Jak dobrze biegać

Chociaż wydaje się to łatwe, bieganie jest trudnym ćwiczeniem do wykonania I że musisz to zrobić z szeregiem trosk i podstawowych przesłanek, aby chronić swoje ciało przed wszelkimi urazami lub chorobami. Jeśli chodzisz pobiegać kilka razy w tygodniu, ważne jest, aby mieć kilka podstawowych informacji na temat zapobieganie urazom, postawa ciała, kontrola oddechu i sposób, w jaki chodzisz, wszystkie te elementy pomogą Ci usprawnić bieganie i dodatkowo nie zagrażać zdrowiu organizmu. W tym artykule OneHowTo podamy kilka wskazówek, które pomogą Ci się dowiedzieć jak dobrze biegać i dzięki temu w pełni wykorzystasz zalety tego zdrowego sportu.

Kroki do naśladowania:

Do biegać dobrze jest to konieczne gorąco przed rozpoczęciem uprawiać ten sport. Dlaczego? Ponieważ jeśli zaczniesz ćwiczyć na zimno, z zimnymi mięśniami, możesz być bardziej narażony na kontuzje, ponieważ twoje ciało nie było przygotowane na to zapotrzebowanie na siłę i zużycie. Z tego powodu sesja rozgrzewająca trwająca około 5 minut ma kluczowe znaczenie, aby ćwiczenie było prowadzone w kontekście bezpieczeństwa i zdrowia.

W takim przypadku musimy rozgrzać te części ciała, które są najbardziej zaangażowane w ćwiczenia i dlatego są bardziej narażone na kontuzje:

• Stopy i kostki: są częścią, która amortyzuje ślad i która będzie działać najbardziej podczas trwania wycieczki, więc dobrym ćwiczeniem dla nich jest zgięcie jednej nogi, obrócenie stopy w lewo iw prawo, w górę iw dół, i następnie zmień stopę, aby wykonać ten sam ruch.
• Kolana: Jest to również obszar ciała, który może zostać uszkodzony, jeśli ćwiczenie nie zostanie wykonane prawidłowo i jeśli wcześniej nie wykonamy rozgrzewki. Będziesz musiał zgiąć obie nogi i zejść jak najdalej, a następnie znowu iść w górę i w dół. Będziesz musiał wykonać serię 15 powtórzeń.
• Biodra: łącząc tułów z nogami, ta część ciała również zostaje poddana wpływowi biegu, dlatego musimy się trochę rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. Aby to zrobić, wystarczy, że położymy dłonie na talii i wykonamy kółka, poruszając biodrami i utrzymując tułów w pozycji pionowej.

Do biegać dobrze ważne jest również, abyśmy wiedzieli kontroluj oddychanie ponieważ to ona pozwoli nam mieć większy opór i zapobiegnie utonięciu podczas wyścigu. Ogólnie rzecz biorąc, zwróć uwagę, że ideałem jest to wdychajmy powietrze przez nos i wypuszczajmy je ustami Cóż, w ten sposób możemy dłużej ćwiczyć bez poczucia, że ​​masz zadyszkę. Ale to prawda, że ​​w miarę upływu czasu i zmęczenia, możesz również zaczerpnąć powietrza przez usta; nie daj się przytłoczyć tym problemem, ponieważ jedyną rzeczą, którą powinieneś wypróbować w zimie, jest dobre pokrycie terenu, aby uniknąć przeziębienia.

To też jest bardzo ważne położenie twojego ciała ponieważ przepona (która znajduje się pod płucami) jest częścią pompującą powietrze i dlatego dla poprawy jej funkcjonowania ważne jest, aby nie była uciskana, dlatego należy starać się biec z wyprostowanymi plecami, unikając ich zginania tak, aby nie uciska obszaru.

Oddychanie powinno być brzuszne, a nie klatki piersiowej, to znaczy upewnij się, że częścią ciała, która nadyma się, gdy wdychamy powietrze, jest brzuch, a nie część klatki piersiowej. Dzięki temu uzyskuje się głębsze i dłuższe oddechy, dzięki czemu tlen lepiej dociera do całego ciała, a tym samym sprawia, że ​​każda inhalacja w pełni go wykorzystuje. Mniej się zmęczymy i dłużej będziemy w stanie znieść bieganie.

W OneHowTo szczegółowo powiemy Ci, jak oddychać podczas biegania, dzięki czemu nauczysz się dokładnej techniki.

Plik krok Jest to również aspekt, który należy wziąć pod uwagę, aby działać lepiej. Kiedy mówimy o „kroku”, odnosimy się do kroku, który robimy, gdy biegamy, do rozwarcia nóg, co pozwala nam na wykonanie mniejszej liczby kroków, aby pokonać określony dystans. Ale większy krok nie jest równoznaczny z szybszym poruszaniem się, ale po prostu mniejszym zmęczeniem, ponieważ możesz pokonać tę samą trasę, wykonując mniej kroków.

Jeśli jesteś początkującym w świecie biegania, najbardziej zalecane jest to zaczynasz od krótkiego kroku aby uniknąć kontuzji lub skręcenia stopy, ale z biegiem czasu zaleca się zwiększanie kroków w celu uzyskania większego oporu i mniejszego fizycznego zużycia. W każdym razie, jeśli chcesz schudnąć, lepiej robić krótkie kroki, ponieważ przyspieszy to tętno i przyspieszy pracę aerobową.

Te długie pozwalają na bieganie w wyścigach lub udział w różnych zawodach sportowych, dla których trzeba wytrzymać, pokonać kilka kilometrów i zrobić to szybko, bez zmęczenia i narażania się na niebezpieczeństwo. Ale aby to zrobić, ważne jest, abyś Ty ciężko ćwiczyć i że stopniowo poprawiasz swoją technikę, tylko w ten sposób będziesz w stanie uniknąć przeciążeń mięśni i / lub kontuzji

Ale jak masz nadepnąć, aby nie zrobić sobie krzywdy? Podeprzyj prawidłowo stopę i daj sobie impuls aby móc iść naprzód, to aspekty, które należy również wziąć pod uwagę, aby dobrze funkcjonować. Aby dać sobie impuls, musisz podeprzeć przednią część stopy, unikając, aby tylko palce były nośnikiem uderzenia, ponieważ w takim przypadku możesz zranić się i obciążać ten obszar powodując dyskomfort i ból.

Kiedy upadasz, musisz unikaj, aby cały ciężar spadał tylko w obszarze pięt może być również przeciążony i zraniony; Najlepsze jest to, że lądujesz przednią częścią stopy, dzięki czemu ćwiczenie wykonywane jest przez cały czas przednią częścią stopy, od mostka do palców.

Kiedy kroczysz nie należy zbytnio podnosić stopy nad ziemię ponieważ wpływ na stawy będzie większy, najlepiej jest unieść się nieco nad ziemię, na odpowiednią odległość, aby móc poruszać się do przodu bez ranienia siebie.

Plik postawa ciała Jest to również inny aspekt, który należy wziąć pod uwagę, aby móc poprawnie wykonać ćwiczenie bez ryzyka kontuzji lub uszkodzenia jakiejkolwiek części ciała. Będziesz musiał utrzymywać plik proste plecy z lekko uniesioną głową, kierując brodę nieco do góry; Ta pozycja pozwoli na prawidłowe wejście powietrza do organizmu.

To ramiona pozwolą Ci zachować równowagę podczas biegu, dlatego musisz być częściowo zgięty i oddzielony od ciała. Twoje ręce powinny być otwarte i rozluźnione, ponieważ jeśli je zamkniesz, zużyjesz więcej energii w zupełnie niepotrzebny sposób.

Kiedy zaczynasz się męczyć, zauważysz, że twoje ciało będzie miało tendencję do zginania się i pochylania, ale powinieneś tego unikać za wszelką cenę, ponieważ może to spowodować przeciążenie nerek i pleców, a także uniemożliwić dobre oddychanie.

Dla biegać dobrze ważne jest również, aby zachować kontrolowane pulsacje Cóż, w ten sposób będziesz mógł ocenić zapotrzebowanie, któremu poddajesz swoje ciało. Aby uzyskać precyzyjny wynik, najlepiej zaopatrzyć się w czujnik tętna, który dokładnie podaje parametry życiowe.

Jeśli nie masz tego urządzenia, możesz sprawdzić puls, kładąc palec na nadgarstku i lekko naciskając przez 15 sekund, licząc bicie serca. Otrzymany wynik będzie musiał zostać pomnożony przez 4, abyś wiedział, ile uderzeń masz na minutę.

W OneHowTo podajemy więcej wskazówek, dzięki którym nauczysz się biegać.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak dobrze biegać, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.