Ćwiczenia odchudzające ramiona

Jeśli chcesz smukłe ramiona Konieczne jest przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej, niskokalorycznej diety, a także aktywność fizyczna, która pomaga zredukować tkankę tłuszczową w tej części ciała. Ważne jest, aby łączyć ćwiczenia aerobowe i trening siłowy z niskimi ciężarami, aby nie budować dużej masy mięśniowej i nie wzmacniać ramion. W tym artykule OneHowTo.com mówimy o skuteczniejsze ćwiczenia wyszczuplające ramiona. Zwróć uwagę i zacznij wprowadzać je w życie już teraz!

Kroki do naśladowania:

Pozyskać wyszczuplić i wzmocnić ramionaBardzo ważne jest uwzględnienie procedur ćwiczeń obejmujących zarówno biceps, jak i triceps. Chociaż ćwiczenia są niezbędne, aby schudnąć i uniknąć strasznej wiotkości, podstawową zasadą jest dieta połączona z aktywnością fizyczną.

Najskuteczniejszym sposobem na utratę tłuszczu z ramion jest redukcja kalorii podczas wykonywanej przez nas aktywności, ponieważ zwiększy to deficyt kalorii i znacznie przyspieszy utratę wagi. Jeśli zredukujesz 500 kalorii w swojej codziennej diecie, możesz stracić nawet pół kilograma tygodniowo. Ważne jest również, abyś opierał swoją dietę na owocach, produktach pełnoziarnistych, warzywach i żywności z dużą ilością błonnika, która Cię zadowoli. Nie pij alkoholu ani napojów gazowanych lub zawierających kofeinę; Pij głównie wodę, aby pozbyć się toksyn i nawodnić się.

Plik wysiłek sercowo-naczyniowy Są dokładne, aby wyszczuplić ramiona, ponieważ pomagają spalać kalorie i zwiększają puls. Konieczne jest używanie maszyn, które wymagają ruchów ramion, takich jak eliptyczne, drążki, wiosłowanie, a nawet czynności tak kompletne, jak pływanie czy boks, przy których pracujesz całym ciałem. Możesz także wykonać intensywny spacer z hantlami na dłoniach i jednocześnie poruszając rękami, aby nadać tonowi. Zaleca się, aby sesje treningu sercowo-naczyniowego trwały od 60 do 90 minut, około 4 lub 5 dni w tygodniu.

Plik ćwiczenia, które wykonujesz z ciężarkami Oprócz pomocy w utracie wagi, wzmocnią i wzmocnią bicepsy i triceps. Triceps znajduje się w tylnej części ramienia, a biceps w przedniej części i bardzo ważne jest, aby pracować zarówno podczas podnoszenia ciężarów. Musisz zastosować zgięcie i wyprost łokcia, aby oba mięśnie pracowały. Możesz wykonywać tego typu trening w pozycji siedzącej lub stojącej. Zaleca się wykonanie 3 serii po 8 do 10 powtórzeń na rutynę. Przed i po każdym treningu pamiętaj o rozciągnięciu mięśni, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli nie masz hantli lub ciężarków, możesz użyj 2 półlitrowych butelek wody i ćwiczyć zarówno na ulicy, jak iw pracy. Weź butelkę do każdej dłoni i z dłonią skierowaną do przodu, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, a następnie ponownie rozciągnij ramię. Zachowaj szczególną ostrożność podczas rozciągania ręki, aby nie forsować stawu i rób to delikatnie. Lepiej jest wykonywać powolne ruchy i serie 20 powtórzeń.

Kolejnym ćwiczeniem jest ćwiczenie ramion i utrata wagi oraz tonu przedłużenie łokcia. Odważnik lub butelka, której używasz, nie powinny być początkowo zbyt ciężkie, abyś wzmocnił i nie dodawał zbyt dużej objętości. Po prostu uklęknij na wygodnej powierzchni, wyprostuj plecy, podnieś ciężar i unieś jedną rękę nad głowę. Następnie musisz go złożyć i trzymać przyklejony do głowy. Powinieneś wykonać ćwiczenie najpierw jedną ręką, a potem drugą. Powtórz ruch 15 razy w 3 blokach.

Kolejnym bardzo prostym ćwiczeniem, które nie wymaga żadnego obciążenia, jest to, o którym mówimy poniżej. Stojąc twarzą do ściany, będziesz musiał podeprzeć dłonie z palcami skierowanymi do góry iz wyciągniętymi ramionami. Potem musisz zginane ramiona i przytrzymaj przez około 5 sekund. Następnie powróć do pozycji podstawowej i powtórz ćwiczenie 15 razy. Z biegiem czasu możesz zwiększyć liczbę powtórzeń.

Ostatnim ćwiczeniem na odchudzanie i wzmacnianie ramion jest martwy ciąg z hantlamiktóry oprócz pracy ramion, ćwiczy pośladki, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Zegnij kolana, chwyć oba ciężary i odchyl plecy do przodu z rękami wyciągniętymi w kierunku podłogi. Następnie usiądź i unieś obie ręce zgięte z łokciami na zewnątrz. Jeśli jesteś początkującym, będziesz musiał wykonać 3 serie ze średnią lub niską wagą. Lepiej zrobić to dobrze, niż przeciążać plecy.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia odchudzające ramiona, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.