Jak odzyskać utraconą masę mięśniową


Chcesz wiedzieć, jak możesz zyskać masę mięśniową po jej utracie? Dzieje się to często, a przyczyny jego powstania są różne. Dlaczego dochodzi do utraty masy mięśniowej? Cóż, z powodu kontuzji, choroby, wieku lub siedzącego trybu życia. To są główni wrogowie twoich mięśni, których można zmniejszyć i zmienić.

Ale nie martw się, są alternatywy, dzięki którym możesz odzyskać utracony ton. W UNCOMO chcemy dać Ci wytyczne, abyś wiedział jak odzyskać utraconą masę mięśniową.

Indeks

  1. Klucz do odzyskania utraconej masy mięśniowej
  2. Pokarmy przywracające utraconą masę mięśniową
  3. Jak odzyskać utraconą z wiekiem masę mięśniową
  4. Jak odzyskać utraconą masę mięśniową w wyniku utraty wagi
  5. Wskazówki, jak odzyskać utraconą masę mięśniową z powodu cukrzycy
  6. Odzyskaj masę mięśniową utraconą w wyniku kontuzji

Klucz do odzyskania utraconej masy mięśniowej

Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od źródła utraty mięśni, należy wziąć pod uwagę kilka z nich kluczowe aspekty odzyskania masy mięśniowejr:

  • Zadbaj o swoją dietę.
  • Miej dobry program ćwiczeń, aby odzyskać siły i wzmocnić mięśnie.
  • Bardzo ważne jest również utrzymanie dobrej jakości snu. Spanie przez około osiem godzin jest dla Ciebie niezbędne, ponieważ tyle czasu potrzebuje Twój organizm w nocy na regenerację i przeprowadzenie określonych procesów.

Pokarmy przywracające utraconą masę mięśniową

Jedzenie jest podstawowym krokiem w regeneracji utraconej masy mięśniowej, niezależnie od przyczyny. W tym stanie organizm potrzebuje białka o niskiej zawartości tłuszczu, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.

Lekarz powinien określić proporcje tych trzech grup pokarmów. W UNCOMO zawsze zalecamy wizytę u specjalisty w celu ustalenia właściwej diagnozy i leczenia dla Twojej sytuacji. Ponadto specjalista będzie mógł w spersonalizowany sposób wskazać a dieta zwiększająca masę mięśniową u kobiet i mężczyzn.

Ogólnie, pokarmy, które najbardziej pomogą Ci w odbudowie utraconej masy mięśniowej są to:

  • Białka w mięsie i innych produktach pochodzenia zwierzęcego: chude mięso, kurczak, jaja i nabiał, takie jak mleko odtłuszczone, sery o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt.
  • Białka ryb: najbardziej polecane są tuńczyk, łosoś czy sardynki, które oprócz białka dostarczają kwasów Omega 3.
  • Białka roślinne: soja, soczewica i ciecierzyca.
  • Szpinak ze względu na wysoką zawartość azotanów przyczynia się do wzmocnienia mięśni.
  • Węglowodany, takie jak ziemniaki, maniok, owies, ryż i makaron pszenny (te dwa ostatnie to produkty pełnoziarniste), pozwalają organizmowi na lepsze wykorzystanie energii w ciągu dnia.
  • Awokado i suszone owoce, takie jak orzechy włoskie, migdały i orzechy laskowe, oprócz nasion słonecznika, są wysoce zalecane ze względu na zawartość tłuszczów nienasyconych, które pomagają organizmowi lepiej pracować.

Możesz także uciec się do suplementów diety lub odżywek, najlepiej pochodzenia naturalnego, które dostarczają dodatkowo białka, witamin i minerałów.

Jest coś fundamentalnego, czego nie można przestać robić jedz pięć razy dziennie. W ten sposób twoje ciało gromadzi mniej tłuszczu i lepiej wykorzystuje białka, które są niezbędne do produkcji mięśni.

Dowiedz się więcej o produktach spożywczych, które zwiększają masę mięśniową z tego drugiego artykułu HOWTO.


Jak odzyskać utraconą z wiekiem masę mięśniową

Od czterdziestego roku życia naczynia krwionośne stopniowo tracą zdolność przenoszenia do mięśni wszystkich potrzebnych im składników odżywczych i tlenu. Termin medyczny określający dzwonienie utrata masy mięśniowej nazywana jest sarkopenią gdy jest to spowodowane starzeniem się lub siedzącym trybem życia.

W przypadku sarkopenii a karmienie akordów z tym, co skomentowaliśmy w poprzedniej sekcji. Musisz dodać rutyna ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia z hantlami i ciężarkami, taśmą oporową, pompkami i rowerem stacjonarnym są najbardziej zalecane w takich przypadkach.

Jeśli potrzebujesz wzmocnić nogi, ponieważ utraciły one masę mięśniową, ponieważ jest to jeden z obszarów, w którym najszybciej tracisz, ćwiczenia, które mogą Ci najbardziej pomóc, to przysiady, wchodzenie po schodach lub wykonywanie ćwiczeń krokowych.

Przed rozpoczęciem samodzielnego treningu oddaj się w ręce lekarza i specjalisty sportowego.

Jak odzyskać utraconą masę mięśniową w wyniku utraty wagi

Kiedy szybko schudniesz, albo z powodu choroby, albo z powodu ekstremalnej diety i bez odpowiedniego stołu do ćwiczeń, ryzykujesz również utratę masy mięśniowej.

W takim przypadku należy zwrócić uwagę na następujące kwestie ćwiczenia przywracające napięcie mięśniom:

  • Przysiady, aby wzmocnić nogi i pośladki.
  • Deska, brzuch Deska lub stół, aby wzmocnić brzuch.
  • Pompki, które pomogą Ci wzmocnić górną część ciała i wszystkie zaangażowane mięśnie.
  • Wypada, ponieważ w połączeniu z ciężarkami lub hantlami pomogą wzmocnić mięśnie rąk i nóg.

W takich przypadkach należy skonsultować się z dietetyk lub endokrynolog abyś mógł przygotować dietę stosownie do swojej sytuacji.


Wskazówki, jak odzyskać utraconą masę mięśniową z powodu cukrzycy

Jest to szczególny przypadek utraty masy mięśniowej i znajduje się w głównych przypadkach utrata masy ciała z powodu choroby.

Utrata masy mięśniowej jest częsta u pacjentów z cukrzycą typu 1, którzy nie byli jeszcze leczeni. Dzieje się tak również u niektórych pacjentów z cukrzycą typu 2, kiedy rozpoczynają leczenie, a lekarz specjalista przygotowuje im dietę niskokaloryczną węglowodanową.

Wewnątrz listy pokarmy, które pomagają uzyskać masę mięśniowąnależy pamiętać, że dla diabetyków zalecane są bardziej specyficzne pokarmy, np niesłodzony jogurt naturalny. I jest to, że jogurt pomaga kontrolować glukozę dzięki bogactwu białek, witamin (A, B2, B12 i D) oraz minerałów, takich jak wapń, magnez i potas. Jest to bardzo korzystne dla pacjentów z cukrzycą typu 2. Podobnie będziesz musiał zmniejszyć ilość czerwonego mięsa i skupić się na innych korzystniejszych źródłach białka, takich jak te dostarczane białe mięso.

Ćwiczenia fizyczne pomaga organizmowi lepiej przetwarzać glukozę, dzięki czemu można obniżyć dawkę dostarczanej insuliny.

Odzyskaj masę mięśniową utraconą w wyniku kontuzji

Kiedy doznasz kontuzji i spędzasz czas na regeneracji w wystarczającym stopniu, normalne jest, że następuje utrata masy mięśniowej. Pierwszą rekomendacją, którą ci dajemy w tym przypadku, jest to, że masz dużo cierpliwości i jedz odpowiednie jedzenie. Abyś mógł szybciej zregenerować się, poproś swojego fizjoterapeutę lub instruktora siłowni o zmianę rutyny ćwiczeń, dostosowując ją do twoich okoliczności.

Stałość i cierpliwość będą twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami odzyskać masę mięśniową w przypadku kontuzji. Postęp może wydawać się bardzo powolny, ale jeśli będziesz się go trzymać, zobaczysz rezultaty. I coś bardzo ważnego: trzymaj się litery ćwiczeń wskazanych przez specjalistę.

Mamy nadzieję, że uzyskałeś informacje potrzebne do odzyskania utraconej masy mięśniowej, w zależności od tego, co ją spowodowało.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak odzyskać utraconą masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.