Jak trenować na bieżni

Plik bieżnia Jest to skuteczna maszyna do nadawania formy, spalania większej ilości kalorii i poprawy poziomu sercowo-naczyniowego. Ponadto doskonale nadaje się do rozpoczęcia ćwiczeń fizycznych lub jako uzupełnienie naszego zwykłego treningu sportowego. Mimo wszystko ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo go używać, aby uniknąć obrażeń i uzyskać dobre wyniki. W poniższym artykule OneHowTo powiemy Ci jak trenować na bieżni prawidłowo.

Kroki do naśladowania:

Tak samo, jak gdy idziemy pobiegać lub uprawiamy jakikolwiek trening, również musimy odpowiednio się wyposażyć przed wejściem na bieżnię. Przede wszystkim ważne jest, aby mieć obuwie, które zapewnia dobrą amortyzację i zapobiega bólom stawów. Noś również wygodną i przewiewną odzież, aby utrzymać optymalną temperaturę ciała podczas ćwiczeń.

Bieżnie oferują różne opcje prędkości za pomocą którego można zmieniać intensywność treningu. Najlepiej byłoby, gdyby początkujący rozpoczynali ćwiczenie w łagodnym tempie, dopóki nie przyzwyczają się do bieżni i nie nabierają wytrzymałości. Możesz zacząć chodzić w szybkim tempie i stopniowo zwiększać prędkość bieżni.

Plik postawa ciała Bieżnia to kolejny aspekt, który należy wziąć pod uwagę podczas treningu na tej maszynie.Utrzymuj pozycję wyprostowaną, utrzymując równowagę i patrząc przed siebie, wyznacz punkt odniesienia, aby utrzymać proste plecy i uniknąć urazów szyi.

W czasie trenować na bieżni bardzo ważne jest również kontrolowanie ruch bioder aby uniknąć zranienia. Powinny one poruszać się naturalnie do przodu i do tyłu w połączeniu z ruchem nóg.

Gdy już doskonale dopasujemy się do maszyny i chcemy, aby trening był bardziej efektywny, możemy zacząć zróżnicować intensywność ćwiczeń. Jedną z opcji jest bieganie w umiarkowanym tempie i stopniowe wprowadzanie sprinty 30 lub 60 sekund, aby zwiększyć tętno i spalić więcej tłuszczu podczas treningu. Inną możliwością jest podzielenie treningu na serie, ustalenie między nimi różnych dystansów i czasu odpoczynku.

Istnieją bieżnie, które również pozwalają zmieniać nachylenie powierzchni. Jest bardzo korzystny dla zwiększenia i poprawy naszej wytrzymałości mięśniowej, ponieważ wymaga większej pracy mięśni nóg i pomoże nam wzmocnić, zwłaszcza łydki i kostki.

I oczywiście przed i po trenować na bieżni Zaleca się rozciąganie i rozgrzewkę przez około 5 minut, spacer lub jogging na maszynie.

Bieżnia jest idealna bieżnia domowawykonuj kompletne ćwiczenia sercowo-naczyniowe i spalaj kalorie bez konieczności chodzenia na siłownię. Na rynku znajdziesz różne rodzaje bieżni i możesz wybrać taką, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak trenować na bieżni, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.