Jak kontrolować tętno podczas biegu
Kontroluj tętno podczas biegu Jest to dobry sposób na uzyskanie ilościowego wskaźnika zarówno kondycji fizycznej, jak i tego, czy tempo treningu jest odpowiednie. Do pomiaru tętna można użyć czujnika tętna, ale można też wykonać pomiar ręcznie, licząc uderzenia w nadgarstek. W OneHowTo szczegółowo wyjaśniamy jak kontrolować tętno podczas biegu.
Kroki do naśladowania:
Jeśli masz czujnik tętna, użyj tego urządzenia do pomiaru pulsacje podczas biegania. Jest to najdokładniejszy i najprostszy sposób kontrolowania tętna przez cały czas i tego, jak organizm reaguje na zapotrzebowanie na wysiłek fizyczny.
Możesz także kontrolować tętno podczas biegu. Podręcznikczyli położyć palec na nadgarstku, w tętnicy promieniowej, aby policzyć, ile uderzeń masz w danym momencie.
Aby to zrobić, musisz delikatnie przyłożyć środkowy i wskazujący palec do nadgarstka na 15 sekund. Mnożysz otrzymany wynik przez 4 i obliczasz swój uderzenia na minutę. Jeśli chcesz uzyskać dokładniejszą figurę, możesz liczyć uderzenia nadgarstka w ciągu 60 sekund, bez konieczności mnożenia uzyskanej później figury.
Najciekawsze jest poznanie swojego Czas regeneracji po podjęciu wysiłku. W tym sensie, im mniej czasu zajmuje regeneracja po biegu, tym lepsza będziesz kondycja.
Aby poznać czas regeneracji na podstawie tętna, musisz zmierzyć tętno zaraz po biegu, a następnie 1 minutę później. Jak mówimy, możesz użyć czujnika tętna lub zrobić to ręcznie.
Im więcej naciśnięć klawiszy możesz obniżyć, tym jesteś sprawniejszy. Oto kilka wskazówek dotyczących bicia serca, które odzyskujesz, i poziomu sprawności:
- Jeśli po 1 minucie odzyskasz mniej niż 30 uderzeń, Twoja kondycja fizyczna jest zła.
- Jeśli spadniesz między 30 a 40 uderzeń, nie trenujesz często.
- Jeśli uda Ci się osiągnąć poziomy nawet o 50 uderzeń niższe, trenujesz regularnie i prawidłowo.
- Twoja kondycja jest bardzo dobra, jeśli odzyskasz do 70 uderzeń.
- Elitarni biegacze spadają z 70 uderzeń w górę.
Ważne jest również, abyś wiedział, jaki jest Twój normalne tętno. Aby to zrobić, weź swoje tętno, gdy odpoczywasz przez tydzień, i oblicz średnią, dzieląc liczbę przez 7.
Mając te dane dotyczące normalnego tętna, musisz mierzyć tętno tuż po biegu i mierzyć co minutę, aż osiągniesz ten poziom odpoczynku. Normalną rzeczą jest to, że w ciągu kwadransa osiągniesz swoje normalne pulsacje, jeśli potrwa to dłużej, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ możesz dawać objawy jakiejś patologii.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak kontrolować tętno podczas biegu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.