Jak zaznaczyć podbrzusze w domu

Jednym z najpopularniejszych celów wśród początkujących jest zdobywanie abs. Jednak najczęstsze jest to, że górna część ma tendencję do oznakowania, podczas gdy dolna zajmuje więcej czasu ze względu na lokalizację zajętych mięśni.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją określone ruchy, które mogą pomóc Ci osiągnąć wpływ na podbrzusze, więc jeśli chcesz to wiedzieć jak oznaczyć dolną część brzucha w domu, postępuj zgodnie ze wskazówkami z oneHOWTO.

Kroki do naśladowania:

Przed przystąpieniem do definiowania podbrzusza ważne jest, aby zrozumieć, że w przypadku znacznej nadwagi ćwiczenia nie będą w stanie wiele pomóc. Najpierw musisz zredukować warstwę tłuszczu, która otacza zaangażowane mięśnie, zanim spróbujesz je zdefiniować. Nie oznacza to, że musisz porzucić ideę treningu, ale że musisz obejmują ćwiczenia sercowo-naczyniowe które sprzyjają utracie tłuszczu.

Dowiedz się w tym innym artykule, które są najlepsze zajęcia aerobowe.

Oprócz treningu jednym ze sposobów stymulowania definicji podbrzusza jest poprawę odżywiania. Aby codziennie zdrowo się odżywiać, będziesz musiał zmniejszyć spożycie rafinowanego cukru, alkoholu i tłuszczów nasyconych oraz zwiększyć spożycie warzyw, białek, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów, które nie tylko pomogą Ci w regulacji wagi, ale zapobiegną przybieraniu większej ilości tłuszczu w okolicy brzucha.

Oto kilka ćwiczeń, które mogą Ci pomóc zaznacz podbrzusze w domu. Aby rozpocząć, możesz wykonać dwa zestawy po 12 powtórzeń, a następnie dodać jeszcze jedną serię i osiągnąć 15 powtórzeń w każdej z nich:

Plik klasyczne brzuszki na podłodze są jednymi z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, aby osiągnąć swój cel. Aby to zrobić, stań z ugiętymi kolanami i rękami za głową. Zrób wdech i podczas wydechu podnieś tułów do kolan. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jest to jeden z najpopularniejszych ruchów rozpoczynających mięśnie brzucha i często wykonywany jako ćwiczenie rozgrzewające. Jeśli na początku masz trudności z utrzymaniem stóp nad ziemią, możesz poprosić kogoś o pomoc, trzymając nogi podczas podnoszenia tułowia.

Zrobić Podnośnik 4-suwowy Jest nieco bardziej intensywny niż inne ćwiczenia, ale daje bardzo dobre efekty. Leżąc na podłodze, z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi plecami, unieś jedną nogę, aż będzie prostopadła do tułowia. Podnieś drugą nogę, nie opuszczając drugiej, a kiedy obie są uniesione, powoli zacznij opuszczać każdą nogę, aż osiągniesz pozycję wyjściową.

Wykonaj miednica unieść się z podłogi Pomoże Ci zdefiniować tę część brzucha, aby pasowała do górnej części. Połóż się na podłodze z ugiętymi nogami i rękami po bokach ciała. Podnieś kolana do klatki piersiowej, zdejmij stopy z ziemi i lekko unieś biodra. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Plik podnieść nogę jest kolejnym wysoce zalecanym ćwiczeniem, aby osiągnąć cel, jakim jest zdefiniowanie tej części brzucha: na podłodze, z wyprostowanym kręgosłupem i lekko ugiętymi nogami, połóż dłonie pod pośladkami. Napnij brzuch i unieś obie nogi, tak aby oderwały się od ziemi, ale nie stojąc całkowicie pionowo. Utrzymaj ruch przez około 5 sekund i opuść nogi.

Znajomi abs rower Doskonale nadają się do zaznaczania okolicy dolnej części brzucha. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, tym razem z rękami za głową. Zegnij kolana pod kątem 45 °. Podnieś obie nogi i przyłóż tułów do jednego z ugiętych kolan, jednocześnie rozciągając drugie, równolegle do ziemi. Zgięte kolano powinno znajdować się jak najbliżej łokcia po przeciwnej stronie ciała. Teraz przenieś tułów na drugą stronę, a noga, która była rozciągnięta, powinna być teraz zgięta, podczas gdy druga zaczyna się rozciągać.

Nie używaj rąk do popychania głowy lub szyi, ponieważ nie tylko możesz zranić się, ale ograniczysz znaczną część pracy mięśni, którą należy wykonać, aby ćwiczenie było wydajne.

Inną opcją ćwiczenia tej części ciała jest ćwiczenie deska boczna z uniesieniem nóg: na podłodze, leżąc po prawej stronie, oprzyj górną część ciała przedramieniem po tej samej stronie, uważając, aby łokieć był ustawiony w jednej linii z ramieniem, a prawa noga podpiera resztę ciała. Podnieś lewą nogę, przytrzymaj ruch przez około trzy sekundy, a następnie opuść nogę, aby wznowić ruch. Pod koniec serii powtórz po drugiej stronie.

Plik V abs są również bardzo popularną metodą. Jeśli masz piłkę do ćwiczeń, możesz w zabawny sposób osiągnąć silne mięśnie brzucha w domu. Wystarczy położyć się z wyprostowanym ciałem i wyprostowanymi nogami. Weź piłkę i trzymaj ją nad głową, a następnie unieś tułów, tak samo jak nogi. Twoje ciało powinno być w kształcie litery „V” podczas ruchu, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji.

Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w treningu jest jakość ruchów. Więcej ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz, tylko cię wyczerpuje, a nawet uszkadza mięśnie. Możesz zastosować tę rutynę trzy razy w tygodniu, wybierając trzy lub cztery ruchy, które możesz wykonać bez problemów, ale zawsze naprzemiennie z innymi treningami lub sporty, które pomagają wzmocnić i zdefiniować inne grupy mięśni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zaznaczyć podbrzusze w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.