Ćwiczenia na utratę brzucha w domu


Brzuch jest jedną z najtrudniejszych części ciała do ujędrnienia i utraty wagi. W większości przypadków jest to obszar, w którym gromadzi się tłuszcz i nadwaga wytwarzane przez złą dietę i siedzący tryb życia.

Wbrew temu, co wiele osób uważa, nie trzeba chodzić na siłownię ani wydawać dużych pieniędzy na suplementy i sprzęt sportowy, aby schudnąć, ale jest wiele ćwiczeń na odchudzanie w domu, z których możemy skorzystać bez wychodzenia z salonu .

W poniższym artykule oneHOWTO wyjaśnimy, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby raz na zawsze zakończyć z miłosnymi uchwytami, które gromadzą się w brzuchu bez czasu i harmonogramów służących jako wymówka. Czytaj dalej i poznaj ćwiczenia na utratę brzucha w domu.

Indeks

  1. Jedzenie jest niezbędne
  2. Przysiady wyszczuplające brzuch
  3. Deska: ćwiczenia do wykonania w domu
  4. Stracić brzuch z uniesionymi nogami

Jedzenie jest niezbędne

To prawda, że ​​ćwiczenia są niezbędne, aby schudnąć, ale nie należy zapominać o innym filarze odchudzania: pożywieniu. O ile będziesz postępować zgodnie ze wskazówkami, które zaznaczymy w tym artykule i wykonasz ćwiczenia, które zalecamy, jeśli ich nie zastosujesz zdrowa i zbilansowana dieta będzie bezużyteczne. Wszystko, co stracisz z jednej strony, z drugiej wygrasz ponownie.

Ćwiczenia fizyczne świetnie sprawdzają się jako uzupełnienie dobrej diety. Nie trzeba być głodnym, w rzeczywistości nigdy nie należy być głodnym przy dobrej diecie, wystarczy dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać aktywność organizmu i przyspieszyć metabolizm. Dobrym przykładem, który możesz przeprowadzić, jest dieta odchudzająca, którą wyjaśniamy w poniższym artykule oneHOWTO.

Przysiady wyszczuplające brzuch

Mięśnie brzucha to jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę brzucha w domu. Czy wiesz, jakie korzyści daje robienie przysiadów? Oprócz ujędrniania brzucha pomagają nam między innymi spalać nagromadzony w talii i brzuchu tłuszcz oraz łagodzą bóle pleców i krzyża.

Do tego wszystkiego trzeba dodać fakt, że jest to bardzo proste ćwiczenie do wykonania, do którego mało potrzebujemy materiału i które możemy doskonale wykonać w domu. Jedyne, czego potrzebujesz, aby móc prawidłowo wykonywać przysiady, to mata lub mata, która zapobiega uszkodzeniu pleców podłogą.

Oprócz tego potrzebujesz tylko siły woli i własnego ciała. Chociaż istnieje wiele ćwiczeń brzucha, takich jak izometryczne mięśnie brzucha lub hipopresywne mięśnie brzucha, w tym artykule porozmawiamy o tradycyjnych mięśniach brzucha.

Jak robić przysiady, żeby stracić brzuch

  1. Rozciągnij się na plecach na macie lub macie, z ugiętymi nogami i podeszwami stóp płasko na podłodze.
  2. Połóż ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub skroniach, nigdy na karku, w ten sposób możesz uszkodzić szyję.
  3. Podnieś tułów, trzymając plecy prosto, około 45 stopni, opuść się powoli i powtórz czynność.
  4. Zejście jest tak samo ważne jak wspinaczka, jakość brzucha jest lepsza niż prędkość.
  5. Zacznij robić 3 zestawy po 10 powtórzeń i jak widać zwiększaj liczbę powtórzeń do 20.


Deska: ćwiczenia do wykonania w domu

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, rozpoczęcie ćwiczeń może być trudne. Dla wszystkich osób, które chcą rozpocząć aktywizację swojego ciała i stracić brzuch podczas ćwiczeń, istnieje aktywność, która może zachować zdrowie i jest bardzo łatwa do wykonania w domu.

Chodzi o deskę lub żelazo, fizyczne wyzwanie, które od jakiegoś czasu zyskuje na popularności dzięki udogodnieniom dla początkujących i świetna skuteczność. To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha, ale nie tylko te, ale także ramiona, miecz, nogi i większość grup mięśni ciała.

Ćwiczenie deski, aby stracić brzuch w domu

  1. Rozciągnij się na brzuchu na macie lub macie.
  2. Połóż przedramiona na ziemi, zrób to samo z palcami stóp.
  3. Twoje łokcie powinny znajdować się poniżej ramion.
  4. Upewnij się, że masz proste plecy.
  5. Ponieważ celem jest utrata brzucha, należy utrzymywać skurcz brzucha, aby zwiększyć zużycie.
  6. Ćwiczenie stara się utrzymać tę pozycję bez ruchu. Zacznij robić 5 serii po 20 sekund, ponieważ nabierzesz zdolności, możesz maksymalnie wydłużyć czas.


Stracić brzuch z uniesionymi nogami

Jeśli chcemy popracować nad mięśniem brzucha i stracić brzuch, świetnym ćwiczeniem jest unoszenie nóg. Jedną z największych zalet tego ćwiczenia jest to, że doskonale działa na dolne mięśnie brzucha, jeden z obszarów naszego ciała, którego używamy najmniej w naszym codziennym życiu i jeden z najtrudniejszych do trenowania.

Jak podnieść nogę

  1. Połóż się na plecach na macie, macie lub innej wygodnej powierzchni.
  2. Umieść dłonie pod pośladkami, opierając dłonie na podłodze.
  3. Podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, trzymając je prosto i bez zginania kolan.
  4. Opuść je stopniowo i powtórz ćwiczenie.
  5. Zacznij robić 3 zestawy po 10 powtórzeń i zobacz, jak zwiększasz ilość w miarę nabierania tonów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na utratę brzucha w domu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.