Jak schudnąć na siłowni


Czy chodziłeś na siłownię, aby schudnąć? To świetny krok, ponieważ jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby połączyć zdrową, niskotłuszczową dietę z częstymi ćwiczeniami. Siłownia to idealna przestrzeń, w której można wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i wzmacniać mięśnie, a także uczestniczyć w zajęciach kierowanych, które są przyjemniejsze i przyjemniejsze. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak schudnąć na siłowni wskazując najlepsze opcje spalenia tych dodatkowych kilogramów. Zadbaj o formę już teraz!

Indeks

  1. Motywacja jest ważna
  2. Ile razy iść na siłownię, aby schudnąć
  3. Dobry sposób na odchudzanie na siłowni
  4. Tonowanie jest ważne
  5. Połącz różne poziomy intensywności, aby schudnąć
  6. Stopniowo chwyć większą wagę

Motywacja jest ważna

Pierwsza i najważniejsza rzecz do osiągnięcia schudnąć na siłowni jest nie trać motywacji. Wiele osób, które rozpoczynają treningi, zwykle spodziewa się widocznych rezultatów już od pierwszych tygodni, a to jest bardzo trudne, ponieważ wszystko zależy od stylu życia, jaki prowadziłeś do tej pory i praktyk żywieniowych, które prowadzisz na co dzień.

Dlatego ważne jest, abyś wiedział, że widoczne efekty sportu zaczynają być obserwowane od trzech miesięcy, o ile jesteś konsekwentny i stawiasz na zdrowe nawyki. W tym artykule OneHowTo podajemy szereg wskazówek, które pomogą Ci zmotywować się do ćwiczeń.


Ile razy iść na siłownię, aby schudnąć

Ponadto nie będziesz w stanie schudnąć, jeśli będziesz chodzić na siłownię z przerwami i nie będziesz stale trenować. Pamiętaj, że aby móc zobaczyć rezultaty ćwiczenia, przynajmniej musisz przyjeżdżać 3 dni w tygodniu; Jeśli wybierasz się tylko na dwa lub jeden dzień, pamiętaj, że Twój organizm prawie nie zauważy tego sportu i nie będzie on zbyt użyteczny. Dlatego ustal stały harmonogram, aby przejść 3 dni w tygodniu, a tym samym stracić dodatkowe kilogramy.

Minimum to 3 dni, ale maksymalnie 5, uważa, że ​​nasz organizm potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować, a tym samym wzmocnić mięśnie. Chodzenie na siłownię 7 dni w tygodniu przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ nie pozwalasz organizmowi przyswajać ćwiczeń i możesz cierpieć z powodu przetrenowania. W tym artykule szczegółowo informujemy, jak często chodzić na siłownię.

Dobry sposób na odchudzanie na siłowni

Inną sztuczką, aby schudnąć na siłowni jest to rozpocznij trening od ćwiczeń siłowych, a zakończ aerobikiem. Tak, wiemy, że zawsze broniono odwrotnej kolejności, ale prawda jest taka, że ​​aby w pełni wykorzystać spalanie tłuszczu, które osiąga się dzięki ćwiczeniom sercowo-naczyniowym, musimy zacząć od siły. Powiemy Ci, dlaczego:

Glukoza (cukier) jest magazynowana w organizmie i pochodzi z pożywienia, które spożywamy. Te rezerwy są w mięśnie i wątrobaDlatego jeśli zaczynamy trening od ćwiczeń mięśni, to osiągamy, że te rezerwy są zużywane, a co za tym idzie, energia zostaje zużyta.

Następnie zakończymy ćwiczenia aerobowe, którymi osiągniemy, nie po to, by wykorzystać energię glukozy, ale bezpośrednio wpływa na rezerwy tłuszczu które przechowujemy. W związku z tym znacznie więcej korzystamy z ćwiczeń i udaje nam się spalić więcej tkanki tłuszczowej.

Przykład programu ćwiczeń na siłowni

Dlatego, kontynuując to, co właśnie powiedzieliśmy w poprzednim punkcie, dobra rutyna treningowa jest Podzieliłbym na te etapy:

  1. Zaczynamy od 5 minut rozciągania ciała
  2. Kontynuujemy sesję ćwiczeń siłowych i kulturystycznych
  3. Następnie zajmiemy się czynnościami sercowo-naczyniowymi
  4. Zakończyliśmy rozciąganiem, aby uniknąć kontuzji


Tonowanie jest ważne

Błędem, który pojawia się również w koncepcji uprawiania sportu w celu utraty wagi, jest to, że wiele razy uważa się, że samo wykonywanie ćwiczeń aerobowych pozwala schudnąć. Jak już powiedzieliśmy, jest to błąd, ponieważ najlepszą kombinacją jest ta, która łączy cardio z siłą. Powód jest prosty: kiedy nabierasz masy mięśniowej, przyspieszasz metabolizm ponieważ im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii jest zjadanych każdego dnia.

Połącz różne poziomy intensywności, aby schudnąć

Aby jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na siłowni, warto poznać jeszcze jedną sztuczkę, polegającą na wykonywaniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych. łączą różne intensywności. Pamiętaj, że organizm przyzwyczaja się do tego bardzo szybko i jeśli zwykle będziesz ćwiczyć 30 minut na rowerze stacjonarnym z taką samą siłą, w końcu prawie nie spalisz kalorii.

Najlepiej łączyć spokojniejsze chwile z bardziej intensywnymi, aby Twój organizm był cały czas aktywny i nie przyzwyczaił się do tej rutyny. Z tego powodu na zajęciach spinningowych wykonuje się tak wiele sprintów: ponieważ sekret utraty wagi tkwi w łączeniu intensywności.


Stopniowo chwyć większą wagę

Kontynuując to, co właśnie powiedzieliśmy, musisz wiedzieć, że to samo dzieje się z ćwiczeniami kulturystycznymi, to znaczy, że twoje ciało przyzwyczaja się do ciężaru i ostatecznie przestaje potrzebować tak dużo energii, aby wykonać ten ruch. Dlatego ważne jest, abyś obserwował, jak Twój organizm reaguje na ciężar i gdy czujesz, że nie kosztuje to już wysiłku, zwiększyć kwotę, którą podbijasz.

W ten sposób Twoje ciało nie będzie do tego przyzwyczajone, a Ty będziesz mieć pewność, że zawsze działa. W tym artykule możesz dokładnie zrozumieć, jak często zaleca się zmianę wagi na siłowni.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak schudnąć na siłowni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.