Jak jeść, żeby przebiec półmaraton
ZA Półmaraton obejmuje dystans 21 097 km, który zwykle jest zaokrąglany do zaledwie 21 kilometrów, co jest głównym wyzwaniem fizycznym, które wymaga odpowiedniego treningu i odżywiania, aby nie narażać zdrowia. Przebiegnij półmaraton oznacza dostosowanie naszej diety do wspomagania treningu bez utraty wagi i masy mięśniowej, więc jeśli chcesz podjąć to wyzwanie, na OneHowTo.com wyjaśniamy jak się odżywiać, żeby przebiec półmaraton i pomyślnie osiągnij swój cel.
Kroki do naśladowania:
Przy wyborze sposobu odżywiania się, aby przebiec półmaraton jest bardzo ważny zwiększyć spożycie kalorii, ale zawsze w zdrowy i inteligentny sposób.
Zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie, trzech głównych i dwóch przekąsek, zawsze przestrzegając pewnych wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć energię i zwiększyć wydajność podczas treningów.
Na czym powinna opierać się dieta do biegania półmaratonu złożone węglowodanyDlatego wygodnie jest dodawać do posiłków produkty takie jak makaron, ryż, owies, otręby pszenne, kukurydza, fasola, soczewica, chleb pełnoziarnisty i produkty pełnoziarniste.
Złożone węglowodany zalecane są do śniadania, posiłku przedpołudniowego i obiadu. Możesz także dodać płatki do obiadu.
Dieta do biegania w maratonie powinna obejmować białka, ale powinny one być tak chude, jak to tylko możliwe i nie bogate w tłuszcze nasycone. Należy unikać zbyt tłustych mięs, takich jak bekon lub smażone potrawy. Zamiast tego zaleca się dodanie białek, takich jak chude mięso, indyk lub kurczak.
Jeśli chodzi o tłuszcze, wybierz te, które są pochodzenia roślinnego, takie jak awokado lub oliwa z oliwek, oraz te, które pochodzą z tłustych ryb, takich jak sardynki, łosoś lub tuńczyk. Pokarmy bogate w wapń będą szczególnie pomocne w utrzymaniu mocnych kości i zapobieganiu niszczeniu ich podczas treningu i biegania.
Prawidłowe odżywianie na etapie treningu przed biegiem a Półmaraton, a tuż przed wyścigiem jest zawsze tak samo: dieta niskotłuszczowa, z umiarkowaną zawartością białka i dobrym spożyciem węglowodanów złożonych, które dodadzą Ci energii potrzebnej do biegania.
Podczas treningu do półmaratonu możesz także wypróbować dietę, dzięki czemu łatwiej będzie Ci rejestrować, które konkretnie potrawy poprawiają Twoje wyniki, a które nie są tak pomocne. To dobry sposób na wybranie produktów, które najbardziej poprawią Twoją wydajność.
Na dwa dni przed biegiem zalecane jest zwiększenie spożycia węglowodanów w diecie, nie należy zmieniać pożywienia w fazie poprzedzającej półmaraton, niezależnie od tego, czy zmniejszyła się intensywność treningu, powinniśmy jeść to samo.
W dniu półmaratonu powinieneś spożyć ostatni posiłek trzy godziny przed wyścigiemW ten sposób Twój organizm będzie miał niezbędne składniki odżywcze, aby z powodzeniem przetrwać podróż. Nie jedz, dopóki nie będziesz bardzo najedzony, ale bądź zadowolony, ponieważ wykorzystasz całe to jedzenie, aby przekształcić je w energię.
Na kilka godzin przed biegiem możesz spożyć owoce z dużą ilością cukru, np. Banan, który pomoże Ci zwiększyć zapasy energii.
9
Pamiętaj również, że podczas biegu półmaratonu musisz odpowiednio nawadniać, aby utrzymać dobry poziom wydolności i skutecznie osiągnąć swój cel.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak jeść, żeby przebiec półmaraton, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.