzmocnij ramiona ciężarkami jest zasadniczo zorientowany na wzmocnienie bicepsów. Pozycja będzie wydawała się nieco wymuszona i będziesz musiał dobrze przygotować się do startu, aby nie zrobić sobie krzywdy. Najlepiej zrobić to siedząc na ławce.

Przed sobą połóż sztangę na podłodze. Obróć ręce do przodu, tak jakbyś pokazywał dłonie, i oprzyj łokcie na kolanach. Wtedy będziesz mógł podnosić ciężary, przykładając je do klatki piersiowej. Zwróć uwagę, że podczas opuszczania obciążników pozwalamy im spaść pod ich własnym ciężarem, ale to ty musisz kontrolować ruch. Wykonaj 30 powtórzeń.

Z tym innym ćwiczeniem, które Ci proponujemy wzmocnij ramiona ciężarkami Intensywnie popracujesz również nad mięśniami kończyn górnych. Ta czynność jest klasyczna i możesz korzystać z tej samej ławki, co w poprzedniej. Tym razem jednak będziesz używać luźnych obciążników, a nie sztangi, i będziesz ćwiczyć każde ramię osobno.

Usiądź na ławce i prawą ręką trzymaj ciężarek, podczas gdy druga ręka spoczywa na lewej nodze. Nogi powinny być szeroko rozstawione, aby tworzyły kąt 90 stopni. Pochyl tułów lekko do przodu i rozpocznij ćwiczenie polegające na podniesieniu ciężaru w kierunku ramienia podczas wdechu. Zaczyna wypuszczać powietrze, gdy ponownie je opuścisz. Wykonaj 15 powtórzeń każdą ręką.

Triceps są wielkimi beneficjentami tego ćwiczenia wzmocnij ramiona ciężarkami. Oczywiście uważaj, aby nie obciążać ich zbytnio, ponieważ ryzyko uszkodzenia pleców w takim przypadku byłoby bardzo wysokie. Ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, jednak na początku zalecamy wykonywanie tego ćwiczenia na stojąco, aby mieć większą kontrolę nad ciężarem.

Rozłóż szeroko nogi i trzymaj hantle obiema rękami nad głową, z całkowicie wyciągniętymi ramionami. Następnie powolnym, kontrolowanym ruchem zegnij ramiona, pozwalając ciężarowi opaść, aż dotknie pleców. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń.

To inne ćwiczenie dla wzmocnij ramiona ciężarkami działa również na triceps. Usiądź na końcu ławki i zegnij tułów do przodu, tak aby był równoległy do ​​podłoża. Jeśli chodzi o ułożenie nóg, jak widać na obrazku, jedną należy zgiąć ze stopą postawioną na podstawie ławki, a drugą, tę po stronie ręki, którą trzymamy ciężar, lekko wyciągnięty do przodu. Zegnij ramię podtrzymujące ciężarek tak, aby znajdowało się na biodrach. Następnie powoli wyciągnij rękę do tyłu, a następnie powróć do pozycji wyjściowej w tym samym rytmie. Wykonaj 20 powtórzeń każdą ręką.

W czasie wzmocnij ramiona ciężarkami ich ładowanie jest bardzo ważne. Powinieneś zacząć od ciężaru, który jest przystępny cenowo i najlepiej jest pozostać krótki i nie przerywać ćwiczeń z powodu nadmiernego obciążenia lub, co gorsza, zranienia się z tego samego powodu.

Zalecamy przeczytanie tego artykułu przed rozpoczęciem ćwiczeń, abyś wiedział jak prawidłowo podnosić ciężary.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wzmocnić ramiona ciężarkami, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.