Rutyna kardio na czczo w domu - najlepsza opcja


Ćwiczenia na pusty żołądek zawsze wywołują debatę, ponieważ są zwolennicy, którzy wskazują, że jest to korzystne dla organizmu, ponieważ spalane jest więcej tłuszczu, ponieważ organizm potrzebuje energii i musi ciągnąć własne złogi tłuszczu, aby go uzyskać, podczas gdy dla innych jest to złą praktyką, ponieważ zapewniają, że nie jest to dobre dla organizmu, ponieważ może się wyczerpać, sprawić, że osoba poczuje się źle i doprowadzi ją do wyczerpania.

Jednak ostatnie badania wykazały, że Ćwiczenia na pusty żołądek nie są złe, ale tak długo, jak odbywa się to z zachowaniem kontroli i umiaru. W JAKI SPOSÓB zaproponujemy Ci plik ćwiczenia cardio na czczo w domu, które przydadzą się do osiągnięcia Twoich celów.

Indeks

  1. Po co ćwiczyć cardio, kiedy wstajesz
  2. Czy ćwiczenia na pusty żołądek powodują odchudzanie? tak
  3. Ćwiczenia na czczo, aby schudnąć

Po co ćwiczyć cardio, kiedy wstajesz

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że podczas postu i braku pokarmu w żołądku organizm będzie musiał spalić własny zgromadzony tłuszcz mieć energię potrzebną do wykonania ćwiczenia. Dlatego łatwiej będzie stracić nagromadzony tłuszcz i zastąpić go masą mięśniową.

Ale to nie jedyna zaleta, ponieważ rutyna cardio na czczo sprawi, że stracisz ten tłuszcz szybciej i skuteczniej niż wtedy, gdy wykonujesz tę samą aktywność fizyczną po jedzeniu.

Te wnioski zostały udowodnione w różnych badaniach i dochodzeniach, które zostały przeprowadzone w Wielkiej Brytanii. Na przykład, okazało się, że robienie cardio z samego rana zmniejsza się do 10% więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu do tego, kiedy wykonujesz to ćwiczenie, ale po jedzeniu.

Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem na temat najlepszych ćwiczeń cardio, aby schudnąć.


Czy ćwiczenia na pusty żołądek powodują odchudzanie? tak

Istnieje kilka czynników, które wyjaśniają, dlaczego spalasz więcej tłuszczu, wykonując ćwiczenia cardio na czczo. Wszystkie z nich reagują na poziomy, które ma ciało, gdy tylko wstajesz z łóżka, szczególnie w odniesieniu do insulina, cukier i hormony wzrostu.

Insulina

Zaraz po przebudzeniu poziom insuliny jest niski, ponieważ nie jadłeś przez około dziesięć lub jedenaście godzin. Ten poziom sprawia, że ​​twoje ciało jest przygotowane i ma większą zdolność do transportu zmagazynowanego tłuszczu i rozpoczęcia jego spalania.

Cukier

Poziom cukru również odgrywa rolę. Rano masz niski poziom. Jest to szczególnie ważne, ponieważ pozwala na wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale w umiarkowany sposób, ponieważ nie masz wystarczającej ilości energii. Jeśli wykonujesz bardzo intensywne cardio, możesz mieć zawroty głowy i czuć się naprawdę źle. Wręcz przeciwnie, umiarkowana aktywność jest możliwa, ponieważ nie mając cukru, organizm będzie musiał wyciągnąć nagromadzone tłuszcze, aby go uzyskać.

Hormony wzrostu

Hormony wzrostu to kolejny czynnik wpływający na wykonywanie ćwiczeń cardio na czczo. Po przebudzeniu masz zwykle wysoki poziom tego typu hormonów. To w połączeniu z niskim poziomem insuliny powoduje rozpad złogów tłuszczu w organizmie, a zatem te tłuszcze są gotowe do spalenia.

Ćwiczenia na czczo, aby schudnąć

Zawsze, gdy wykonujesz ćwiczenia cardio na czczo w domu, upewnij się, że Twoja aktywność fizyczna jest umiarkowana i nie przekraczać 40 minut więc nie masz żadnych omdleń ani innych problemów zdrowotnych. A potem co możesz zrobić? Propozycji jest kilka:

  1. Chodzenie jest najłatwiejsze i najprostsze. Możesz to również zrobić w domu. Aby to zrobić, zaprojektuj trasę, która będzie przebiegać przez różne pokoje, korytarz, taras, ogród ... którą musisz powtarzać tak długo, jak długo poświęcasz się cardio. Inną opcją, jeśli masz miejsce w domu, jest posiadanie bieżni aktywnej, która umożliwia chodzenie lub bieganie w umiarkowanym tempie.
  2. rower to kolejna dobra rutyna cardio na pusty żołądek. W domu będziesz musiał zdecydować się na rower stacjonarny lub inne urządzenia fitness sprzedawane w aptekach i parafarmaceutyki, które pozwalają na pedałowanie siedząc na krześle lub sofie.
  3. Tańcz lub zrób własne zajęcia aerobiku w salonie to alternatywa, która pomoże Ci spalić tkankę tłuszczową i rozpocząć dzień z dużą energią dzięki rytmowi muzyki.
  4. Skacz na skakance przez 30 minut może też wystarczyć do spalenia tłuszczu. Jest to bardzo efektywne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, a także zabawa, dzięki której można wrócić do dzieciństwa.

Przeczytaj poniższy artykuł na temat ćwiczeń cardio do wykonania w domu, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

Dzięki którymkolwiek z tych ćwiczeń, które powiedzieliśmy Ci w oneHOWTO lub połączonych, możesz zaprojektować swój post na czczo w domu. Zawsze przed rozpoczęciem aktywności fizycznej ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś zdrowy. Mogą również pomóc Ci wybrać najbardziej odpowiednią dla Ciebie aktywność fizyczną.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Rutyna kardio na czczo w domu - najlepsza opcja, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.