Najlepsze ćwiczenia cardio, aby schudnąć


Kiedy mówimy o odchudzaniu i proponujemy ćwiczenia spalające tłuszcz, cardio jest pierwszym, o którym wszyscy przychodzą na myśl. Regularne wykonywanie cardio nie tylko pomaga nam schudnąć i powstrzymać otyłość i związane z nią problemy, ale także ułatwia zdrowy tryb życia, zwiększa pojemność płuc i znacznie poprawia nasz układ sercowo-naczyniowy.

Ale mówimy o cardio i wszyscy o tym myślą bieganieKiedy istnieją tysiące różnych zajęć, które spełniają tę samą funkcję, a może to być nawet o wiele bardziej korzystne niż bieganie. Dlatego w OneHOWTO przedstawiamy następujący artykuł na temat najlepsze ćwiczenia cardio, aby schudnąćtak, abyś miał gdzie wybrać ten, który najbardziej Ci się podoba i który dostosowuje się do Twoich potrzeb.

Indeks

  1. Jak zrobić cardio, aby schudnąć
  2. Spinning, ćwiczenia cardio wspomagające odchudzanie na siłowni
  3. Szybki marsz, ćwiczenia spalające tłuszcz
  4. Eliptyczne, najlepsze ćwiczenie cardio na odchudzanie

Jak zrobić cardio, aby schudnąć

Istnieje wiele aspektów, które należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń cardio, aby schudnąć. Często czas poświęcony na ćwiczenia nie jest tak ważny, ale ich jakość, dzięki radom, które przedstawimy poniżej, możesz zmaksymalizować całą swoją pracę, uzyskując znacznie lepsze wyniki w krótszym czasie.

Pracuj ze szczytami intensywności

Jednym ze sposobów na schudnięcie cardio jest uwzględnienie w ćwiczeniach szczytów intensywności. Co to znaczy? Cóż, jeśli na przykład wychodzisz pobiegać, nie powinieneś robić całego wyścigu w tym samym tempie. Jeśli będziesz bawić się szczytami intensywności i przerwami, to osiągniesz aktywować metabolizm o wiele więcej, utrzymując spalanie tłuszczu nawet po zaprzestaniu ćwiczeń.

Nie chodzi o maksymalne wykorzystanie, ale o zwiększenie obciążenia do 70% do 80% maksymalnego obciążenia, przyspieszenie tempa lub trening na pochyłości. To jest to co nazywamy Trening HIITbardzo skuteczna metoda, która w ostatnim czasie zyskuje wielu zwolenników.

Cardio z 30-minutowymi interwałami o wysokiej intensywności

Podobnie jak HIIT, tego typu procedury zostały zaprojektowane w celu zwiększenia zdolności spalania tłuszczu podczas cardio, przy jednoczesnym uniknięciu katabolizmu, czyli utraty mięśni. 30 minut, jeśli wykonujemy interwały o wysokiej intensywności z interwałami o niskiej intensywności, może być więcej niż wystarczające, aby schudnąć. Ponadto, jeśli będziemy im towarzyszyć treningiem siłowym cztery dni w tygodniu, możemy nawet osiągnąć definiowanie świetnych wyników Ciało.

Spinning, ćwiczenia cardio wspomagające odchudzanie na siłowni

Plik spinning Jest to jedno z modnych ćwiczeń na wszystkich siłowniach i nie jest to zaskakujące, ponieważ to ćwiczenie cardio jest jedną z najlepszych alternatyw, jakie mamy, aby schudnąć. Ćwiczenie to jest praktykowane zamontowane na rower stacjonarny, który ma różne poziomy siły i napięcia, które można regulować w zależności od rutyny, którą chcesz wykonać. Większość sesji spinning Podaje je instruktor, który ustawia rytmy i interwały intensywności zgodnie z rytmem muzyki.

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów i mieć zdefiniowane i smukłe ciało, zastosuj spinning to twoja opcja, bo oprócz spalania tłuszczu też wzmacnia mięśnie pośladków i nóg. Ale nie ma w tym nic magicznego, podobnie jak w każdym innym ćwiczeniu aerobowym, spalane kalorie będą zależeć od poziomu intensywności i czasu, jaki na to poświęcisz.

Z 45-minutową sesją spinning Będziesz mógł spalić nawet 500 kalorii, co jest niebotyczną kwotą, zwłaszcza jeśli porównamy to z innymi czynnościami. Dodatkowo musisz liczyć na przyspieszenie metabolizmu, które pozwoli Ci dalej spalać kalorie nawet po skończonej sesji.

Jeśli wolisz, w poniższym artykule wyjaśnimy, jak zrobić spinning w domu, aby schudnąć.


Szybki marsz, ćwiczenia spalające tłuszcz

Jeśli z tobą porozmawiamy szybki marsz może nie wiesz, o co nam chodzi, ale to jest tylko chodzić lekko w życiu, jedno z najlepszych i najzdrowszych ćwiczeń na odchudzanie podczas treningu cardio. Szybkie chodzenie daje wszystkie korzyści bieganie bez niektórych problemów, takich jak ból pleców lub uderzenia stawów.

Aby schudnąć poprzez chodzenie, musisz dodać do swoich spacerów intensywność i prędkość, ważne jest, aby znaleźć taką prędkość, przy której czujesz się komfortowo, ale jednocześnie zmuszasz swoje ciało. Badania, które zostały przeprowadzone, zalecają prędkość od 4,8 do 6,5 km / h u zdrowej osoby dorosłej.

Niezbędna jest odpowiednia technika, w ten sposób znacznie szybciej spalisz tłuszcz. Ważne jest, aby zaangażować maksymalna liczba grup mięśnitak, że zwiększa się wydatek kaloryczny. Aby to zrobić, musisz użyć balansów ramion - używając ciężarków, jeśli chcesz - aby uzyskać dodatkowy wysiłek, który pomoże Ci spalić więcej tłuszczu.

Tutaj wyjaśniamy, jak chodzić, aby szybko schudnąć.


Eliptyczne, najlepsze ćwiczenie cardio na odchudzanie

Rower eliptyczny stał się kolejnym niezbędnym elementem siłowni, ponieważ można powiedzieć, że jest to najlepsze ćwiczenie cardio, aby schudnąć. Jego działanie jest bardzo proste; Składa się z dwóch pedałów, po których musisz chodzić, i dwóch drążków do podparcia rąk, które również są ruchome. Pedałowanie jest okrągłe jak na rowerze, z tą różnicą, że stoisz, a Twoje ramiona wykonują taki sam ruch, jak w przypadku narciarstwa biegowego.

Każdy może używać orbitreka; W przeciwieństwie do zwykłego roweru, który może uszkodzić plecy i kolana lub bieżni, która powoduje zbyt duży wpływ na stawy, rower eliptyczny jest bardzo łatwy w użyciu z bardzo niskim ryzykiem obrażeń.

Orbitrek poza odchudzaniem jest szczególnie polecany osobom, które po prostu chcą rozpocząć zdrowy tryb życia, ponieważ przy dobrych nawykach żywieniowych orbitrek może stać się Twoim największym sprzymierzeńcem.

W takim razie polecamy rutyna cardio, aby schudnąć na siłowni z orbitrekiem specjalnie przeznaczonym dla początkujących:

  • Rozpocznij trening od 5 minut w umiarkowanym tempie na rozgrzewkę.
  • Następnie wykonaj 30 sekund maksymalnej intensywności.
  • Odpocznij na wolnym poziomie przez 1 minutę.
  • Wróć do 30 sekund maksymalnej intensywności.
  • Zakończ z 20 minutami średniej intensywności.

Dzięki tej rutynie odchudzania zrealizujesz 30 minut ćwiczeń dziennie, które tak bardzo zalecają lekarze i specjaliści, ale także stracisz te dodatkowe kilogramy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Najlepsze ćwiczenia cardio, aby schudnąć, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.