Korzyści z tonu cardio


W społeczeństwie bardziej siedzącym niż kiedykolwiek, na szczęście pojawia się coraz więcej ćwiczeń i technik, które pomagają utrzymać nasze ciało w optymalnej kondycji. Kiedy wydawało się, że jedynym sposobem, w jaki musieliśmy uprawiać sport, było bieganie lub zamykanie się w maszynowni na siłowni, ćwiczenia takie jak cardio box, body pump, zumba lub cardio były aktywne i poprawiały się. nasz stan fizyczny.

W następnym artykule porozmawiamy o tym drugim, wyjaśniając, z czego się składa i jakie są pliki korzyści cardio ton dla naszego ciała i naszego zdrowia.

Indeks

  1. Ton cardio: definicja
  2. Idealny do utraty wagi
  3. Ujędrnianie mięśni
  4. Inne korzyści

Ton cardio: definicja

Termin ton kardio pochodzi od połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń wzmacniających. Zasadniczo napięcie kardio jest rodzajem treningu, który łączy te dwa ćwiczenia, osiągając korzyści z obu: dzięki ćwiczeniom aerobowym osiągniemy poprawę naszej wydolności oddechowej i zdrowia układu krążenia, a ćwiczenia tonizujące poprawią zarówno napięcie mięśni, jak i napięcie mięśni. mobilność stawów.

Zwykle praktyka ta jest wykonywana na zajęciach grupowych z muzyka, która nadaje rytm. W nich wykonywane są proste ruchy z różnego rodzaju elementów, takich jak dyski, hantle, gumki i drążki. Zaletą tonu cardio jest to, że w zależności od kondycji fizycznej osoby obciążenie jest dostosowywane, dzięki czemu nowicjusze i osoby o dobrej kondycji fizycznej mogą trenować w tym samym czasie.

Poniżej wyjaśnimy wszystkie korzyści, jakie możesz uzyskać dzięki ćwiczeniu tonu cardio.


Idealny do utraty wagi

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że na zajęciach cardio trwających 50 minut możemy przegrać od 500 do 800 kalorii Dochodzimy do wniosku, że ten trening jest doskonały, jeśli chodzi o odchudzanie i odchudzanie. Jeśli dodamy do tego fakt, że ćwiczymy nasze mięśnie i je wzmacniamy, to nie tylko spalamy tłuszcz, ale zastępujemy go mięśniami, które przyspieszy nasz metabolizm i pomoże nam spalić jeszcze więcej tłuszczu.

Ton cardio zwykle obejmuje piki o wysokiej intensywności, który w świecie fitness jest znany jako HIIT. Oznacza to, że cała klasa nie jest wykonywana w tym samym rytmie, ale szczyty intensywności przeplatają się z krótkimi przerwami, na przemian zwiększając i zmniejszając obciążenie. Dzięki temu możliwe jest maksymalne przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu nasz organizm spala znacznie więcej tłuszczu, nie tylko w czasie trwania ćwiczeń, ale także w godzinach po nim.

Dodatkowo fakt, że cała klasa cardio jest prowadzona przy akompaniamencie muzyki, sprawia, że ​​trening jest o wiele przyjemniejszy; Dźwięk muzyczny pomaga utrzymać rytm, ale z kolei zmniejsza obciążenie fizyczne, pomagając nam dać z siebie to, co najlepsze.


Ujędrnianie mięśni

Ton cardio to bardzo kompletne ćwiczenie, w którym ćwiczone są wszystkie grupy mięśni ciała na różne sposoby. W przypadku wszystkich wykonywanych ruchów, a także określonych kombinacji grup, uzyskuje się całkowite ujędrnienie ciała. Uzyskuje się nie tylko ujędrnienie, ale także całkowitą poprawę kondycji fizycznej. Plik siła mięśni, elastyczność i wytrzymałość to inne aspekty, które można poprawić dzięki ćwiczeniom wzmacniającym cardio.

Dobrą rzeczą jest to, że dzięki możliwości regulacji obciążenia można je dostosować do osobistych celów każdego z nich. Na przykład, jeśli chcemy zwiększyć mięśnie, możemy zastosować większe obciążenie i więcej powtórzeń, możemy również zdecydować się na zdefiniowanie mięśni lub po prostu uzyskać koordynację, elastyczność i opór mięśni.


Inne korzyści

Oprócz głównych zalet urządzenia cardio, o których właśnie wspomnieliśmy, ten rodzaj treningu ma wiele innych zalet dla naszego organizmu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Oto niektóre z nich:

  • Zwiększa zdolność naszego organizmu do utlenia glukozę i tłuszcz.
  • Nakreśl naszą sylwetkę.
  • Koryguje problemy z plecami takie jak skrzywienia kręgosłupa i poprawia naszą postawę ciała.
  • Uwalniać stres i łagodzi poziom niepokoju.
  • Istnieją fizyczne ulepszenia w innych aspektach naszej kondycji, takich jak elastyczność, siła lub wytrzymałość.
  • Utrzymuje lub zwiększa Gęstość kości.
  • Zwiększyć samoocena.
  • Zmniejsza poziom agresywności, złości i depresji.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Korzyści z tonu cardio, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.