Ćwiczenia na szczupłe uda

Jeśli chcesz wyszczuplić uda, zachęcamy do dalszej lektury. Uzyskanie szczupłych i jędrnych nóg to marzenie wielu osób, ale dla wielu jest to nie lada wyzwanie, ponieważ okolica jest podatna na odkładanie się tłuszczu, a co za tym idzie, na powstawanie cellulitu. Dzięki dobrej rutynie ćwiczeń i zbilansowanej diecie możesz uzyskać jędrne i smukłe uda. W OneHowTo.com powiemy Ci, które z nich są najlepsze ćwiczenia na szczupłe uda.

Kroki do naśladowania:

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że określone ruchy potrzebne do pracy w tym obszarze będą bezużyteczne, jeśli nie będziesz regularnie wykonywać pewnych ćwiczeń aerobowych. Nie ma cudów, aby wyeliminować złogi tłuszczu, a to znaczy, że organizm nie usuwa tłuszczu selektywnie.

Dla szczupłe uda Zaleca się uprawianie sportu, który uruchamia cały organizm do spalania jak największej ilości kalorii, przyspieszając tym samym metabolizm, a co za tym idzie spalanie tkanki tłuszczowej. Najlepsze ćwiczenia na nogi to pływanie, tenis, jazda na rowerze i łyżwiarstwo. Powinniście przynajmniej ćwiczyć jakąś aktywność tego typu 40 minut trzy razy w tygodniu.

Jeśli Twoim problemem jest skórka pomarańczowa, zapraszamy do lektury artykułu na temat usuwania cellulitu z ud.

Kolejnym ważnym krokiem, aby ujędrnić i wyszczuplić uda, jest specyficzne ćwiczenia na nogi. Będziesz musiał pracować zarówno na zewnętrznej twarzy, gdzie zwykle pojawia się cellulit, jak i na wewnętrznej, gdzie skłonność do wiotczenia jest poważnym problemem.

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na redukcję ud jest przysiady lub przysiady. Powinieneś zacząć od pozycji stojącej z nogami blisko siebie, a następnie ugiąć kolana, starając się utrzymać tułów w pozycji pionowej. Stopniowo schodź w dół, aż pośladki dotkną łydek.

Jest to ćwiczenie, które na początku będzie Cię kosztować, ale wyniki są nie do pobicia. Wykonaj co najmniej 3 serie po 20 powtórzeń i stopniowo zwiększaj wysiłek. Możesz również powtórzyć to samo ćwiczenie z lekko rozsuniętymi nogami, aby zagęścić wewnętrzną część ud.

Innym ćwiczeniem, które może pomóc Ci uzyskać szczupłe i sprawne uda, jest rozpoczęcie ćwiczeń czworokątna pozycja. Musisz mieć dobrze rozciągnięte ramiona i stabilne dłonie. Następnie podnieś jedną z nóg i ugnij w kolanie, będziesz musiał podnieść nogę do poziomu pośladków, przytrzymać przez około 10 sekund, a następnie obniżyć. Podeprzyj nogę, a następnie podnieś drugą.

Zaleca się wykonanie około 15 powtórzeń przez około 10 lub 15 sekund. Z biegiem czasu zwiększaj intensywność ćwiczeń, zwiększając liczbę powtórzeń i czas trwania każdego z nich.

Bardzo efektywne ćwiczenie dla pracuj nogami a zwłaszcza uda, to nożyczki. Musisz leżeć na boku z wyprostowanym ciałem, zgiąć ramię i oprzeć na nim głowę. Następnie lekko ugnij nogę i rozciągnij górną część nogi, kierując stopę w stronę sufitu.

Musisz maksymalnie podnieść nogę, dobrze czuć jej rozciąganie, ale bez ranienia siebie. Spróbuj powtórzyć ćwiczenie około 15 razy i wstrzymuj każde powtórzenie przez około 15 sekund.

Innym wariantem nożyczek jest umieszczenie tułowia na podłodze twarzą do góry. Umieść wałek do ciasta pod udami i rozłóż nogi. Następnie połącz nogi, a następnie powolnymi ruchami zacznij je rozdzielać. To tak, jakbyś tworzył anioła na śniegu, spróbuj wykonać około 15 powtórzeń po 10 sekund.

Kiedy skończysz, oddychaj i opuść rolkę do połowy ud i wykonaj jeszcze 15 powtórzeń.Odpocznij kilka sekund i opuść rolkę z powrotem na wysokość kolan, aby powtórzyć 15 razy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na szczupłe uda, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.