Ćwiczenia wzmacniające szyję

Posiadanie silnych mięśni karku jest najlepszym punktem wyjścia do złagodzenia bólu w tym obszarze, który zwykle pojawia się, gdy pracujemy z dużym napięciem. Kiedy te napięcia już się pojawiły, najlepszym, co możemy zrobić, jest rozciąganie szyjki macicy; Aby jednak im zapobiegać, oprócz pracy nad relaksacją z psychicznego punktu widzenia, musimy te mięśnie wzmocnić fizycznie. Dlatego w OneHowTo.com proponujemy kilka ćwiczenia wzmacniające szyję.

Kroki do naśladowania:

Pierwszą czynnością, którą proponujemy, jest wykonanie ruchy boczne ciągłe i szybkie, najpierw w prawo, a potem w lewo. Stań z lekko rozstawionymi nogami. Aby rozpocząć, przesuń szyję 10 razy w prawo, pomagając ci wykonać ruch prawidłowo, ale wtedy musisz to zrobić bez pomocy. Następnie powtórz, ale ruszając szyją w lewo.

Następnie musisz wykonać następujące czynności ćwiczenie wzmacniające szyję który jest bardzo podobny do poprzedniego, z tą różnicą, że ruchy będą do przodu i do tyłu, a nie w prawo i lewo. Rozpocznij od cofnięcia szyi 10 razy szybkimi i ciągłymi ruchami. Następnie zrób to samo, ale wyciągnij szyję do przodu.

Teraz użyjesz ręki, aby oprzeć się czole i utrudnić ruch szyi, osiągając w ten sposób swój cel, jakim jest wzmocnienie szyi. Z głową w naturalnej pozycji połóż jedną rękę na czole, nie ma znaczenia, czy jest to prawa, czy lewa ręka. Teraz odchyl głowę do przodu, ale opierając się ręką, która powinna naciskać w przeciwnym kierunku. Nie używaj tak dużej siły, że nie możesz ruszyć głową, po prostu stawiaj opór. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

W następnym ćwiczenie wzmacniające szyję, zrobisz opór, kładąc prawą rękę na odpowiedniej skroni. To, co będziesz musiał zrobić, to skierować głowę w kierunku prawego ramienia, podczas gdy z ręką na skroni naciskasz na nie. Powtórz 5 razy, a następnie wykonaj ten sam ruch, kładąc lewą rękę na odpowiedniej skroni.

W ostatnim proponowanym przez nas ćwiczeniu wzmacniającym mięśnie okolicy szyjnej należy położyć obie ręce na karku. Następnie odchyl głowę do tyłu, próbując temu zapobiec rękami, wymuszając w ten sposób pracę mięśni szyi. Wykonaj również 5 powtórzeń.

Jeśli wykonasz tę serię ćwiczeń, trochę 2 lub 3 razy w tygodniuŁącząc je z ćwiczeniami rozciągającymi w okolicy szyjki macicy, uzyskasz zdrową szyję i dołożysz wszelkich starań, aby uniknąć przykurczów i bólu w tej okolicy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia wzmacniające szyję, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.