Według dwóch ekspertów, 10 błędów, które popełniasz, które nie pozwalają Ci schudnąć

Rozmawialiśmy z Luisem Zamorą i Alberto Herrerą, autorami książki „Zdrowe odżywianie jest łatwe, jeśli wiesz jak”, aby mogli nam powiedzieć, jakie błędy popełniamy w naszej diecie, które uniemożliwiają nam utratę wagi.

Jeśli jednym z twoich postanowień noworocznych było również schudnięcie i rozpoczęcie zdrowego odżywiania, jesteś na dobrej drodze, aby to osiągnąć. Ale bez względu na to, ile dobrego mu dasz, możesz popełniać małe błędy, które nie pomogą Ci osiągnąć Twoich celów. Luis Zamora i Alberto Herrera są autorami książki Dobre odżywianie jest łatwe, jeśli wiesz, jak to zrobić (Red. Planeta) w sprzedaży od 20 stycznia, w którym wyjaśniają oszustwa krążące wokół jedzenia i dają nam proste i realistyczne wskazówki, które możemy stosować na co dzień bez wysiłku, aby osiągnąć naszą idealną wagę.

To są 10 błędów, które popełniasz w swojej diecie, które uniemożliwiają Ci utratę wagi.

1. Bycie zdrowym nie jest równoznaczne z byciem szczupłym

To jeden z głównych błędów, jakie popełniamy myśląc o utracie wagi. Autorzy książki ostrzegają nas, że „jeśli chcesz nauczyć się poznać swoje ciało: odłóż wagę na bok". Zdrowia nie mierzy się kilogramami, najbardziej wskazane jest znać naszą idealną wagę i staraj się pozostać na tym marginesie zdrowia.

2. Nie kieruj się BMI

'Nie celuj w określoną liczbę kilogramów na głowie, nie ma jednej liczby, która by była zdrowa, ale raczej zakres wag, pomiędzy którymi możemy oscylować bez narażania naszego zdrowia ”, ostrzegają nas w książce. Dane te zostały obliczone za pomocą metody wskaźnik masy ciała (BMI), wzór matematyczny, który określa naszą wagę i wzrost. Ale uwaga, autorzy ostrzegają, że „to nie jest dokładnea ponieważ udziały procentowe wody, tłuszczu i mięśni zwykle nie są takie same u mężczyzn i kobiet, ani przez całe życie, dane te stanowią jedynie odniesienie. A zatem, nie miej obsesji na jej punkcie.

3. Zapomnij o wymówce „powolny metabolizm”

Z wyjątkiem osób z problemami hormonalnymi lub tarczycą„Metabolizm (inaczej mówiąc reakcje chemiczne zachodzące w naszym organizmie) działa tak samo dla każdego” - zauważają autorzy. Więc, the makroskładniki odżywcze dostarczają nam wszystkim taką samą ilość kalorii.

4. Nie miej obsesji na punkcie jedzenia 5 razy dziennie

Ile razy dziennie musisz jeść? Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie., ale prawdą jest, że w praktyce częstsze i rzadsze jedzenie pomaga kontrolować lęk, dziobanie i bardziej stabilny poziom cukru we krwi i insuliny, to znaczy bez dużych wzrostów lub dużych spadków. Ale nie jest prawdą, że musimy jeść dokładnie 5 porcji dziennie, najlepiej jest słuchać swojego ciała.

5. To, że żywność jest zdrowa, nie oznacza, że ​​możemy jej nadużywać

Co jedzenie przeznaczone do codziennego spożycia nie oznacza, że ​​możemy je spożywać przy otwartym barze. W rzeczywistości na talerzu „niektóre muszą mieć więcej obecności niż inne, abyśmy otrzymywali takie ilości składników odżywczych, jakich potrzebujemy każdego dnia” - twierdzą eksperci. Według książki idealny talerz powinien mieć 25% białka, 50% warzyw i 25% węglowodanów.

6. Nie jedz szybko

Na pewno już wiesz, ale warto to powtórzyć: „Od momentu, gdy siadamy do stołu i bierzemy pierwszy kęs do żołądek wysyła pierwsze oznaki sytości do mózgu może to zająć od 10 do 15 minut", ostrzegają autorzy książki. Stąd tak ważne jest odżywianie się powoli, aby nie jeść więcej niż powinniśmy i dać czas na pojawienie się uczucia sytości. dobre żucie wyśle ​​sygnały sytości do mózgu.

7. Nie zapomnij zrobić listy zakupów

Supermarket jest pełen pokus Dlatego najlepiej jest robić zakupy z pełnym żołądkiem i listą wszystkiego, czego potrzebujesz.W ten sposób unikniesz chodzenia po korytarzach i kupowania niepotrzebnych rzeczy. Rada jest taka, że ​​wybierasz te produkty, które nie są pakowane, to znaczy świeże produkty.

8. Nie, banany nie są tuczące

Jeśli należysz do osób, które rezygnują z bananów zaraz po przejściu na dietę, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Według autorów istnieje powszechne przekonanie, że banan „sprawia, że ​​jesteś grubszy niż inne owoce, ale zostało udowodnione, że ilość kalorii i tłuszczu w bananach jest taka sama, jak w innych owocachjak jabłka czy pomarańcze ”.

9. Nie planujesz cotygodniowych menu

Zarezerwowanie chwili na zaplanowanie wszystkich menu na tydzień to sposób na uniknięcie wyjścia z planu żywieniowego. Autorzy również polecają gotuj więcej warzyw i zieleni za jednym razemdzięki czemu możemy mieć je gotowe do dodania do dowolnego dania.

10. Nie wszyscy oskarżeni są źli

Chociaż w większości lepiej ich nie spożywać, zauważają to Luis Zamora i Alberto Herrera są przetworzone, które są zdrowe: mrożone warzywa, konserwy rybne, gotowane rośliny strączkowe lub olej z pierwszego tłoczenia są niektóre z nich.