Lato bez zasłon: ćwiczenia i wskazówki, jak uzyskać 100% stonowanych ramion

Czy powinniśmy przybrać na wadze, aby wzmocnić ramiona?

Álvaro mówi nam, że kiedy zamierzamy zaplanować skuteczny trening musimy wziąć pod uwagę objętość, intensywność i częstotliwość treningu. Jeśli chcemy zwiększyć siłę, musimy wiedzieć, ile ciężaru jesteśmy w stanie unieść. Jeśli jednak tego chcemy hipertrofia (zdefiniować lub narysować) to, o co musimy dbać, to nie waga, ale liczba powtórzeń które możemy zrobić za pomocą określonego ćwiczenia. Sekret, według trenera, tkwi w znaleźć równowagę między tym, jak często będziemy ćwiczyć ramiona w ciągu tygodnia, a ciężarem, który będziemy podnosić. Jedynie poprawne zaprogramowanie sesji treningowych w czasie pozwala na osiągnięcie efektywności, najbardziej wskazane jest, aby stół treningowy był zawsze projektowany przez eksperta.

Tak czy inaczej, mówi nam to Dążenie do niepowodzenia nie jest interesujące (wziąć duży ciężar i podnosić go, aż nie możemy więcej), ponieważ w ten sposób narażamy się tylko na biomechaniczne ryzyko, ryzyko kontuzji. Trzeba wiedzieć, która waga najlepiej odpowiada naszym potrzebom. W każdym razie, jak mówi trener osobisty Nelson Lara, „nie jest obowiązkowe, aby kobieta musiała przybrać na wadze, aby wzmocnić ramiona, można wykonywać inne ćwiczenia z gumkami lub na przykład robić pompki”.

5 skutecznych ćwiczeń tonizujących ramiona

Pięciogwiazdkowe ćwiczenia tonowania ramion według Nelsona Lary to:

• tło
• Kopnięcie w triceps
• Francuska prasa
• Tricepsy z kołem pasowym
• Zamknięta klatka piersiowa

Zachęcamy, jeśli nie wiesz, jak wykonać którykolwiek z nich, poszukaj samouczka. Nauczysz się od razu, a efekty są zauważalne w krótkim czasie, o ile jesteś stały i dbasz o odpoczynek i karmienie.

A jeśli bolą mnie nadgarstki?

„Ból nadgarstka jest spowodowany przeprostem, który wynika z noszenia na nim dużego ciężaru”wyjaśnia Álvaro. „Struktura kostna nadgarstka jest wyposażona w wiele małych kości, co oznacza nierównomierny rozkład obciążenia” - dodaje. „Musisz tylko spróbować unikaj tego przeprostu pod mniej wymuszonym kątem ”, mówi nam. Nelson twierdzi, że należy obserwować, czy jest to wspólne przeciążenie i podkreśla potrzebę stopniowego powtarzania każdego ćwiczenia (na wadze i w powtórzeniach), aby wzmocnić nadgarstki. To samo stanie się na przykład z naszymi kolanami.

Co się stanie, jeśli moja szyja zostanie obciążona?

Według Nelsona Lary Jeśli pułapki są obciążone podczas ćwiczeń ramion, musimy obserwować, czy dodatkowo je napinamy. Trener mówi nam, że ważne jest, aby rozluźnić ten obszar, a także ramiona i sprawić, by skurcze zależały tylko od naszych ramion.„Sposób na osiągnięcie tej izolacji jest mentalny”, Powiedz nam. I, jak wskazuje Álvaro Díaz, „trapez jest nadmiernie aktywowany z powodu złej postawy i braku umiejętności motorycznych”. W ten sposób mówi nam, „co musimy zrobić, to poddać się reedukacji motorycznej, aby centralny układ nerwowy wysyłał sygnał relaksacyjny do układu obwodowego i nie było bólu”. Krótko mówiąc: internalizuj ruch i znormalizuj go. W tym sensie niezbędna jest kontrola ruchu i oddychania.

W tym filmie o nowym koncie treningowym i zdrowych przepisach Paula Ordovas możesz znaleźć różne ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić ramiona. Na lato bez zasłon!