Jak szybko powiększyć mięśnie

Mięśnie pozwalają nam się poruszać. Pozwalają nam żyć, być fizyczną częścią tego, kim jesteśmy i utrzymywać życie takie, jakie znamy. Nasze ciało ma około 650 mięśni, z których wiele pomaga nam podnosić ciężkie ładunki, utrzymywać postawę lub spokojnie i naturalnie uprawiać sport. Dziś zobaczymy, jak powiększyć mięśnie lub zwiększyć masę mięśniową. Aby to zrobić, musisz wykonywać ćwiczenia i być ciągłym, a cierpliwość jest kluczem, a także dobrze je wykonywać i regenerować się między seriami i seriami oraz między dniami treningowymi. Nie czekaj dłużej i odkryj w tym artykule OneHowTo jak szybko powiększyć mięśnie.

Kroki do naśladowania:

Chcesz powiększyć swoje nogi? Zwiększyć tułów i ramiona? Powiększ i ujędrnij luteos? Najważniejsze jest skupić mięśnie które chcemy powiększyć. Kiedy już to wiemy, musimy opracować dla siebie specjalny program treningu mięśni. Twoi nauczyciele na siłowni mogą pomóc Ci stworzyć spersonalizowany program ćwiczeń.

Plik rutyna na siłowni należy go wymieniać co 2 miesiące. W zależności od twojej kondycji fizycznej i mięśni, twój nauczyciel będzie wykonywał mieszaną rutynę (kilka mięśni dziennie) lub jedną rutynę, co jest rzadsze. Zadecyduje również, czy należy zwiększyć wagę w każdej serii (nazywa się to piramidą), w której każda seria składa się z mniejszej liczby powtórzeń, na przykład 12 - 10 - 8 - 6.

Istnieją zaawansowane procedury, które należy wykonywać, gdy mamy już wytrenowane mięśnie (czyli co najmniej 6 miesięcy na siłowni). Na przykład istnieją procedury dotyczące masy mięśniowej, w których maksymalny ciężar, który możemy podnieść, jest przyjmowany przy jednym powtórzeniu w mięśniu, który ma zostać powiększony, i na tej podstawie wykonywane są obliczenia procentowe.

Kiedy mięsień boli, to dlatego, że rośnie. Oczywiście mówię o tym „przyjemnym bólu pracujących mięśni”, a nie bólu, który uniemożliwia nam podnoszenie ciężarów następnego dnia. Plik ból Jest to konsekwencja mikrozerwań w mięśniach, które zmuszą mięśnie do ich późniejszej naprawy, a co za tym idzie, ich wzrostu. Nadmierny wysiłek fizyczny też boli, ale dzieje się tak z powodu wydzielania kwasu mlekowego (np. Kiedy dużo biegasz, a następnego dnia nie możesz nawet chodzić, to coś innego).

Aby uniknąć kontuzji, zwłaszcza łez, niezwykle ważne jest wykonanie zabiegu podgrzewanie 15 minut przed podnoszeniem ciężarów i rozciąganiem przez taką samą liczbę minut jak rozgrzewka.

Rozgrzewka powinna odbywać się przy niewielkich ciężarach (na przykład 2 kg), które zaczynają powoli pracować, mięśnie, które będą pracować tego dnia. Na przykład, jeśli masz zamiar ćwiczyć klatkę piersiową i bicepsy, możesz wziąć bardzo małe ciężary, położyć się na ławce, a po wykonaniu ruchu „przytul nikogo”, położyć się na ławce klatki piersiowej i wykonać 30/40 powtórzeń z bardzo mała waga. To znaczy rozgrzać mięśnie.

Mięśnie żywią się białkiem, które oczywiście znajduje się w jedzenie bogate w białko. Pokarmami, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie, aby powiększyć mięśnie, są kurczak, chude mięso, mleko, jajka, warzywa i owoce. Zapomnij (lub przynajmniej zminimalizuj spożycie) mąki, tłuszczów, alkoholu i cukrów.

¡baw się dobrze! Nie ma co wariować i mieć obsesji na punkcie ciała, jeśli nie spędzamy miło czasu na siłowni. Pamiętaj, że to także miejsce spotkań towarzyskich, nawiązywania znajomości i miło spędzania czasu. Oczywiście nie przesadzaj i nie bądź jednym z tych, którzy spędzają 50 minut z 60, które mają godzinę na rozmowę. Jedna rzecz to ćwiczenia, a druga to rozmowa. Bądź konsekwentny.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak szybko powiększyć mięśnie, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.